大兔减肥贴（时隔1年半继续更新）

大兔

其实上次减肥已经达到目标了  体重在07年底到了75公斤以下，
2008年到10.1为止一直是75KG以下，最近体重又有所反弹
而且饮食和睡眠都不太规律 从今天开始继续更新本帖  
现在体重：77KG
目标：到2009年之前  体重75KG以下  握推100KG 12次

11月19日（第1天）
早餐 午饭  单位食堂 工作餐  
下午 晚上  加班 吃的KFC  不太爽啊 很多热量
明天一定要去健身房  今天先做50个俯卧撑吧

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝下面的2007年7月的减肥记录＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
欢迎大家共同来参加我的计划，创造健康生活 打造完美体形！

目标：当前体重85公斤  目标体重 今年10.1到75公斤  脂肪含量8％以下
减肥方式：饮食调节 有氧运动  无氧运动
当前参考体形：syp
目标参考体形：韩国rain


7月23日（第1天）早餐 5片奥莉奥 1盒牛奶
午饭  单位食堂 工作餐  米饭2两
下午4:30-5:30 健身房练习
晚饭  青椒炒肉+大米粥 不吃主食  饭后西瓜

7月24日（第2天）早餐 5片奥莉奥 1盒牛奶
午饭  单位食堂 工作餐  米饭2两
下午4:30-5:30 健身房慢跑30分钟 ＋仰卧起坐
晚饭  小份牛肉饭  饭后西瓜
体重 82公斤


7月25日（第3天）早餐 面包2片 1盒牛奶
午饭  单位食堂 工作餐  米饭2两
下午4:30-5:30 健身房慢跑20分钟 ＋仰卧起坐＋慢步机10分钟
晚饭  小份牛肉饭  
体重 82.2公斤

7月26日（第4天）早餐 面包2片 1盒牛奶
午饭  单位食堂 工作餐  小馒头2个
下午4:30-5:30 打篮球1小时
晚饭  小份牛肉饭＋半个玉米  

7月27日～8月2日（第5-11天）
最近这几天回老家 休假去了 所以一直没更新 现在补上
最近这一周在饮食上比较规律  早餐吃好  午餐吃饱  晚餐吃少
特别是晚上基本上少吃主食多吃蔬菜水果

在休假期间基本上两天打一次篮球，结合跑步，体重已经到了80公斤了  
夏天减肥效果比较明显  大家要坚持啊！

8月3日～8月5日（第12-14天）
休假即将结束  从今天开始要调解休息时间了  早睡早起
其实正常的起居时间对身体健康很重要
人类进化了几十万年  对动物性的依赖相当大  你破坏了正常的起居作息对身体的危害是可想而知的
早睡  尤其是在晚11点－3点间要睡好 对身体排除毒素相当重要  这是人类进化得来的规律  所以不要透支未来！
早期  赖床其实不利于健康  改起就起反而让自己一天都精神  


to be continued..
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大兔健身小贴士：（同时更新 请大家共勉！！！）
1 坚持远比健身本身重要
2 想拥有好身材就要能够忍受孤独与枯燥
3 健身是一种生活方式
4 为了你的家人 请保持健康
5 身体锻炼能够增加你性吸引力
6 你用10年时间长的肥肉想1个星期减下去？这是智商少于60的想法。
7 一个好的搭档是必不可少的
8 减脂肪和增肌肉是2个不同的过程 可同时进行 也可以分开进行
9 后20年，好身材是上层人士的标志
10 别说没时间，打星际怎么有时间呢？

[ 本帖最后由 大兔 于 2008-11-19 23:03 编辑 ]

狗熊硬说老虎胖

。。。。。。。

大兔

I  AM  BACK!

xblueskyx

我顶一下。。。

starsin

这个是好贴 我真诚的一顶

大兔

原帖由 怕娃落地 于 2007-8-5 15:10 发表
大兔，我现在天天都在上班  早上8点到晚上6点
一个星期只一天休息 有时候还没得休
我想减肥，有没有适合我上班时间的锻炼方法啊，有什么办法没。。。

如果你没时间跑步 可以从控制饮食开始做起  
最简单的  晚饭那一顿  可以多吃菜   米饭馒头少吃   离睡觉前4小时内不要吃任何零食  饿了就多喝水

还是跑步最有效  实在没时间 就在家里俯卧撑 仰卧起坐做做吧
其实别小瞧这两项  我敢保证如果能够每天100个俯卧撑＋仰卧起坐  一天不断  绝对是模特身材 腹肌刚刚的！

PS 顶楼已更新

神气的大脸猫

处男怎么可能有179啊，你当我没见过啊
估计也就169哈哈

怕娃落地

大兔，我现在天天都在上班  早上8点到晚上6点
一个星期只一天休息 有时候还没得休
我想减肥，有没有适合我上班时间的锻炼方法啊，有什么办法没。。。

BabyV.O.X

好的

「恒」

原帖由 BabyV.O.X 于 2007-8-2 19:02 发表
把你照片也发上来啊，估计你是下半身比较粗吧
照片上是73KG时候拍的，我上半身肌肉还是比较结实的

