【自勉帖】做减肥塑身训练，要坚持2个月！以后每晚健身完都要顶这个帖子！

╱゛优泽

原帖由 1003 于 2008-7-22 11:01 发表

你就不能慢跑过去慢跑过来？

反正我觉得女孩子少吃零食多吃水果会效果很好，也美白

哇。。。。11点了。。吃饭去了

1003

原帖由 ╱゛优泽 于 2008-7-22 11:06 发表



哇。。。。11点了。。吃饭去了

靠，比我们上班的还准时，不错啊

[Y.H]Woailaopo

俯卧撑我以前能做200个啊
这2天又做了下
只能做30个了
我靠

老孙

你可以做个折线图，把每天的体重记录下来

loveisforever

原帖由 ╱゛优泽 于 2008-7-22 10:55 发表




我也不是卖身的

1003

原帖由 [Y.H]Woailaopo 于 2008-7-22 11:09 发表
俯卧撑我以前能做200个啊
这2天又做了下
只能做30个了
我靠

我不行，我最多也就50个
mmb还是块头太大的原因？

1003

原帖由 老孙 于 2008-7-22 11:09 发表
你可以做个折线图，把每天的体重记录下来

好的老孙

不过我家那唯一的台秤不准了

我日

还是不计算了

[Y.H]Woailaopo

我本身也很瘦
可是读书时天天坐电脑前
肚子也有点肥肉了
做点什么运动好
把腹部的肥肉减了

1003

原帖由 [Y.H]Woailaopo 于 2008-7-22 11:12 发表
我本身也很瘦
可是读书时天天坐电脑前
肚子也有点肥肉了
做点什么运动好
把腹部的肥肉减了

瘦点可能好做点 - -#

据说转呼拉圈减肚子

[Y.H]Woailaopo

原帖由 1003 于 2008-7-22 11:11 发表

我不行，我最多也就50个
mmb还是块头太大的原因？

我是高中时能做200个的
现在都这么多年了

1000

大兔

原帖由 ``市委书记 于 2008-7-22 11:01 发表


达人。。

运动减肥 效果不错 但是苦 而且反弹太剧烈

我现在在做一种 用食物纤维 + 各种维生素 + 液体钙 +低糖 低脂的 营养棒 代替 米、面的摄入

菜以 鱼肉、海鲜为主   少量的 牛 羊肉 和瘦猪肉

+  ...

每周5次快走 运动量还挺大的  所以你减肥效果好蛮好的  你关于吃的方面也不错啊 多吃些蔬菜水果 粗纤维

所谓的运动后体重反弹一般是这种情况：就是运动减肥期间 没有培养好良好的饮食习惯 暴饮暴食（多吃或者少吃都不好）然后停止锻炼了  还是按运动期间那个量进吃  那热量肯定超限啊  体重必然反弹

所有运动的意义不仅在于锻炼本身 而且要培养一种好的生活习惯 吃饭啊 睡觉啊等等
毕竟论坛的大部分人都奔着30去了 是应该到注意身体的阶段了


另外说下减肥期间的饮食  一般情况下 只要你运动量够 又能保持正常饮食  必然会瘦下去
因为人体每天热量摄入是有限额的 超过必然长胖 不够必然消耗脂肪  
如果你想速度加快一些 就要适当的减少主食的摄入量（米饭馒头） 这样就会减的快些  但是要注意身体状况
不要饿的走不动了还不吃  少吃一点点就行了 另外调整饮食结构 吃多蔬菜水果 少吃油腻 这样身材又好 生活习惯
又有规律 一举两得了

