OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22

游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些，也相当于在慢慢休息了，这样游50米相当于休息了2分钟

然后在继续用力游啊

大兔 发表于 2012-8-13 16:23

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:17 static/image/common/back.gif
那问个现实点的问题
我最近应该瘦了10来斤了 但是我没有做你说的那些有氧运动啊
我就是畜类一周几次不定 ...

从效果来说 饮食控制比运动减肥效果还要明显 但是反弹的也快   
最好还是以运动为主  控制饮食为辅  本帖的前提是完全不减少饮食量

其实如果在有氧运动的基础上  每天减少5%的热量摄入（少吃一两米饭  少喝一罐可乐）  减肥效果估计能好一倍

大兔 发表于 2012-8-13 16:23

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:17 static/image/common/back.gif
累计吧， 业余的连续3000米不太可能吧

syp可以坚持下来啊   很慢就是了

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:24

_zz 发表于 2012-8-13 16:27

大兔 发表于 2012-8-13 16:29

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22 static/image/common/back.gif
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些， ...

游3000米  50米的场子 要30个来回啊 太你妈寂寞了
一般人体力能坚持 但实在是太无聊了
跑步机的话 拿IPAD放个电影 一会就过去了 效果比较好

TerranJuly 发表于 2012-8-13 16:29

楼猪应该发点肌肉照来看看

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:30

大兔 发表于 2012-8-13 16:31

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:30 static/image/common/back.gif
有办法可以有效控制反弹吗？
大兔哥教我啊 我不想反弹啊

年纪大了新陈代谢慢   每天少吃点  晚上尽量不吃宵夜  把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

hasupig 发表于 2012-8-13 16:32

楼主求你近照~~

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:35

hasupig 发表于 2012-8-13 16:36

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:35 static/image/common/back.gif
想被吓的碉堡了吗？

膜拜一下男人中的战斗机 。。。

lucifer520 发表于 2012-8-13 16:40

碉堡了 半月板三度损伤的 还能跑步吗？是不是只能游泳了

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:48

大兔 发表于 2012-8-13 16:31 static/image/common/back.gif
年纪大了新陈代谢慢   每天少吃点  晚上尽量不吃宵夜  把胃口控制下来就好了
能坚持每周运动就更好了

是啊，所以我一周只游两次啊，而且夏天游泳的人太你妈多了，我在里面边游还要各种闪避各种超越各种被踢，

11265 发表于 2012-8-13 16:49

大兔 发表于 2012-8-13 16:10 static/image/common/back.gif
跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起  否则基本没效果   其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小 ...

平地，有上坡有下坡，我跑了好几次，都是跑几分钟，走几分钟的，最长跑步连续时间不超过10分钟，估计就5分钟上下。耐力实在是不行啊，怎么办？？

阿拉蕾 发表于 2012-8-13 16:54

最近在外地出差，旁边就是山，一周就爬山3,4次，来回一个小时左右，真心累。不过坚持了2星期，发现减了不少。

阿拉蕾 发表于 2012-8-13 17:00

关于游泳减肥，以前经常有游泳那会，经常看到身材爆好的男女，来也匆匆去也匆匆，快速游半个小时，上岸就走。倒是一游几个小时，慢慢悠悠几千米的那种，身材肥硕的居多。

老汉推车 发表于 2012-8-13 17:03

现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

11265 发表于 2012-8-13 17:06

老汉推车 发表于 2012-8-13 17:03 static/image/common/back.gif
现在我体重下来了，但是脂肪没少太多，看来还是有必要增加强度

老汉不会减到肌肉上了吧

阿拉蕾 发表于 2012-8-13 17:08

其实我觉得减肥不是一项运动，二是一种生活状态的改变。大兔说得对，年龄大了新陈代谢慢，仅仅靠运动，且说大部分人坚持不下来，即使有坚持下来的，瘦下来了，还是原来的生活状态，肯定很快反弹。
我原来有小肚子，也有点胖，为了减肥，又是游泳，又是跑步，当时真是瘦了几斤，但是后来已中断，加上饭局，酒场，很快又胖上来了。后来晚上坚持少吃，而且基本每周都保持运动，能有机会运动就运动，多走路，少开车。现在自我感觉保持的还可以。

日理万姬 发表于 2012-8-13 17:19

大兔 发表于 2012-8-13 15:50 static/image/common/back.gif
1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天 少一天都不行）俯卧撑100次  随便你多久做完  坚持1 ...

兔哥 本人183，85KG

下半身因为有经常跑步游泳爬山 比较结实，

胸肌不行， 手臂力量一般， 腹部有脂肪堆积 怎么锻炼好？

日理万姬 发表于 2012-8-13 17:20

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:22 static/image/common/back.gif
游1000米的选手，难道游的时候非常累吗

其实游泳你的游的快时候是累的，累的时候就把划水的力气减一些， ...

我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

潜规则 发表于 2012-8-13 17:51

原创内容 水晶 +5

大兔 发表于 2012-8-13 18:18

日理万姬 发表于 2012-8-13 17:20 static/image/common/back.gif
我也觉得游泳很难减肥，

所以后来都是跑步。

能坚持的话跑步最好了

TM.MaRine.Z 发表于 2012-8-13 18:22

本帖最后由 TM.MaRine.Z 于 2012-8-13 18:23 编辑

大兔 发表于 2012-8-13 16:29 static/image/common/back.gif
游3000米  50米的场子 要30个来回啊 太你妈寂寞了
一般人体力能坚持 但实在是太无聊了
跑步机的话 拿IP ...

确实，我自己一口气游2000米麻痹真是太无聊的不想游了。

现在改跑步 20分钟+走路5分钟，然后练练器械。

2a2a 发表于 2012-8-13 18:22

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 21:43

[Y.H]LION 发表于 2012-8-13 21:47

.................................

xjzf 发表于 2012-8-13 23:00

减肥确实是一种生活态度的改变

everrr 发表于 2012-8-13 23:14

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