totto 发表于 2014-5-19 16:49

FRDS_Vinhero 发表于 2014-5-19 16:58

lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤    肚子也大起来了 好苦恼 不知道还要不要继续吃下去    有氧做的少    最近得去游泳了

杨雯MM 发表于 2014-5-19 16:58

我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:04

FRDS_Vinhero 发表于 2014-5-19 16:58 static/image/common/back.gif
lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤   ...

体重暴涨英爱不是蛋白粉吃多了 应该是碳水补充多了吧 减少碳水摄入量坚持一周看看有无变化

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:05

杨雯MM 发表于 2014-5-19 16:58 static/image/common/back.gif
我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧结合增加基础代谢 不然一停必然反弹

idleduck 发表于 2014-5-19 17:06

胸部好大  

杨雯MM 发表于 2014-5-19 17:07

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:05 static/image/common/back.gif
如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧 ...

如果只能在自己家里做呢？

七个梦 发表于 2014-5-19 17:08

本帖最后由 七个梦 于 2014-5-19 17:09 编辑

我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个半小时   中途不停。。

我爬完山晚上很饿很饿  我坚决不进食   

现在5月份了    还是75kg  怎么破？

以前练过2年肌肉  脂肪下面有肌肉     我打算瘦到130 应该肌肉就出来了   虽然1年没做力量训练了  但是现在卧推70kg都还是可以的

但是现在都已经对减肥失去信心了。。。。。

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:14

杨雯MM 发表于 2014-5-19 17:07 static/image/common/back.gif
如果只能在自己家里做呢？

那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 不然很容易变粗变硬 拉伸方法请百度 我语言表达不出来

杨雯MM 发表于 2014-5-19 17:14

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:14 static/image/common/back.gif
那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 ...

有一个30斤的哑铃

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:16

七个梦 发表于 2014-5-19 17:08 static/image/common/back.gif
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的年龄等于你的最大心率 运动的时候让你的心率保持在你最大心率的百分之65到百分之70是减肥比较好的心率 并且至少30分钟以上

用户名掉包了 发表于 2014-5-19 17:22

大腿和屁股的肉怎么减？

kaka_81 发表于 2014-5-19 17:27

lz我180  78kg
总是感觉无力，肚子上肉多，颈椎不舒服。

我只想练得健康点，不需要肌肉，我该从什么开始练，求指导。

歪瑞飞末死 发表于 2014-5-19 17:49

楼主怎么一点胡子都没有..怎么做到的? [:131]

Pentium9 发表于 2014-5-19 17:56

骚年胸大肌怎么练？先减脂，再练肌嘛？

legendofytf 发表于 2014-5-19 18:33

就是穿的有点娘

NT_151.HopELess 发表于 2014-5-19 18:48

￡单翼の天使 发表于 2014-5-19 19:29

七个梦 发表于 2014-5-19 17:08 static/image/common/back.gif
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

我也177，体重77、、、

会飞而已 发表于 2014-5-19 20:18

weisder4 发表于 2014-5-19 20:37

本帖最后由 weisder4 于 2014-5-19 21:00 编辑

南京菜p 发表于 2014-5-19 17:16 static/image/common/back.gif
可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的 ...

本人179cm，曾经体重95KG，依靠控制饮食，半年下降到80KG。这两个月，怎么都下不去了。然后每天增加了运动：六十个俯卧撑，十个一组，仰卧起坐一百二十个，起立蹲六十个，减肥操15分钟，羽毛球30分钟，跳绳500个。结果体重上去到85KG。

请问下LZ，我单纯以减轻体重为目的，如何才能把体重减少到70KG的正常体重。该增加哪项运动，减去哪项运动，运动的量该定到多少合适。

补充一下，赘肉主要在腿部，腰部和脸上。手臂和胸口都是骨头

ask_gent 发表于 2014-5-19 20:38

楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。

SKT_FanTasy 发表于 2014-5-19 20:39

djljra 发表于 2014-5-19 20:40

:):):):)

cozy 发表于 2014-5-19 20:46

空调下的小电扇出卖了你，屌丝一直用着和你一样的电扇。

IROI 发表于 2014-5-19 23:26

{:5_148:}

IROI 发表于 2014-5-19 23:27

这胸大肌，女人见了恨死你

freesea 发表于 2014-5-20 00:16

练肌肉是不是吃睾酮或者肌酸啊，下面的可以么
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今心 发表于 2014-5-20 00:37

可耻的硬了

青春钱居士 发表于 2014-5-20 00:41

帅哥好

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:07

ask_gent 发表于 2014-5-19 20:38 static/image/common/back.gif
楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。

手臂和肩确实宽了很多 肩膀很容易受伤 所以大重量的话最好三思 我是加大强度 全程超级组 在颈前推举哑铃推举之后马上做侧平举 等于加了8组的侧平举 我个人骨架很小 肩很窄 所以必须强化肩 能显得宽
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