大兔减肥贴（时隔1年半继续更新）

「恒」

原来这样啊 我说为什么那么人都穿着拖鞋来健身房呢

老汉推车

睡眠的安排呢？

「恒」

7+1 晚上7小时 中午1小时

老汉推车

。。。。。。。。。我平时也差不多是这样的睡眠时间，饭也吃得很少，问题就是整天做在工作室里不出去，出去也去超市买点东西回来了，等于没运动，现在越来越胖了。

但是和我的一些同事和我一样，他们偏偏变瘦或者没多大变化。。。

娃娃爱甲塞

当前参考体形：syp
目标参考体形：韩国rain

....杀了我吧

妈妈叫小新

挖 收藏老

relaxeddy

前几天坚持了下 又因为很多事情打乱了健身的时间..
看到这贴 ..
看了又该开始了..
不过大兔签名里的几条写的不错!

SCI)_LEI

o 我3个月减了30啊

大兔

再纠正一个观点啊  流汗和脂肪减少没有直接关系

流汗只能说明你体内的水分再减少  而不是脂肪在减少  水分很容易补充的

r3psml

要流油才行是吧。

pipilu

我想增肥~太瘦了

大兔有什么建议吗？

大兔

想长壮的话只能去健身房锻炼了  其实减肥比长壮简单的多

增肥如果＝增脂肪那也简单  多吃多睡就行了

LostID

我也要跑步了，就是一个人去健身房的时候感觉好无聊啊

怕娃落地

tai nan l e a

大兔

更新了

8

楼上的 我昨天联系了
今天肌肉全部发酸
怎么解决？
今天继续跑？

[t.h]zhw

妈的  我1米75  68公斤  体型是想的完美呀

「恒」

很久不动了 突然开始锻炼就会这样
另外 运动量到了一定强度 也会酸痛

一般开始的一段时间肌肉还不能适应 所以可以跑一天休息一天
等慢慢肌肉适应了就可以天天跑 并加大强度了

大兔

特稿：每天少吃100卡，体重掉10磅

多维社记者林紫乔报导／有条令人印象深刻的饮食法则--每天少吃100卡路里，就可以轻鬆减掉10磅，并且轻鬆维持瘦身后的体重。不过相当奇怪的是，对于如此容易记忆的方法，实际记住的人却很少，也许这正是因为这个方法太过简单了，也有可能，我们并不了解100卡路里实际上是什麽样子。(chinesenewsnet.com) 多维美食频道(chinesenewsnet.com) 你不妨参考营养学博士杨丽莎(Lisa R. Young)的着作《轻鬆减去10磅》(The Portion Teller Plan)，从这本书中，你将瞭解如何透过简易的饮食诀窍，永远地甩开10磅的重量。作者鼓励打算控制体重的人，“不用缜密地查看食品包装上的卡路里表，也不必三不五时检查USDA的营养资料库，现在就尝试这些简单、不痛苦的卡路里瘦身法，每一项方法大约能帮你消灭100卡。”(chinesenewsnet.com) 实施方法：下述提供的方法中，一天挑一项做，坚持每天进行，不需要其他的努力，你就能轻易减轻10磅。或着你也可以一天进行两项，不必经过痛苦的节食过程，将能更快速地摆脱多馀脂肪，并且永不复胖。(chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) [size=-1]每日100卡瘦身法。 (chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) (chinesenewsnet.com) 营养学博士杨莉莎的每日100卡瘦身法(节录)：(chinesenewsnet.com) 1、吃点心棒的时候，只吃一半。2、吃沙拉时，用1大匙调味汁取代原先的2大匙，口感上并不会有太多不同。3、选择1盎司的小尺寸义大利pita饼，取代2盎司的大型尺寸。4、用1匙花生酱取代2匙，涂抹在麵包或薄脆饼乾上，味道还是一様的好。5、享用义大利麵条时，最后在你的盘中多留下几口别吃。6、烤马铃薯时，用1匙奶油取代3大匙。7、下回去星巴克时，点一杯小小牛奶咖啡，取代从前的特大杯咖啡。(chinesenewsnet.com) 你也可以参考雅虎RealAge专栏的瘦身小诀窍：(chinesenewsnet.com) 1、炒鸡蛋时，用1颗取带2颗。2、为自己做一份敞开式的三明治，省去最上层的那片麵包。3、食用每道菜时，都留下3口不吃。4、原本想吃10颗巧克力糖，吃5颗就好。5、去赛百味时，点一份6寸的烤牛肉三明治，取代经典的牛排乳酪口味。6、在Dairy Queen店裡，点一份小杯的冰淇淋，记住是用杯装、而非甜筒装。

TM_MaRine_Z

,,,,,,,,,,,

clm123

。。。

「恒」

原帖由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 20:59 发表
我也加入8DA减肥健身行列～现在太懒了，没一点儿锻炼的激情，发贴勉励一下自己～

我也是180,73公斤
但照片上你比我壮好多好象

老汉推车

大兔，我上班时间是早上10：00到19：00带午休，跟你们的时间不符啊。一样套用你们的那顺序都可以的吧？

大兔

原帖由 葡萄 于 2007-7-27 08:47 发表
大兔大哥`
帮我也出出主意吧`
我183  82公斤
主要是腹部,臀部,胸部 肉比较多`
我要做怎样的运动比较合适`?

翻前面的帖子  主要是跑步

lq_mm

增肥和减肥应该是同一种性质的吧? 怎么那么多所谓的病态要减肥而所谓的病态却不增肥呢?
美的代价难道和肥有关系吗?

大兔

更新了

「恒」

我不减肥  我要猛吃！！