南京菜p 发表于 2014-5-20 08:16

weisder4 发表于 2014-5-19 20:37 static/image/common/back.gif
本人179cm，曾经体重95KG，依靠控制饮食，半年下降到80KG。这两个月，怎么都下不去了。然后每天增加了运 ...

降低体重？追求数字的快感？ 那真没意义啊 你每天少喝点水 少吃一顿 数字自然降了 但是你降的都是肌肉和水分 脂肪不会降 你依然腰部脸上赘肉多 运动的话 增加点量吧 跳神500个 深蹲60这样有点少 运动后务必拉伸 如果还是不掉看看是不是你饮食出了问题有时候饮食不在量而在摄入量 打个比方 青菜热量很低 牛羊肉热量比青菜高 但是如果你吃了一盘放很多油跟盐的青菜 那热量绝对要比水煮的牛羊肉高 烹饪方式很重要如果你是通过控制饮食降低过体重 那你的基础代谢率估计是降低了 所以必然反弹 最根本的减肥 必须增加你的瘦体重 提高基础代谢率 所以也要适当的练下器械

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:16

会飞而已 发表于 2014-5-19 20:18 static/image/common/back.gif
瘦子如何增肌。。。

吃。。。。练。。。。睡。。。。循环

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:17

kaka_81 发表于 2014-5-19 17:27 static/image/common/back.gif
lz我180  78kg
总是感觉无力，肚子上肉多，颈椎不舒服。



那先从跑步开始吧 如果跑的枯燥 可以去健身房办张卡 跳跳操课 骑骑单车

二爷威武 发表于 2014-5-20 08:23

我每次看到楼主的帖子都想骂人，有木有！

二爷威武 发表于 2014-5-20 08:24

太妈的励志了

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:32

二爷威武 发表于 2014-5-20 08:24 static/image/common/back.gif
太妈的励志了

那跟你说个更励志的事 我7月份提X6了

holygun 发表于 2014-5-20 08:53

:):):):)

911℃ 发表于 2014-5-20 09:03

专业，搞基么

legendofytf 发表于 2014-5-20 09:06

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:32
那跟你说个更励志的事 我7月份提X6了

自己挣钱买的？还是考靠父母的？

我顶你个肺 发表于 2014-5-20 10:13

180，体重老是在79~83之间摇摆
而且最近摇摆的更快，上周天早上一称79.2，这周一就82.3了
都怀疑是不是秤坏了
求减肥过程

weisder4 发表于 2014-5-20 10:15

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:16
降低体重？追求数字的快感？ 那真没意义啊 你每天少喝点水 少吃一顿 数字自然降了 但是你降的都是肌肉和水 ...

我是想先减重，再增肌，而且不想被反弹困扰。麻烦楼主详细说下怎么减重才是合理有效，不会强烈反弹。

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53

南京菜p 发表于 2014-5-20 08:07 static/image/common/back.gif
手臂和肩确实宽了很多 肩膀很容易受伤 所以大重量的话最好三思 我是加大强度 全程超级组 在颈前推举哑铃推 ...

我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我现在是这么练的
史密斯推肩    4组
坐姿哑铃推肩 4组
侧平举             4组
俯身飞鸟      4组
热身组不算

呆泥 发表于 2014-5-20 13:57

如何增肥，胃口一直挺大，但就是吃不胖

xmu 发表于 2014-5-20 13:58

好粉嫩！顶楼主！

SimoN 发表于 2014-5-20 14:04

[:103]

淫龙 发表于 2014-5-20 14:43

楼住 那个和我们开黑到深夜的薇恩 是你吧？

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:44

weisder4 发表于 2014-5-20 10:15 static/image/common/back.gif
我是想先减重，再增肌，而且不想被反弹困扰。麻烦楼主详细说下怎么减重才是合理有效，不会强烈反弹。

