大兔 发表于 2012-8-13 15:23

运动减肥效果简表 想运动减肥的来

本帖最后由 大兔 于 2012-8-13 15:47 编辑

首先，请理解个体差异性存在，本帖主要是让各位理解有氧运动减肥的效果趋势。
其次，运动减肥前提是不改变日常热量摄入水平  不加餐  不暴饮暴食 。


1. 游泳
频率 ：每周3次以上
距离：1000米及以下          2000-3000米        3000米以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

2.跑步（数据为跑步机，如平地跑则效果增加20%）
频率：每周3次以上
时间：20分钟及以下              20-40分钟             40分钟以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

3. 球类运动
频率：每周2次以上
时间：1小时及以下            1-3小时                     3小时以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤        每月减5-10公斤

4. 跳绳（或踢毽）
频率：每天
时间：2000次及以下          2000-3000下                3000下以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤           每月减5-10公斤

5. 自行车
频率：每周3次以上
时间：3小时及以下                    3-5小时                5小时以上
效果：约等于0                    每月减1-5公斤           每月减5-10公斤

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:25

这是权威吗 感觉不是很真实啊

狗熊硬说老虎胖 发表于 2012-8-13 15:25

大兔威武，准备跑步三次，游泳一次，减肥起来

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:25

大兔 发表于 2012-8-13 15:26

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:25 static/image/common/back.gif
这是权威吗 感觉不是很真实啊

我写的   做过人体实验的  应该具有一定普遍性 哈哈

永远的路人乙 发表于 2012-8-13 15:26

那怎么增肥啊 [:12]

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:27

本帖最后由 Home.rader 于 2012-8-13 15:28 编辑

羽毛球能不能划到球类？是不是这个运动完不能吃饭？

大兔 发表于 2012-8-13 15:27

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:25 static/image/common/back.gif
大兔我要增肌表

你不是卖健身卡的吗  不知道咋增肌？

大兔 发表于 2012-8-13 15:28

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:27 static/image/common/back.gif
羽毛球拍能不能划到球类？是不是这个运动完不能吃饭？

可以啊 羽毛球减肥效果刚刚的     大运动量前后1小时严禁用正餐

Springsun 发表于 2012-8-13 15:28

大兔 发表于 2012-8-13 15:26 static/image/common/back.gif
我写的   做过人体实验的  应该具有一定普遍性 哈哈

可见反弹也很厉害啊

李文斯顿 发表于 2012-8-13 15:28

再来一个食谱 什么可以吃 什么最好别吃
兔总V5

TM.MaRine.Z 发表于 2012-8-13 15:28

每个月1KG已经很多了。

everrr 发表于 2012-8-13 15:29

鳟鱼 发表于 2012-8-13 15:30

去年坚持骑单车每天10-20公里，俩月减去10公斤

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:31

大兔 发表于 2012-8-13 15:31

everrr 发表于 2012-8-13 15:29 static/image/common/back.gif
问下lz，我游泳跑步都没事，但是跳绳真不好解释，别说2000次，跳个几分钟就头狂痛，和解？

1. 说明跳绳不是减肥首选
2. 说明你不适合跳绳、
3. 跳绳主要是对场地没限制  这是它在减肥运动中的唯一优势

大兔 发表于 2012-8-13 15:33

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:31 static/image/common/back.gif
当然知道啊 但是我看你的那个表感觉不是很准啊
故意来拆你台脚的啊^_^

你这个肥比 ！

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:34

大兔 发表于 2012-8-13 15:28
可以啊 羽毛球减肥效果刚刚的     大运动量前后1小时严禁用正餐

我说我效果怎么不明显，我一直是打完吃饭。。。羽毛球好像减不下腹部啊，急求腹部减肥法

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:34

大兔 发表于 2012-8-13 15:26 static/image/common/back.gif
我写的   做过人体实验的  应该具有一定普遍性 哈哈

e····································
好的
减肥的道路很艰辛的

别愁BloodBrood 发表于 2012-8-13 15:34

减肥不想看 有增肥的吗

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:34

鳟鱼 发表于 2012-8-13 15:30 static/image/common/back.gif
去年坚持骑单车每天10-20公里，俩月减去10公斤

骑自行车 全身都能减吗

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:35

OopsJr 发表于 2012-8-13 15:35

不太准

我每周2次40分钟跑步+10分钟降心率大概7000多米+2-3次动感单车+2次三千米游泳（一个小时20-25分钟）

再配合器械和瑜伽，半年也就瘦了10斤

不过有了4块腹肌，剩下的若隐若现

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:36

我想问下
我的情况是：以前10-20岁的时候很喜欢锻炼 胸肌什么的还算比较有
但是现在基本没运动  胸肌变乳房了  怎么减效果好点？跑步？

11265 发表于 2012-8-13 15:36

everrr 发表于 2012-8-13 15:29 static/image/common/back.gif
问下lz，我游泳跑步都没事，但是跳绳真不好解释，别说2000次，跳个几分钟就头狂痛，和解？

头狂痛具体是什么症状，会不会是脑震荡啊

everrr 发表于 2012-8-13 15:37

鳟鱼 发表于 2012-8-13 15:41

本帖最后由 鳟鱼 于 2012-8-13 15:41 编辑

咿呀咿呀哟 发表于 2012-8-13 15:34 static/image/common/back.gif
骑自行车 全身都能减吗

能的，效果不错
关键是坚持，而坚持的关键又在于找到自己感兴趣的运动。骑车我就觉得很有乐趣，但是跑步就让我感到极为乏味，要是跑步我肯定坚持不下来

大兔 发表于 2012-8-13 15:41

本帖最后由 大兔 于 2012-8-13 15:42 编辑

Home.rader 发表于 2012-8-13 15:34 static/image/common/back.gif
我说我效果怎么不明显，我一直是打完吃饭。。。羽毛球好像减不下腹部啊，急求腹部减肥法

1. 坚持1楼里任意一项有氧运动
2. 每天（必须是每天 少一天都不行）仰卧起坐200次  坚持1个月
3. 第二个月起按这个视频每天做一次  http://v.youku.com/v_show/id_XNDI2MDE5NjE2.html
4. 坚持1年八块腹肌

xiaokaizi 发表于 2012-8-13 15:41

大兔 发表于 2012-8-13 15:41

别愁BloodBrood 发表于 2012-8-13 15:34 static/image/common/back.gif
减肥不想看 有增肥的吗

增肌比较难   一般人我不告诉他
页: [1] 2 3 4
查看完整版本: 运动减肥效果简表 想运动减肥的来