kurama220 发表于 2011-1-24 22:35

LZ 我教你个减肥的方法 中饭吃的晚一些 9分饱。。。晚上就跑步 大概5公里就够了 时间30~40分钟完成 晚上千万别吃东西 喝一瓶牛奶吃一片面包 坚持15天绝对瘦10斤。。而且不是很饿。。
xiaoxiaoma 发表于 2011-1-24 09:43 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
好的，谢谢

我最近还是更魔鬼点，尽量不吃饭吧

kurama220 发表于 2011-1-24 22:35

LZ这种穷鬼大和死胖子肯定是熊蜜啊！！！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 05:09 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
呵呵，熊黑

kurama220 发表于 2011-1-24 22:36

减到多少了。。
小菜王PA 发表于 2011-1-24 22:33 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
我听取了裤裆兄的建议，没去量

低头思裤裆 发表于 2011-1-24 22:41

你如果是是练三周，然后就不去了。。。我觉得你没必要  减肥了。。。
三周是不可能成功的。。 减肥不应该看体重。。 而是看体脂。 即便你体重没下去。 但是衣服一脱。
脂肪少了， 肌肉出线条了。。。 就OK了。。
人都是嫌自己肥肉多，胖，而不是嫌自己重。

kurama220 发表于 2011-1-24 22:45

你如果是是练三周，然后就不去了。。。我觉得你没必要  减肥了。。。
三周是不可能成功的。。 减肥不应该看体重。。 而是看体脂。 即便你体重没下去。 但是衣服一脱。
脂肪少了， 肌肉出线条了。。。 就OK了。。
...
低头思裤裆 发表于 2011-1-24 22:41 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
我倒没想那么多。。。。

我主要是想把肚子弄下去，现在效果倒是很明显

我全身就肚子有点肥肉，其它都还成

我身高181，现在72公斤，体脂我真是不懂是多少

低头思裤裆 发表于 2011-1-24 23:21

65# kurama220


181 ，  72公斤 ， 可见你肚子也不会有多少脂肪的， 有也只是一点。。。
你肚子的那个就是体脂。。 具体多少，别说你不知道，我也不知道我自己体脂到底是多少。。。
一般肚子 能出腹肌线条， 就说明 体脂比较低了。。。  但是3周 。。确实是不可能的。
不要急于求成。。。 以后你就知道 ，  弄快了反而不好。

podmilk1104 发表于 2011-1-24 23:24

我还是肥肉多了点等天气热了果断继续，现在天气太冷了洗澡不方便。

MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 23:28

祝熊蜜LZ过年大吃特吃，涨到80公斤！！

kurama220 发表于 2011-1-24 23:41

65# kurama220


181 ，  72公斤 ， 可见你肚子也不会有多少脂肪的， 有也只是一点。。。
你肚子的那个就是体脂。。 具体多少，别说你不知道，我也不知道我自己体脂到底是多少。。。
一般肚子 能出腹肌线条， ...
低头思裤裆 发表于 2011-1-24 23:21 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
好吧，明白了，那我争取以后也多运动吧

最近几年没条件，现在开始要恢复身体了

谢谢

kurama220 发表于 2011-1-24 23:43

祝熊蜜LZ过年大吃特吃，涨到80公斤！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 23:28 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif

你就是羡慕嫉妒恨啊

看哥各种美食流口水么

8damonster 发表于 2011-1-25 10:05

kurama220 发表于 2011-1-25 20:27

今天早上空腹跑了40分钟

然后做了20分钟器械，感觉弄这个好累

全天吃了一个酸奶，一杯橙汁，一碗牛腩萝卜汤，2杯红酒

荀攸 发表于 2011-1-25 20:32

hasupig 发表于 2011-1-25 20:33

180 83KG 全长肚子上了 悲剧

kurama220 发表于 2011-1-25 20:34

我也是都长肚子上了

啤酒肚，真郁闷

kurama220 发表于 2011-1-26 19:10

今天早上空腹跑步40分钟

全天吃了一个鸡蛋，一个糖葫芦，10几个饺子

貌似这两天肚子没啥变化了。。。

kurama220 发表于 2011-1-27 23:33

早上空腹慢跑40分钟，全天吃了鸡蛋和酱牛肉

GG69 发表于 2011-1-27 23:59

180cm 75kg很标准啊，干嘛要减肥

再说你这样节食减肥，会把肠胃弄坏的，这不是乱弹琴么

kurama220 发表于 2011-1-28 00:05

180cm 75kg很标准啊，干嘛要减肥

再说你这样节食减肥，会把肠胃弄坏的，这不是乱弹琴么
GG69 发表于 2011-1-27 23:59 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
其实就是想减掉啤酒肚。。。

我也担心弄坏身体，所以这几天也不敢太节食了，都会吃一顿饭，基本上没觉得饿

MartiniBlanco 发表于 2011-1-28 02:21

再来看看LZ这个熊黑

_zz 发表于 2011-1-28 04:45

xiaoxiaoma 发表于 2011-1-28 08:54

跑步是可以抑制食欲的。。。

thecruise 发表于 2011-1-28 11:40

楼主，我和你情况差不多，我179/75

我也向低头兄请教不少，我们结为锻炼伙伴一起减肥吧

低头思裤裆 发表于 2011-1-28 20:28

不要不吃主食，这样的减肥是错误的。。。 只是说 少吃一点。
降低主食量， 我假设你以前 每天吃3 斤 的主食（米面类） 是3顿吃下的。
那么减肥期间 把3斤，降到 1.5斤 - 2斤   ，如果感到饿 就多吃 水果 ，蔬菜， 喝水。 来降低 你的饥饿感。。。
值得一提的是， 如果你是下午 4-6点 运动跑步。 晚餐要适当吃点，但是不可 吃多。
睡觉前3小时 严禁吃 主食。 晚上摄入碳水多一点就很容易转化成脂肪。

低头思裤裆 发表于 2011-1-28 20:30

不要天天看体重，2-3周 看一次，你会有乐趣。。天天看不可能。。
开始2-3周看一次就会明显 改变， 等以后2-3看一次都不会改变太大， 要改成 4-6周 看一次
不过楼主也不是 胖的很过分的那种， 如果自身饮食控制的好，运动得当， 3个月基本就 可以降到很理想的局面。

失身人面瘦 发表于 2011-1-28 20:30

失身人面瘦 发表于 2011-1-28 20:30

kurama220 发表于 2011-1-28 20:53

不要天天看体重，2-3周 看一次，你会有乐趣。。天天看不可能。。
开始2-3周看一次就会明显 改变， 等以后2-3看一次都不会改变太大， 要改成 4-6周 看一次
不过楼主也不是 胖的很过分的那种， 如果自身饮食控制的好 ...
低头思裤裆 发表于 2011-1-28 20:30 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
我现在已经控制吃一点，不然扛不住

不过坚持下去就是胜利啊

kurama220 发表于 2011-1-28 20:54

库拉玛现在多少斤了?
失身人面瘦 发表于 2011-1-28 20:30 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
我现在应该接近140斤了，哈哈哈哈

kurama220 发表于 2011-1-28 20:55

今天，早上空腹慢跑40分钟

白天吃了鸡蛋，酱牛肉，晚上吃了点葱爆羊肉
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