照片不好意思发在这里
你去我ＭＳＮ的博克看看吧
http://aiyaksharp.spaces.live.com/
7月29号 星期日　的那篇里有４张刚照的

hyoga

lz sb 1楼sb

BabyV.O.X

您在各应我没肌肉么

ministar

大兔你那肌肉减去哪了

开始没认真看,还以为30楼照片还以为是大兔

BabyV.O.X

原帖由 「恒」 于 2007-7-27 10:19 发表

我也是180,73公斤
但照片上你比我壮好多好象

把你照片也发上来啊，估计你是下半身比较粗吧
照片上是73KG时候拍的，我上半身肌肉还是比较结实的

「恒」

我不减肥  我要猛吃！！

大兔

更新了

lq_mm

增肥和减肥应该是同一种性质的吧? 怎么那么多所谓的病态要减肥而所谓的病态却不增肥呢?
美的代价难道和肥有关系吗?

大兔

原帖由 葡萄 于 2007-7-27 08:47 发表
大兔大哥`
帮我也出出主意吧`
我183  82公斤
主要是腹部,臀部,胸部 肉比较多`
我要做怎样的运动比较合适`?

翻前面的帖子  主要是跑步

老汉推车

大兔，我上班时间是早上10：00到19：00带午休，跟你们的时间不符啊。一样套用你们的那顺序都可以的吧？

「恒」

原帖由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 20:59 发表
我也加入8DA减肥健身行列～现在太懒了，没一点儿锻炼的激情，发贴勉励一下自己～

我也是180,73公斤
但照片上你比我壮好多好象

clm123

。。。

TM_MaRine_Z

,,,,,,,,,,,

大兔

特稿：每天少吃100卡，体重掉10磅

多维社记者林紫乔报导／有条令人印象深刻的饮食法则--每天少吃100卡路里，就可以轻鬆减掉10磅，并且轻鬆维持瘦身后的体重。不过相当奇怪的是，对于如此容易记忆的方法，实际记住的人却很少，也许这正是因为这个方法太过简单了，也有可能，我们并不了解100卡路里实际上是什麽样子。(chinesenewsnet.com) 多维美食频道(chinesenewsnet.com) 你不妨参考营养学博士杨丽莎(Lisa R. Young)的着作《轻鬆减去10磅》(The Portion Teller Plan)，从这本书中，你将瞭解如何透过简易的饮食诀窍，永远地甩开10磅的重量。作者鼓励打算控制体重的人，“不用缜密地查看食品包装上的卡路里表，也不必三不五时检查USDA的营养资料库，现在就尝试这些简单、不痛苦的卡路里瘦身法，每一项方法大约能帮你消灭100卡。”(chinesenewsnet.com) 实施方法：下述提供的方法中，一天挑一项做，坚持每天进行，不需要其他的努力，你就能轻易减轻10磅。或着你也可以一天进行两项，不必经过痛苦的节食过程，将能更快速地摆脱多馀脂肪，并且永不复胖。(chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) [size=-1]每日100卡瘦身法。 (chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) 营养学博士杨莉莎的每日100卡瘦身法(节录)：(chinesenewsnet.com) 1、吃点心棒的时候，只吃一半。2、吃沙拉时，用1大匙调味汁取代原先的2大匙，口感上并不会有太多不同。3、选择1盎司的小尺寸义大利pita饼，取代2盎司的大型尺寸。4、用1匙花生酱取代2匙，涂抹在麵包或薄脆饼乾上，味道还是一様的好。5、享用义大利麵条时，最后在你的盘中多留下几口别吃。6、烤马铃薯时，用1匙奶油取代3大匙。7、下回去星巴克时，点一杯小小牛奶咖啡，取代从前的特大杯咖啡。(chinesenewsnet.com) 你也可以参考雅虎RealAge专栏的瘦身小诀窍：(chinesenewsnet.com) 1、炒鸡蛋时，用1颗取带2颗。2、为自己做一份敞开式的三明治，省去最上层的那片麵包。3、食用每道菜时，都留下3口不吃。4、原本想吃10颗巧克力糖，吃5颗就好。5、去赛百味时，点一份6寸的烤牛肉三明治，取代经典的牛排乳酪口味。6、在Dairy Queen店裡，点一份小杯的冰淇淋，记住是用杯装、而非甜筒装。

「恒」

很久不动了 突然开始锻炼就会这样
另外 运动量到了一定强度 也会酸痛

一般开始的一段时间肌肉还不能适应 所以可以跑一天休息一天
等慢慢肌肉适应了就可以天天跑 并加大强度了

[t.h]zhw

妈的  我1米75  68公斤  体型是想的完美呀