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楼主: 南京菜p
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自爆 最近状态好的一B 穿衣显瘦脱衣有肉

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totto 该用户已被删除
31楼
发表于 2014-5-19 16:49 |只看该作者
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FRDS_Vinhero

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飞龙

kukukuku
32楼
发表于 2014-5-19 16:58 |只看该作者
lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤    肚子也大起来了 好苦恼 不知道还要不要继续吃下去    有氧做的少    最近得去游泳了
我公司代理舞阳,兴澄,南钢产品,主营锅炉,压力容器,特殊材质,超宽超厚钢板并零割各种材质钢板.联系方式私信我哈~
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杨雯MM

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大和

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Protoss
33楼
发表于 2014-5-19 16:58 |只看该作者
我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

苏州家教
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南京菜p

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黑暗执政官
34楼
发表于 2014-5-19 17:04 |只看该作者
FRDS_Vinhero 发表于 2014-5-19 16:58
lz搞啥服装厂。。 能代理不  最近找副业呢。。

顺便说下 。。 最近再练散打   吃吃蛋白粉体重暴增10斤   ...

体重暴涨英爱不是蛋白粉吃多了 应该是碳水补充多了吧 减少碳水摄入量坚持一周看看有无变化
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南京菜p

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黑暗执政官
35楼
发表于 2014-5-19 17:05 |只看该作者
杨雯MM 发表于 2014-5-19 16:58
我身高181，体重180，怎么减？
目前是每天跳绳，深蹲+plank

如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧结合增加基础代谢 不然一停必然反弹
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idleduck

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大象
36楼
发表于 2014-5-19 17:06 |只看该作者
胸部好大  
Nothing's ever built to last.
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杨雯MM

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大和

战队
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Protoss
37楼
发表于 2014-5-19 17:07 |只看该作者
南京菜p 发表于 2014-5-19 17:05
如果有条件去健身房的话还是去健身房比较好 如果减重为目的先30分钟器械 再40分钟有氧 减重一定要有氧无氧 ...

如果只能在自己家里做呢？

苏州家教
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七个梦

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机枪兵
38楼
发表于 2014-5-19 17:08 |只看该作者
本帖最后由 七个梦 于 2014-5-19 17:09 编辑

我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个半小时   中途不停。。

我爬完山晚上很饿很饿  我坚决不进食   

现在5月份了    还是75kg  怎么破？

以前练过2年肌肉  脂肪下面有肌肉     我打算瘦到130 应该肌肉就出来了   虽然1年没做力量训练了  但是现在卧推70kg都还是可以的

但是现在都已经对减肥失去信心了。。。。。
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南京菜p

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黑暗执政官
39楼
发表于 2014-5-19 17:14 |只看该作者
杨雯MM 发表于 2014-5-19 17:07
如果只能在自己家里做呢？

那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 不然很容易变粗变硬 拉伸方法请百度 我语言表达不出来
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杨雯MM

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大和

战队
GP).
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Protoss
40楼
发表于 2014-5-19 17:14 |只看该作者
南京菜p 发表于 2014-5-19 17:14
那至少得有衣服哑铃吧 如果只能在家做 又没器械 徒手的话只能说效果绝壁不会太好 跳绳OK 但要注意拉伸小腿 ...

有一个30斤的哑铃

苏州家教
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南京菜p

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黑暗执政官
41楼
发表于 2014-5-19 17:16 |只看该作者
七个梦 发表于 2014-5-19 17:08
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的年龄等于你的最大心率 运动的时候让你的心率保持在你最大心率的百分之65到百分之70是减肥比较好的心率 并且至少30分钟以上
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用户名掉包了

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大和

8da熊蜜工作领导小组长
42楼
发表于 2014-5-19 17:22 来自手机 |只看该作者
大腿和屁股的肉怎么减？
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kaka_81

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大和
43楼
发表于 2014-5-19 17:27 来自手机 |只看该作者
lz我180  78kg
总是感觉无力，肚子上肉多，颈椎不舒服。

