大兔减肥贴（时隔1年半继续更新）

火焰冰山

GOOD,大家一起动起来哈

razor-fantasy

原帖由 kan-G 于 2007-7-24 21:44 发表

减上身和大腿呢？

大腿俺发现那个网上的什么联系弹跳的还将就管用的说...

razor-fantasy

谢谢兔总

难怪他娘的每次累死累活，还是有肚肚~

不过就是要慢慢跑那么长时间，我瞌睡啊~

恩，为了MM，拼了...

恩，下学期开始~

大兔

kanG 你没看我发的帖子嘛？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
纠正一个大多数人的错误观念  人体并不能只减某个部位的脂肪

只能通过控制饮食和有氧运动（跑步等）减少全身脂肪含量 肚子才会变小
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

无论是上身下身都得 一块减   还有就是你吃甚么会变胖是由热量决定的

人体根据年龄 体重  从事工作不同都有个额定热量  

超过这个热量额度  增加脂肪 变胖
小于这个热量 消耗脂肪 变瘦

你去网上搜个热量表就行了  比如说酒类  干果这些热量高的东西  少吃
芹菜 黄瓜  纯水  这些基本没甚么热量

kan-G

原帖由 大兔 于 2007-7-24 21:48 发表
kanG 你没看我发的帖子嘛？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
纠正一个大多数人的错误观念  人体并不能只减某个部位的脂肪

只能通过控制饮食和有氧运动（跑步等）减少全身脂肪含量 肚子才会变小
＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ...

大兔，要是我刚刚喝了酒，但是准备睡觉，有什么办法可以在室里做些运动控制下热量的吸收的啊

大兔

在室内有效消耗热量的方式很少  也就俯卧撑仰卧起坐啊 除非跑步机


如果你平时应酬很多  尽量晚上少吃些主食 省得变胖
不过喝酒不吃主食胃会伤到  这真矛盾 还是少喝点吧

bluemagic

天啦，我肚子上一层厚厚的油，那脂肪含量得多少...

火焰冰山

现在回到家,就累的要命.
而且都是10点多了..实在是不想动

坚持才是王道啊..

BabyV.O.X

原帖由 kan-G 于 2007-7-24 21:44 发表

减上身和大腿呢？

慢跑，每天1个小时以上，至少坚持半年才能看到明显的效果，没什么太好的办法

中间不要做力量训练，仰卧起坐除外，它可以收紧你脂肪分解后的腰部皮肤，刺激胃肠蠕动来刺激消化和排泄，当然也可以塑造你结实的腹肌。中间如果偶尔练肌肉的话以大肌群为主，不要用哑铃锻炼手臂肌肉(如果你的体型已经够壮，目的是减小块头的话，身体瘦小的人不在此列)

其实象RAIN那种类似男模的体型风格，是从日本尊尼娱乐会社成功推出泷泽秀明等一些艺人之后开始兴起的，这些男明星的身材特点是身材秀长结实，身上有点儿肌肉轮廓但是块头不大，手臂修长结实但不要太多肌肉，加上清晰漂亮的腹肌，这样的体型穿什么样的衣服都好看，即使穿内衣也比较结实而不是豆芽菜似的干瘦。这样的体型就是港台媒体说的所谓的“尊尼体型”，基本上是个衣服架子，象日韩的一线男艺人木村拓哉，RAIN，H.O.T，金城武等基本都是这种体型，穿衣服好看又够健康阳光

[ 本帖最后由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 22:20 编辑 ]

