kurama220 发表于 2011-1-20 22:19

个人减肥记录帖，勿进

目标：体重150斤降到135斤

时间：2周

kurama220 发表于 2011-1-20 22:20

第一天，跑步1万米，吃了2个鸡蛋，1袋牛奶，1个苹果，2个猕猴桃

小菜王PA 发表于 2011-1-20 22:20

怎么减的。。楼主教教我

kurama220 发表于 2011-1-20 22:21

大哥，我那是目标啊

我就是跑步加节食

qxx10 发表于 2011-1-20 22:23

中午吃饱不忌，晚上少吃，不沾油腥
加上运动，减肥是有希望的

qxx10 发表于 2011-1-20 22:28

运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习

kurama220 发表于 2011-1-20 22:30

运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习
qxx10 发表于 2011-1-20 22:28 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif

真的？我真是好几年没怎么运动了

今天跑完，有点虚，也可能是饿的

请问我跑5天，停2天，合理么

血魔 发表于 2011-1-20 22:32

2b青年不sb 发表于 2011-1-20 22:32

每天三公里  2周 我都掉了3公斤 还是跑一天隔一天  有时候确实有事情没办法去跑

qxx10 发表于 2011-1-20 22:34

我觉得跑5天都有点多。。。
我最长一次，连续一个多月1w米
没有控制饮食，减了10来斤
但是后来一踢球，韧带撕了

所以不要过猛，保持住适当的运动
还要注意饮食
我们球队有个娃，跑步和肌肉锻炼间隔着来
中午不忌，晚上少吃而且绝对不沾油腥
大概有个小半年吧，减了30来斤的样子

MartiniBlanco 发表于 2011-1-20 22:37

原来是穷鬼大和LZ啊！！

一见钟情 发表于 2011-1-20 22:38

[:109]

kurama220 发表于 2011-1-20 22:39

好的，多谢了

我3天1万，然后第四天跑个3000，这么循环下试试

争取2周搞定15斤

kurama220 发表于 2011-1-20 22:40

原来是穷鬼大和LZ啊！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-20 22:37 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
彩笔，上Q

D__sun 发表于 2011-1-20 22:43

我减肥的方法只有一个，

D__sun 发表于 2011-1-20 22:43

就是不吃晚饭，中午吃饱。
然后不运动，一个月下来能瘦10斤
关键晚上9点以后很饿，
就早点睡觉就好了。

我爱国际米兰 发表于 2011-1-20 22:45

肥侠大葱葱 发表于 2011-1-20 22:50

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

十二楼的鱼 发表于 2011-1-21 00:36

我真的没进来

我跑路的 发表于 2011-1-21 02:43

自己摸自己的膝盖 又块油（脂肪）这油摩没了，注意别伤这骨膜

SimoN 发表于 2011-1-21 11:46

[:103]

kurama220 发表于 2011-1-21 20:04

今天一共吃了2个鸡蛋，一袋牛奶，一个梨，5个羊肉串

跑了5000米，感觉要晕

果断停了下来

肥侠大葱葱 发表于 2011-1-21 20:07

生活没规律 几天就瘦下来了啊

prettypig 发表于 2011-1-21 20:09

{:5_148:}

低头思裤裆 发表于 2011-1-21 20:35

本帖最后由 低头思裤裆 于 2011-1-21 20:36 编辑

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该 说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程， 而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟  空腹体内缺糖， 更有助你减肥，中国健美队，在减脂训练周期
都是早上空腹跑步 30-40分钟。  
没条件那最好是 下午  5点开始，先做点无氧，然后再跑步。。。 切记你是12点吃的中饭，到5点这个5小时。你坚决不可以吃东西。 以一个比较空腹的状态去锻炼。如果怕分解肌肉，可以训练前提前吃几个鸡蛋。
鸡蛋在体内分解成 各种氨基酸 包括BCCA（支链氨基酸）， 可以防止跑步中造成的 肌肉分解。  
减肥期间  碳水的量要降低（但是不是不吃碳水）， 蛋白的量要提高。
简单说这么说。

拉普拉多 发表于 2011-1-21 20:39

我还想增肥来着，就是看着有点干瘦。。

kurama220 发表于 2011-1-21 20:50

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该 说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程， 而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟  空腹体内 ...
低头思裤裆 发表于 2011-1-21 20:35 http://bbs.8da.com/images/common/back.gif
多谢多谢啊，我昨天跑了一个半小时，今天跑了40分钟

心率就不知道了

我现在倒是有条件早上空腹跑步，就怕起不来啊

我还是下午吧，有个问题，你说的先做点无氧，是干嘛的

发表于 1970-1-1 08:00

二十九分半 发表于 2011-1-21 20:54

真羡慕啊

我这边零下20多度，出去跑步等同与自杀，[:114]汗水都会结冰[:117]

baggiozerg 发表于 2011-1-21 20:57

{:5_154:}
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