我只想练得健康点，不需要肌肉，我该从什么开始练，求指导。
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歪瑞飞末死

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大和
44楼
发表于 2014-5-19 17:49 |只看该作者
楼主怎么一点胡子都没有..怎么做到的?
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Pentium9

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大和
45楼
发表于 2014-5-19 17:56 |只看该作者
骚年胸大肌怎么练？先减脂，再练肌嘛？

我在玩钱宝，轻松赚外快，你也来吧！
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legendofytf

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航母
46楼
发表于 2014-5-19 18:33 来自手机 |只看该作者
就是穿的有点娘
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NT_151.HopELess 该用户已被删除
47楼
发表于 2014-5-19 18:48 来自手机 |只看该作者
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￡单翼の天使

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大和

敢死队
48楼
发表于 2014-5-19 19:29 |只看该作者
七个梦 发表于 2014-5-19 17:08
我 身高177cm   2月份体重 77kg   晚饭后爬山   每周2-3次爬山   一直到现在坚持3个月了  每天晚上  爬山1个 ...

我也177，体重77、、、
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会飞而已 该用户已被删除
49楼
发表于 2014-5-19 20:18 来自手机 |只看该作者
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weisder4

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飞龙
50楼
发表于 2014-5-19 20:37 |只看该作者
本帖最后由 weisder4 于 2014-5-19 21:00 编辑
南京菜p 发表于 2014-5-19 17:16
可能是强度不够吧  至少我爬山是感觉时间不够并且强度不够 如果可以买个心率表 减肥是看心率的 220减你的 ...


本人179cm，曾经体重95KG，依靠控制饮食，半年下降到80KG。这两个月，怎么都下不去了。然后每天增加了运动：六十个俯卧撑，十个一组，仰卧起坐一百二十个，起立蹲六十个，减肥操15分钟，羽毛球30分钟，跳绳500个。结果体重上去到85KG。

请问下LZ，我单纯以减轻体重为目的，如何才能把体重减少到70KG的正常体重。该增加哪项运动，减去哪项运动，运动的量该定到多少合适。

补充一下，赘肉主要在腿部，腰部和脸上。手臂和胸口都是骨头
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ask_gent

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光明执政官
51楼
发表于 2014-5-19 20:38 |只看该作者
楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。
人妖萝莉大叔，是什么信念支撑你活到现在？
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SKT_FanTasy 该用户已被删除
52楼
发表于 2014-5-19 20:39 |只看该作者
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djljra

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农民
53楼
发表于 2014-5-19 20:40 |只看该作者
:)
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cozy

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大和

心一

2013年度八达十大水友

54楼
发表于 2014-5-19 20:46 |只看该作者
空调下的小电扇出卖了你，屌丝一直用着和你一样的电扇。
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IROI

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黑暗执政官
55楼
发表于 2014-5-19 23:26 |只看该作者
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IROI

120

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黑暗执政官
56楼
发表于 2014-5-19 23:27 |只看该作者
这胸大肌，女人见了恨死你
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freesea

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航母

海淘代购长期有效
57楼
发表于 2014-5-20 00:16 |只看该作者
练肌肉是不是吃睾酮或者肌酸啊，下面的可以么
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今心

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大象

拱火组组长
58楼
发表于 2014-5-20 00:37 |只看该作者
可耻的硬了
帝吧文学
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青春钱居士

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飞龙

八达玄学测算领导者Q631418200
59楼
发表于 2014-5-20 00:41 来自手机 |只看该作者
帅哥好
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南京菜p

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黑暗执政官
60楼
发表于 2014-5-20 08:07 |只看该作者
ask_gent 发表于 2014-5-19 20:38
楼主的肩看上去比上次宽多了，怎么练的，传授传授啊，现在就觉得肩最难出维度。

手臂和肩确实宽了很多 肩膀很容易受伤 所以大重量的话最好三思 我是加大强度 全程超级组 在颈前推举哑铃推举之后马上做侧平举 等于加了8组的侧平举 我个人骨架很小 肩很窄 所以必须强化肩 能显得宽
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