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控制饮食+合理锻炼减肥又美体
瘦身是现代人的热门话题，很多原本并不胖的时尚男女甚至也对这项“运动”乐此不疲，减肥药、瘦身茶、减肥食谱，各类秘方轮番尝试，但7月6日新华网的一则消息称，美国一项研究发现所有减肥食谱和减肥药的长期减肥效果都不好，虽然短时间内它们可以帮使用者平均减掉5～7公斤的体重，但5年之后大多数人还会反弹。这则消息给热衷于减肥的朋友提了个醒——— ●减肥能减少疾病发生
27岁的小玲身高160厘米，体重却高达70公斤。生性乐观的她，原来并没有觉得胖胖的身材有什么不好，男朋友自然也没敢说什么。可每每走在街上，男朋友总是不自觉地把目光瞄向身边一闪而过的苗条、性感美女，这让她倍感伤心和难受。“减！我也一定要变成身材苗条的美少女。”小玲下定了决心，但由于不喜欢运动，减肥药、减肥食谱就承担了小玲减肥的重任，在坚持服用了半年多后，小玲的体重终于减去了三四斤，可看到有关减肥产品的负面报道和5年后赘肉还有可能反弹的消息后，小玲刚刚燃起的希望一下子又消失了，既然还会反弹现在减还有什么意义啊？
对于小玲准备半途而废的想法，郑州大学第一附属医院营养咨询室营养师付三仙在表示理解的同时，也提出了批评。她说，随着人们生活水平的提高和生活节奏的加快，体重超重的人越来越多，糖尿病、高血压、脂肪肝等老年人才会患的组织代谢性疾病，如今在中年人甚至年轻人中也比较常见了，因此通过减肥消耗过剩的热量，首先是身体健康的需要，即使起不到瘦身健美的作用也应该坚持。
●减肥要注意饮食的合理搭配
减，减，减！当减肥成为一种流行时尚，而非纯粹地为了健康而运动的时候，各种五花八门的减肥招数随之走进了我们的生活。不少盲目减肥的朋友也因此让身心受到了各种各样的伤害。
那么，什么才是合理、安全、有效的减肥方法呢？付三仙表示：合理的减肥方法首先一定要兼顾营养均衡。有些年轻女性为了拥有理想的身材而过度节食，甚至不吃主食，每天只吃蔬菜和水果，长期这样会导致体内摄入的营养素不均衡，热量、蛋白质满足不了机体的需要，对身体造成很大的影响。
要想真正达到减肥的目的，主要还是控制每天摄入的热量，大家可以在均衡饮食的基础上，控制主食（谷类食品）的热量摄入，但摄入量不能低于3~4两。油质类、过甜的食物（含单糖比较多）主要是提供纯热能，在体内产生过多的热量，因此一定要少吃或不吃，以免导致体重增加或不容易减掉体重。
●错误减肥方法要避免
“坐诊时，经常能碰到一些想减肥的女性拿着蛋白质粉或维生素来问，吃这些是不是能保证身体营养需求？如果能的话我就可以少吃饭或不吃饭了。”付三仙说，这种做法是不恰当的，减肥应当多吃天然食品，不提倡从合成制剂中获取营养物质。
也有些女性出于其他考虑，自行或在美容院的指导下采用了快速减肥的方法，结果一周到半个月的时间里就瘦了5～10斤。付三仙说，殊不知这样的减肥方法虽然短期内体重可以大幅下降，但体重减少主要是体内严重脱水造成的，并不是体内的脂肪被分解消耗的结果，自然就很容易反弹。付三仙还说，合理的减肥速度应当是每周减体重0.5～1公斤，这样的减肥效果才是体内脂肪正常分解的结果，不容易反弹。
●饮食结合运动减肥效果佳
随着人们对健康减肥知识的进一步了解，越来越多的人选择了运动减肥。“减肥是机体摄入热量、消耗热量的平衡过程，当人体摄入的热量大于消耗掉的热量时人就会肥胖。而当摄入的热量低于消耗的热量时，体内的脂肪就会转化为热量，体重便会降低。所以饮食和运动是要相互配合的，这样才能达到更好的效果。”郑州维体时尚健身俱乐部私人教练王超说。运动可以提高人体的新陈代谢、改善人体心血管功能、增强体内的肌肉含量、还可以疏通经络。因此觉得体重超重的人不妨在控制饮食的基础上进行一些有氧运动，以有效控制体重。
付三仙也建议说：“体育锻炼每周要坚持3～5次，每次要长达30分钟以上。如此坚持的话，再加上合理控制饮食，就一定能保持合适的体重和身材，避免体重反弹。”
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狗仔卡
发表于 2007-7-24 21:01
显身卡
发表于 2007-7-24 21:11