kan-G

原帖由 大兔 于 2007-7-24 21:54 发表
在室内有效消耗热量的方式很少  也就俯卧撑仰卧起坐啊 除非跑步机


如果你平时应酬很多  尽量晚上少吃些主食 省得变胖
不过喝酒不吃主食胃会伤到  这真矛盾 还是少喝点吧

谢谢，尽量拉，真的抽点时间跑步才行了

大兔

上面BABY VOX说道 慢跑每天1小时以上 跑半年  这个想坚持下来简直是不可完成任务

我的观点是 如果你每周只要能坚持2次1小时以上的跑步（要结合控制饮食）  

3个月下来如果你不瘦5公斤以上 可以来找我算帐

kan-G

原帖由 大兔 于 2007-7-24 22:05 发表
上面BABY VOX说道 慢跑每天1小时以上 跑半年  这个想坚持下来简直是不可完成任务

我的观点是 如果你每周只要能坚持2次1小时以上的跑步（要结合控制饮食）  

3个月下来如果你不瘦5公斤以上 可以来找我算帐

跑步最好是什么时间？早上还是晚上喔？

大兔

原帖由 kan-G 于 2007-7-24 22:07 发表

跑步最好是什么时间？早上还是晚上喔？

最佳时间是晚饭前1～2小时  也就是下午5点～6点 然后晚饭少吃些米饭馒头 多吃蔬菜  就非常OK了

「恒」

原帖由 kan-G 于 2007-7-24 22:07 发表

跑步最好是什么时间？早上还是晚上喔？

晚上好~ 早上肌肉没有放松 空气也不好

「恒」

我一般是下午4点到5点半~~

kan-G

原帖由 大兔 于 2007-7-24 22:08 发表



最佳时间是晚饭前1～2小时  也就是下午5点～6点 然后晚饭少吃些米饭馒头 多吃蔬菜  就非常OK了

那个时段基本都打一个多小时篮球，就是6点打到7点半
早上效果也可以吗？

「恒」

原帖由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 22:00 发表
慢跑，每天1个小时以上，至少坚持半年才能看到明显的效果，没什么太好的办法

中间不要做力量训练，仰卧起坐除外，它可以收紧你脂肪分解后的腰部皮肤，刺激胃肠蠕动来刺激消化和排泄，当然也可以塑造你结实的腹肌。中间如果偶尔练肌肉的话以大肌群为主，不要用哑铃锻炼手臂肌肉(如果你的体型已经够壮，目的是减小块头的话，身体瘦小的人不再此列)

为什么不能做手臂的肌肉啊?慢跑和力量训练有冲突吗?

大兔

原帖由 kan-G 于 2007-7-24 22:09 发表

那个时段基本都打一个多小时篮球，就是6点打到7点半
早上效果也可以吗？

你打完篮球跑半小时好了

19archer82

吃那些就饿死了

kan-G

原帖由 大兔 于 2007-7-24 22:12 发表



你打完篮球跑半小时好了

谢谢大兔哥

BabyV.O.X

原帖由 「恒」 于 2007-7-24 22:11 发表

为什么不能做手臂的肌肉啊?慢跑和力量训练有冲突吗?

KAN-G是嫌自己体型太大只了不讨女孩子喜欢，所以只能用狠点儿的锻炼方式，其实慢跑过了初期那一段不适应期以后，以后每天再跑就没什么感觉了，要是在家里的跑步机上就更轻松- -

不做手臂的肌肉训练是因为，如果你想要男模的体型的话，用组合器械做力量训练，锻炼胸背肩膀这些大肌群时候附带锻炼的手臂肌肉的强度已经足够了，如果专门练手臂的话，胳膊练的太粗穿紧身点儿的衣服就不好看了。慢跑和力量训练没什么冲突，但是如果你做负重训练的目的是为了长肌肉而不是单纯的长力量，那慢跑多了肯定会影响你增加肌肉的速度，健美运动员一般都不会做太大运动量的慢跑，那会让他损失块头和肌肉线条。不过我们这里讨论的是减肥+塑造体型，那慢跑就是必须的了

[ 本帖最后由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 22:39 编辑 ]

kan-G

原帖由 BabyV.O.X 于 2007-7-24 22:19 发表


KAN-G是嫌自己体型太大只了不讨女孩子喜欢，所以只能用狠点儿的锻炼方式，其实慢跑过了初期那一段不适应期以后，以后每天再跑就没什么感觉了，要是在家里的跑步机上就更轻松- -

不做手臂的肌肉训练是因为 ...

对啊，是大只过头了，有点怕了，哎，，，，，，妈的

H.o.T.SuMMeR

目标参考体形：韩国rain


少来了。。。。。

妈妈叫小新

.......

kan-G

是啊，大兔兄，我回想起，其实我以前130斤的时侯，我一样天天去吃宵夜，也经常喝酒，但是那个时侯，我就没怎么肥的，还整天说，操，我怎么吃都不肥的

但当时的性生活很正常，基本一个星期就3晚做，一晚大概做2次，晚上一次，早上一次
后来我肥的原因，也是喝酒吃宵夜，但没正常的性生活，有时侯一个月都没有做，有时侯一个月做很多次，
其实性生活能不能控制热量，让人保持不发福的啊

F.F.Chopin

好的肌肉男

BabyV.O.X

这个问题我就帮不了你了

我是纯情少男，8DA人都知道

8

对了大热天被太阳暴晒能减肥吗？真是狂出汗啊

Lymphocyte

收藏备用

kan-G

原帖由 8 于 2007-7-24 22:29 发表
对了大热天被太阳暴晒能减肥吗？真是狂出汗啊

可以的
只要你一直站着晒2个小时以上，肯定能晒干的，不能够减肥，我贴钱