我的观点就是别说什么先减重再增肌 我自己以前也是历经失败减肥 现在懂得多了 明确告诉你 想要不反弹 开始最好的方法就是先器械 器械练完做有氧 不要想着先减肥再增肌 增肌和减肥只是训练比例和饮食 想增肌就器械多一点有氧少一点 摄入量大于你的消耗量 减肥的话就器械少一点 有氧多一点 饮食上摄入量小于你的消耗量 这么说你明白的么 增肌说白了就是增肌瘦体重 从而增加你的基础代谢率 基础代谢率快了 自然就不反弹了

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:52

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53 static/image/common/back.gif
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

其实西斯也是小骨架 因为我知道我的肩很窄 一定要比其他肌肉群练的更多 所以肩那一天我是往死了练的 首先我肩部热身做的会很充分 最少花10分钟来用小重量热身 因为肩部是球状关节 稳定性差 灵活性好 非常容易受伤 再其次我觉得肩部不适合大重量 一定要小重量或者超级组 把动作做的很慢 很标准 这样的刺激比大重量要好很多很多我的计划是

自由重量颈前推举 4-5组 + 侧平举
自由重量哑铃推举4-5组+侧平举
杠铃提拉 4-5组 +侧平举
侧平举递减组 15KG - 7KG - 5KG 每组做到力竭
前平举 4-5 组
颈后推举4-5组
俯身飞鸟4-5组

最后再次强调肩部特别容易受伤 所以不要用大重量推 做长位移 动作慢一点 刺激感会非常好 大重量推举时间长了必然会受伤 飞鸟动作想用大重量也力不从心

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:52

legendofytf 发表于 2014-5-20 09:06 static/image/common/back.gif
自己挣钱买的？还是考靠父母的？

靠父母我就不提了

老汉推车 发表于 2014-5-20 14:53

屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势才行

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:54

我顶你个肺 发表于 2014-5-20 10:13 static/image/common/back.gif
180，体重老是在79~83之间摇摆
而且最近摇摆的更快，上周天早上一称79.2，这周一就82.3了
都怀疑是不是秤 ...

减肥又不会反弹一定要有氧加无氧 不然都是徒劳 摇摆的快是不是因为你有过节食减肥？

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:55

老汉推车 发表于 2014-5-20 14:53 static/image/common/back.gif
屌丝没去健身房，就自己跑步和家里做俯卧撑。。。。LZ说的这些全部看不懂，尼玛的有空真的去健身房涨涨姿势 ...

为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了  去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

老汉推车 发表于 2014-5-20 14:57

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:55 static/image/common/back.gif
为了健康跑跑步俯卧撑已经很好了  去健身房只是为了追求更加完美的身材和能让自己坚持下来

我现在体重在120-125之间浮动，但是腰部脂肪还有，上肢肌肉不明显，是不是一定要去健身房或者工地搬砖才能达到肌肉的效果？

且生 发表于 2014-5-20 15:06

摩尼德汨汨 发表于 2014-5-20 15:14

ask_gent 发表于 2014-5-20 11:53 static/image/common/back.gif
我也是肩窄，一直以为骨架小没法练出效果了，看了你的照片让我又燃起希望了，训练计划可否共享一手？
我 ...

健身别太看数量，刺激肌肉最重要

weisder4 发表于 2014-5-20 15:42

南京菜p 发表于 2014-5-20 14:44
我的观点就是别说什么先减重再增肌 我自己以前也是历经失败减肥 现在懂得多了 明确告诉你 想要不反弹 开始 ...

现在在的地方没健身房，也没去过健身房自己在住的地方搞的话，做什么运动好，量在多少合适，适合在家搞的器械是什么，求详答。

weakz 发表于 2014-5-20 15:47

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ask_gent 发表于 2014-5-20 16:40

感谢楼主指导，用你的方案练一阶段试试。我会注意安全的。

legendofytf 发表于 2014-5-20 16:46

楼主我 光打篮球，能减下来吗。会比有氧无氧的效果差吗

y)Ants 发表于 2014-5-20 16:53

LZ还是这么帅
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