运动减肥效果简表 想运动减肥的来

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32楼

发表于 2012-8-13 15:44 |只看该作者

OopsJr 发表于 2012-8-13 15:35
不太准

我每周2次40分钟跑步+10分钟降心率大概7000多米+2-3次动感单车+2次三千米游泳（一个小时20-25分钟 ...

每个人的身体情况有差异我这个主要是针对超重20%以上的类似175身高 85公斤这种

adark

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光明执政官

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33楼

发表于 2012-8-13 15:48 |只看该作者

小李现在几多胖啊

http://www.hbike.net

咿呀咿呀哟

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小狗

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34楼

发表于 2012-8-13 15:48 |只看该作者

我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动胸肌变乳房了怎么减效果好点？跑步？

everrr 该用户已被删除	35楼发表于 2012-8-13 15:50 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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36楼

发表于 2012-8-13 15:50 |只看该作者

咿呀咿呀哟发表于 2012-8-13 15:36
我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动胸肌变乳 ...

1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天少一天都不行）俯卧撑100次随便你多久做完坚持1个月
3. 第二个月起按这个视频每天做一次 http://v.youku.com/v_show/id_XMjgwMzA5NDc2.html
4. 坚持1年胸围增加5厘米以上

其实练胸肌主要靠器械在家徒手做又累又没效果

callxin 该用户已被删除	37楼发表于 2012-8-13 15:51 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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38楼

发表于 2012-8-13 15:53 |只看该作者

callxin 发表于 2012-8-13 15:51
想问下，168cm,现在110，其他还好就是有小肚子了，每天骑半小时自行车能减么？

110斤那根本不胖啊
如果要减肥骑动感单车狂蹬半小时还有点效果在路上骑自行车最少得2小时起

hasupig

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大和

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39楼

发表于 2012-8-13 15:56 |只看该作者

真心熊蜜跪谢了

假如不认识你我不会这样不快乐

xiaokaizi 该用户已被删除	40楼发表于 2012-8-13 15:58 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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血魔该用户已被删除	41楼发表于 2012-8-13 16:00 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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11265

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大和

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42楼

发表于 2012-8-13 16:01 |只看该作者

下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

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43楼

发表于 2012-8-13 16:02 |只看该作者

血魔发表于 2012-8-13 16:00
大兔问一下那个跑步和快走有什么区别么要是慢走不减的么？？

看过竞走比赛吗？跑和走的区别就是跑步有腾空需要更大的力

快走的效果=同样距离跑步X0.7 差不多这样子

everrr 该用户已被删除	44楼发表于 2012-8-13 16:02 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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luaTeRran

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45楼

发表于 2012-8-13 16:03 |只看该作者

收藏了，我要坚持游泳

kfcmilk

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飞龙

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46楼

发表于 2012-8-13 16:03 |只看该作者

话说安卓好像有个APP叫减肥教练，可以计算每天摄取量，运动消耗和BMI~还不错，还可以管理减肥计划~

下雪了，如果我们不撑伞，一直走下去，是不是可以一路到白头？

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47楼

发表于 2012-8-13 16:03 |只看该作者

但是如果你快走能坚持1小时跑步只能坚持30分钟那快走效果会好很多
有氧运动持续时间非常重要

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luaTeRran

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48楼

发表于 2012-8-13 16:04 |只看该作者

游泳 1000以下不减， 1000-2000 为什么是真空的？

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49楼

发表于 2012-8-13 16:09 |只看该作者

KoMoS 发表于 2012-8-13 16:04
游泳 1000以下不减， 1000-2000 为什么是真空的？

这个不用算的太细基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的估计要耗时1个半小时左右但效果跟跑步50分钟差不多游泳水温低也不利于掉脂肪
所以说单纯减肥游泳还是比不上跑步但是游泳比跑步舒服多了

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50楼

发表于 2012-8-13 16:10 |只看该作者

11265 发表于 2012-8-13 16:01
下午空腹跑步5-10分钟，没星期3-4天，有用吗？20分钟实在是跑不动啊

跑步机还是平地跑
如果是跑步机至少30分钟起否则基本没效果其实只要正常人坚持跑几次慢慢就能跑1小时了

xiaokaizi 该用户已被删除	51楼发表于 2012-8-13 16:11 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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Springsun

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黑暗执政官

图样图森破

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52楼

发表于 2012-8-13 16:12 |只看该作者

跳绳会引起内脏下坠吗？

世上根本没有任何东西,值得我们以玷污一局星际的代价去换取

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53楼

发表于 2012-8-13 16:14 |只看该作者

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

游不到3000米又能减肥的只能说明他们通过其他运动或者控制饮食消耗或减少了热量摄入
或者说猛男用40分钟狂游2000米这种的不具有普遍性

xiaokaizi 该用户已被删除	54楼发表于 2012-8-13 16:17 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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luaTeRran

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55楼

发表于 2012-8-13 16:17 |只看该作者

大兔发表于 2012-8-13 16:09
这个不用算的太细基本上游泳只要游到3000米才会有很好的减肥效果
对一般爱好者来说其实蛮难的估计 ...

嗯， 1000米我可以游，在往上目前来说有点难

一般的马路跑步伤膝盖，我左膝盖本来就有点小伤

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luaTeRran

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56楼

发表于 2012-8-13 16:17 |只看该作者

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

累计吧，业余的连续3000米不太可能吧

OopsJr

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管理员

有MM和我打星际么?

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57楼

发表于 2012-8-13 16:18 |只看该作者

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 16:11
业余爱好者能坚持游3000米吗？
我觉得不现实啊健身会所里一次能有3000米的会员基本没有啊

我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。

中间不休息

能游1000米以上的人，慢慢游肯定能游到3000米的。

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luaTeRran

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58楼

发表于 2012-8-13 16:21 |只看该作者

OopsJr 发表于 2012-8-13 16:18
我可以啊，慢慢游1小时25分钟。

快点游能游进1小时15。

杭州人游泳威武啊

那天在飞机上看个报纸，对本地的三大游泳馆大吹特吹，哈哈