ToBewithU

1003

原帖由 [Y.H]Woailaopo 于 2008-7-22 11:13 发表

我是高中时能做200个的
现在都这么多年了

e
高中
- -#
我估计能100个？我还真没狠做过
不过那时候踢球三小时狂奔不带累的
也瘦
才140

loveisforever

03你俯卧撑能做50个？不间断？

看来个还是低估了你的实力阿

1000

1003

水晶+100



我昨天做完运动，洗完澡10点半了

然后看会电视休息，11点多把，就肚子感觉微微有点饿，心里那个窃喜啊

哈哈


现在我主食确实比以前少了，不是刻意的，而是天热吃不下去




另外，喝啤酒对健身有影响吗？我喜欢酒，又买了一箱，晚饭喝一瓶没事把

1003

原帖由 loveisforever 于 2008-7-22 11:15 发表
03你俯卧撑能做50个？不间断？

看来个还是低估了你的实力阿

曾经
曾经

。。。

sla)_nv

瘦身是关键

[Y.H]Woailaopo

我只需要减腹部的肥肉啊
大兔没说啊。。。。

loveisforever

腹部是健身中最难的一个部分了。

坚持。。。。。

1003

原帖由 ``市委书记 于 2008-7-22 11:19 发表



啤酒绝对不行 所有酒类都不行

真想喝 喝一两白的吧

我日，那我刚买的一箱不是浪费了？！

才喝了两瓶

1003

原帖由 [Y.H]Woailaopo 于 2008-7-22 11:19 发表
我只需要减腹部的肥肉啊
大兔没说啊。。。。

帮你顶

1000

ToBewithU

大兔

总结一下楼上的几个问题  纠正一些大家的错误观念

先说个基本常识
人体的变胖变瘦都是由热量决定的
比如人每天摄入热量的限额是X   
X＝饮食－运动消耗—其他活动消耗（走路等等）
这个公式非常简单  就是少吃多运动  X数值自然减少  人就需要消耗脂肪维持热量供应 人自然瘦了


1、我只想减肚子 做呼啦圈什么的行不？
不行！那样只会增加腰部肌肉 腰会变粗。人体不能只减少某个部位的脂肪 只能通过有氧运动全身减肥 肚子自然小了。

通过大量的有氧运动消耗身体脂肪，最有效的方式就是跑步，而且是超过40分钟的慢跑。为什么要慢跑呢，主要是跑的太快强度太大无法坚持 而慢跑并不影响脂肪的消耗量，因为身体始终是处于有氧运动状态。为什么要大于40分种呢？简单的说就是只要超过40分钟的有氧运动，身体才能通过脂肪提供能量，在次之前只需要血液和肝脏里的糖原提供能量。就好像一个骆驼一样，脂肪就是驼峰，如果没有大量的持续的能量消耗，脂肪根本无法消除。还有一点要强调的就是，有些人说我只想减肚子上的肉行吗？答案是，有氧减肥只能同步消耗 要减全身一起减，你肚子自然变小了。那我脸上的肉会少吗？肯定会少点肉，但是由于身体部位的脂肪分布不均（大量堆积在肚子，臀部），按比例一算，所以不必担心脸会变很瘦。

2、我很瘦 怎么长壮？
大部分瘦人都是由自身体质造成的 也就是天生的 先不说吃不能吃胖  就算让你吃胖长的都是肥肉有什么用啊？
更何况瘦人一般都是吸收不好 想长胖是吃不出来的

怎么办呢  其实长壮比减肥难很多 只能去健身房锻炼 增加肌肉和调整饮食吸收（通过大重量的举重刺激激素水平）
才能变壮 自己在家想靠做做俯卧撑是别想了

大兔

问题3、我爱喝酒 减肥能喝酒吗？
酒是减肥大忌
从上面的公式可以看出 饮食的热量是个关键数值 因为我们去跑步机的时候会看到
跑了大半天 还没一瓶可乐的热量高
书记说喝白酒  酒是粮食精 一点就着  这热量又多大啊 要不怎么会叫啤酒肚呢 就是应为热量太大了
但是不是说为了减肥 把这些个人爱好都抹杀了  
自己要会控制量  偶尔喝喝怎么都没事
如果你非常爱喝 嗜酒如命 那你只能天天跑步 把喝进去的那些热量全消耗 就不会长肚子了

1000

我的理想是：

我要是能胖一点就好了

我每次去见朋友的时候

朋友都说：你怎么又瘦了

1003

看来我要调整下跑步的时间
我记得也是40min是慢跑的一个合理时间

loveisforever

原帖由 1000 于 2008-7-22 11:31 发表
我的理想是：

我要是能胖一点就好了

我每次去见朋友的时候

朋友都说：你怎么又瘦了

你又被骗了~~