咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:42

everrr 发表于 2012-8-13 15:37 static/image/common/back.gif
跳绳不就是不停的震么，震着震着我头就一跳一跳的痛，受不了

估计是颈椎有问题吧  我蒙的

大兔 发表于 2012-8-13 15:44

OopsJr 发表于 2012-8-13 15:35 static/image/common/back.gif
不太准

我每周2次40分钟跑步+10分钟降心率大概7000多米+2-3次动感单车+2次三千米游泳（一个小时20-25分钟 ...

每个人的身体情况有差异  我这个主要是针对超重20%以上的   类似175身高  85公斤这种

adark 发表于 2012-8-13 15:48

小李现在几多胖啊

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:48

我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼 胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动  胸肌变乳房了  怎么减效果好点？跑步？

everrr 发表于 2012-8-13 15:50

大兔 发表于 2012-8-13 15:50

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:36 static/image/common/back.gif
我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼 胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动  胸肌变乳 ...

1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天 少一天都不行）俯卧撑100次  随便你多久做完  坚持1个月
3. 第二个月起按这个视频每天做一次 http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwMzA5NDc2.html
4. 坚持1年 胸围增加5厘米以上

其实练胸肌主要靠器械  在家徒手做 又累又没效果

callxin 发表于 2012-8-13 15:51

大兔 发表于 2012-8-13 15:53

callxin 发表于 2012-8-13 15:51 static/image/common/back.gif
想问下，168cm,现在110，其他还好就是有小肚子了，每天骑半小时自行车能减么？

110斤 那根本不胖啊   
如果要减肥  骑动感单车狂蹬半小时还有点效果  在路上骑自行车最少得2小时起

hasupig 发表于 2012-8-13 15:56

真心熊蜜 跪谢了

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:58

血魔 发表于 2012-8-13 16:00

11265 发表于 2012-8-13 16:01

下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

大兔 发表于 2012-8-13 16:02

血魔 发表于 2012-8-13 16:00 static/image/common/back.gif
大兔  问一下 那个跑步  和快走有什么区别么  要是慢走不减的么？？

看过竞走比赛吗？ 跑和走的区别就是跑步有腾空 需要更大的力

快走的效果=同样距离跑步X0.7   差不多这样子

everrr 发表于 2012-8-13 16:02

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:03

收藏了， 我要坚持游泳

kfcmilk 发表于 2012-8-13 16:03

话说安卓好像有个APP叫减肥教练，可以计算每天摄取量，运动消耗和BMI~还不错，还可以管理减肥计划~

大兔 发表于 2012-8-13 16:03

但是如果你快走能坚持1小时  跑步只能坚持30分钟   那快走效果会好很多   
有氧运动持续时间非常重要  

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:04

游泳  1000以下不减，  1000-2000  为什么是真空的？

大兔 发表于 2012-8-13 16:09

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:04 static/image/common/back.gif
游泳  1000以下不减，  1000-2000  为什么是真空的？

这个不用算的太细    基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的  估计要耗时1个半小时左右 但效果跟跑步50分钟差不多  游泳水温低也不利于掉脂肪
所以说单纯减肥游泳还是比不上跑步   但是游泳比跑步舒服多了

大兔 发表于 2012-8-13 16:10

11265 发表于 2012-8-13 16:01 static/image/common/back.gif
下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起  否则基本没效果   其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小时了

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11

Springsun 发表于 2012-8-13 16:12

跳绳会引起内脏下坠吗？

大兔 发表于 2012-8-13 16:14

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11 static/image/common/back.gif
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊 健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

游不到3000米又能减肥的  只能说明他们通过其他运动或者控制饮食消耗或减少了热量摄入   
或者说猛男用40分钟狂游2000米这种的  不具有普遍性  

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:17

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:17

大兔 发表于 2012-8-13 16:09 static/image/common/back.gif
这个不用算的太细    基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的  估计 ...


嗯， 1000米 我可以游， 在往上目前来说有点难

一般的马路跑步伤膝盖， 我左膝盖本来就有点小伤

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:17

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11 static/image/common/back.gif
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊 健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

累计吧， 业余的连续3000米不太可能吧

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:18

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11 static/image/common/back.gif
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊 健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。

中间不休息

能游1000米以上的人，慢慢游肯定能游到3000米的。

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:21

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:18 static/image/common/back.gif
我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。


杭州人游泳威武啊

那天在飞机上看个报纸， 对本地的三大游泳馆大吹特吹，哈哈

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:22

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22

游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些，也相当于在慢慢休息了，这样游50米相当于休息了2分钟

然后在继续用力游啊
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