低头思裤裆 发表于 2011-1-21 21:09

1小时30分有点过度了。。。
正常早上空腹的话 40分钟效果就很好了。  或者20分钟无氧后 跑  40分钟
无氧是指 俯卧撑 ，仰卧起坐，引体向上 包括健身房的杠铃哑铃，组合机械  等训练。
特点是耗糖快， 做完之后再去跑步，可以让你一上来就分解脂肪。。。
如果你体内是一个正常状态（有糖）  你跑步开始的前20分钟， 脂肪都没有参与代谢，而是用糖代谢。
当糖用光后， 脂肪才开始参与代谢分解。。。
减肥的跑步心率应该在 120 -140 一分钟 的范围。 很多新手在减肥跑步的时候，认为越辛苦，跑的越累，路程越长 效果就越好，那就错的太深了。。 你跑快了心率超过 150以后，就会进入 无氧状态。。。
减肥效果反而奇差。

kurama220 发表于 2011-1-21 21:15

1小时30分有点过度了。。。
正常早上空腹的话 40分钟效果就很好了。  或者20分钟无氧后 跑  40分钟
无氧是指 俯卧撑 ，仰卧起坐，引体向上 包括健身房的杠铃哑铃，组合机械  等训练。
特点是耗糖快， 做完之后再去 ...
低头思裤裆 发表于 2011-1-21 21:09 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
太好了，感谢感谢

我明天还是早上空腹就去跑

每天节食，再跑40分钟，那这样肯定能一直坚持下来

多谢专业指导

xiaokaizi 发表于 2011-1-21 21:20

xiaokaizi 发表于 2011-1-21 21:21

qxx10 发表于 2011-1-21 21:22

专业就是强盗啊！

低头思裤裆 发表于 2011-1-21 22:05

燃脂运动基础
运动想要燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
中低强度的运动心率计算
心率最高极限 = 220- 年龄
燃脂最低心率=心率最高极限×60%
燃脂最高心率=心率最高极限×80%

kurama220 发表于 2011-1-22 16:11

燃脂运动基础
运动想要燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健 ...
低头思裤裆 发表于 2011-1-21 22:05 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif

今天听取了你的意见

早上一醒就去空腹跑了40分钟

kurama220 发表于 2011-1-22 16:12

今天就吃了一个鸡蛋，跑了40分钟

目前体重72公斤

晚上必须要去喝点，真是耽误哥的减肥大计

zealpaladin 发表于 2011-1-22 16:16

本来隔天跑30分钟，现在太冷了，我X

￡单翼の天使 发表于 2011-1-22 16:21

我只想知道怎么减肚子，吗的，做仰卧起坐，肚子是变硬了，但是还是那么大啊

血魔 发表于 2011-1-22 19:05

低头思裤裆 发表于 2011-1-22 22:10





20  分钟无氧  怎么做 ？   给个具体的方案   

俯卧撑 仰卧起坐 速率？  怎末也做不到 20分钟啊

做一会 歇一会可以么 ？
血魔 发表于 2011-1-22 19:05 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
可以， 20分钟很简单 啊， 10分钟俯卧撑  5组 ，  10分钟 仰卧起坐 5组 。。。
完了就去慢跑 心率140 ， 跑40分钟。

podmilk1104 发表于 2011-1-22 22:18

2周太快了楼主悠着点

kurama220 发表于 2011-1-23 21:32

第四天，跑了50分钟

可惜迫不得已吃了两顿饭

hasupig 发表于 2011-1-23 21:37

LZ你减了多少。。现在的

kurama220 发表于 2011-1-23 21:50

前3天减了6斤

第四天吃了两顿，一斤没减

血魔 发表于 2011-1-23 23:00

低头思裤裆 发表于 2011-1-23 23:20

48# 血魔


我估计你是 人胖， 一般人胖的都看不见脖子。 然后你再来一个 天生头小。。。 就成这个局面了。。。
减肥吧。。

低头思裤裆 发表于 2011-1-23 23:21

47# kurama220


很不错，坚持，， 不要一天看一次 体重。 给自己下死命令， 不许称重。。。  15天 秤一次。

Taste 发表于 2011-1-24 00:18

{:5_143:}

FacelessMan 发表于 2011-1-24 02:23

lz体能很好啊，上来就跑一万米-  -！

SM_2v2gamer 发表于 2011-1-24 02:24

[:47]..

MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 05:09

LZ这种穷鬼大和死胖子肯定是熊蜜啊！！！！

蔡卓妍的枕头 发表于 2011-1-24 05:17

个人戒除SY记录帖：
第一天，完了一天魔法门6，然后看日剧《龙樱》，累了就上床睡觉

Lspro 发表于 2011-1-24 05:26

xiaoxiaoma 发表于 2011-1-24 09:43

LZ 我教你个减肥的方法 中饭吃的晚一些 9分饱。。。晚上就跑步 大概5公里就够了 时间30~40分钟完成 晚上千万别吃东西 喝一瓶牛奶吃一片面包 坚持15天绝对瘦10斤。。而且不是很饿。。

kurama220 发表于 2011-1-24 22:32

今天很悲剧。。。

整个一天都没时间去跑步，还吃了一顿火锅

明早果断补跑10次

kurama220 发表于 2011-1-24 22:33

天气这么冷，我劝LZ还是多做做室内运动
Lspro 发表于 2011-1-24 05:26 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
我就是在室内跑啊

去健身馆办了2周的卡，没想到给了我3周

小菜王PA 发表于 2011-1-24 22:33

减到多少了。。

kurama220 发表于 2011-1-24 22:35

LZ 我教你个减肥的方法 中饭吃的晚一些 9分饱。。。晚上就跑步 大概5公里就够了 时间30~40分钟完成 晚上千万别吃东西 喝一瓶牛奶吃一片面包 坚持15天绝对瘦10斤。。而且不是很饿。。
xiaoxiaoma 发表于 2011-1-24 09:43 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
好的，谢谢

我最近还是更魔鬼点，尽量不吃饭吧
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查看完整版本: 个人减肥记录帖，勿进