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标题: 近期自拍照~~哈哈哈哈~~ [打印本页]

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 22:55
标题: 近期自拍照~~哈哈哈哈~~
图像021.jpg

作者: ShivaRee 时间: 2011-7-10 22:56
本帖最后由 ShivaRee 于 2011-7-10 22:57 编辑

請教樓主
不能上專業器械如何增強上肢上身力量 (鍛煉出肌肉)
手頭只有一對7LB的啞鈴一個彈簧拉力器
目前在跑步越跑越瘦
謝謝

作者: seiya 时间: 2011-7-10 22:59
请教LZ
左右腕骨均有伤，
可以进行力量练习么？

作者: 台湾综艺-白云 时间: 2011-7-10 23:00

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:00

ShivaRee 发表于 2011-7-10 22:56
請教樓主
不能上專業器械如何增強上肢上身力量 (鍛煉出肌肉)
手頭只有一對7LB的啞鈴一個彈簧拉力器

你如果是瘦人，增肌想强化身板，就少跑步！越跑越瘦正常。
不去健身房的话，最好找个有单双杠的地方。玩玩。比较好。
老实俯卧撑刺激太小，稍微有点水平的，做俯卧撑就没什么效果了。
买个可以调节重量的哑铃，找个单双杠，你就可以练出很漂亮的上身了。

作者: 羊羊羊 时间: 2011-7-10 23:01
楼主有沟
顺便问问如何减小肚子

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:02

seiya 发表于 2011-7-10 22:59
请教LZ
左右腕骨均有伤，
可以进行力量练习么？

不推荐带伤训练。。有伤了，就调养。。

作者: H026 时间: 2011-7-10 23:07
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作者: seiya 时间: 2011-7-10 23:09

低头思裤裆发表于 2011-7-10 23:02
不推荐带伤训练。。有伤了，就调养。。

怎么调养都多少年了.
右手手腕是7,8年前跟人扳手腕受伤的，当时听到了啪的一声，不过好似没那么严重。后来才发现右手无法用力，用力就隐痛，至今；
左手手腕是半年前骑摩托摔伤的，当时也只以为扭了下，不过现在还是发现无法用力，用力就痛..
没时间去医院，不知道能不能慢慢自己恢复..
看右手情况貌似不乐观——难道哥这么帅，竟成了残废？

作者: Bookends 时间: 2011-7-10 23:09
以前很条啊。

现在宽度厚度都有明显增加啊

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:10

羊羊羊发表于 2011-7-10 23:01
楼主有沟
顺便问问如何减小肚子

一日3餐，少油。适当的主食+ 蔬菜 + 白肉（鱼肉，鸡肉）每餐均匀在 6-7层饱。
吃入的总卡路里低于自身代谢+运动代谢的卡路里。
一周 5次有氧，一次50-60分钟。
3个月，可以包你减 10KG 。保守的，只要你细节处理的好。
百度健美吧有一个哥们，直播77天减肥 11.8公斤。

作者: 鳟鱼 时间: 2011-7-10 23:14
羡慕啊

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:15

H026 发表于 2011-7-10 23:07
你照以前壮了很多啊.
目前做什么工作呢?

给一个酒店老总当助理。。。我比去年重了 12公斤。。。。。
去年53公斤，今年65公斤，几乎是纯肌肉。腹肌还保持着。

作者: lixuyuan 时间: 2011-7-10 23:16
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作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:16

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:10
LZ你觉得我这张如何，在你指点后，练了4个多月，最近停了2个月

已经很不错了，如果是追求模特型男的话，你这个基本够了。
或者稍微在强化一点就好了。。

作者: 羊羊羊 时间: 2011-7-10 23:17
楼主来深圳做鸭吧。
月入10W不成问题

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:19

羊羊羊发表于 2011-7-10 23:17
楼主来深圳做鸭吧。
月入10W不成问题

不行，我个矮了，我赤脚估计也就是168-169，以前穿鞋量过一次，171.

作者: HF_MakeLove 时间: 2011-7-10 23:20

低头思裤裆发表于 2011-7-10 23:16
已经很不错了，如果是追求模特型男的话，你这个基本够了。
或者稍微在强化一点就好了。。

但是体重到了60就上不去啊，现在还是一样。。。。练多了人感觉有点疲倦，就停下来，保持而已。我也是很无奈

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:22

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:20
但是体重到了60就上不去啊，现在还是一样。。。。练多了人感觉有点疲倦，就停下来，保持而已。我也是很无 ...

有条件，过段时间回复训练，吃点蛋白粉 + 肌酸+葡萄糖。
小平台期很容易度过。

作者: HF_MakeLove 时间: 2011-7-10 23:30
平台期将近两个月。。。是我不够刻苦吗

作者: ShivaRee 时间: 2011-7-10 23:31
謝謝
我先玩玩啞鈴和俯臥撑吧我挺瘦的
雙槓也不好找杯具吖

作者: bingfengw 时间: 2011-7-10 23:34
楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
而且锻炼也少。

现在到新公司了，早上9点到下午6点都在公司待，也没什么空闲的锻炼身体的时间。
给点建议比如每天吃些什么，然后利用有限的时间做点有效的消耗体能来达到增加饥饿感，然后能多吃的建议。

作者: xiaoxiaoma 时间: 2011-7-10 23:35

作者: soman4c 时间: 2011-7-10 23:42
楼主最近我在家练，弹簧拉力器，求教正确使用方法。（木柄，5个弹簧那种）
想练上半身，还有就是怎么练腹肌啊，现在坐着肚子几层肉了。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:50

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:30
平台期将近两个月。。。是我不够刻苦吗

我在61公斤，卡了 3 个月多。。好不。。。。。
现在65公斤了。。主要是坚持，改改训练方式。
然后加强营养。耐心！耐心是最重要的，不要纠结，坚信自己还能继续进步。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-10 23:55

bingfengw 发表于 2011-7-10 23:34
楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
...

瘦人一半都是肠胃问题，或者自身代谢太快，这两种导致的。。
你必须先明确你是哪一种，175 53公斤很瘦了，我建议你先去医院检查检查。。
要说饮食的话，吸收不好，没胃口，可以吃山楂，喝酸奶，吃肉沾醋吃。

作者: HF_MakeLove 时间: 2011-7-10 23:57
好的，谢谢裤兄

作者: xiaoxiaoma 时间: 2011-7-10 23:57

bingfengw 发表于 2011-7-10 23:34
楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
...

额。。。说真的我知道一个办法每天喝营养快件。。确实增加体重的。。我们这一小孩 12岁50斤。。就靠这个涨上来的

作者: totto 时间: 2011-7-11 00:02
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作者: 飞翔的奶牛 时间: 2011-7-11 00:13
…………

作者: _zz 时间: 2011-7-11 00:18
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作者: bwv1058 时间: 2011-7-11 00:39
哈哈楼主身材保持很好啊
我现在体重88kg, 引体向上标准做（下巴+完全展开+全身不动）最多一组11个。假如每组8个，做5，6组没问题（我记得我之前和你讨论过引体向上，那个时候90kg，最多可以做6个）我的目标是极限引体向上能到20个。每组12-15个，可以做5，6组。真心觉得引体向上太能锻炼一个人的上肢的整体机能了。
卧推什么的还是保持原来重量，极限130，平时110，120。加上坚持跑步，身体状态调节得不错，每天都有用不完的劲。这就是健身的好处啊，哈哈。

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-7-11 00:47
这个可以有！！！！！！！

作者: SAMURAI 时间: 2011-7-11 07:10
LZ这么健美性功能一定很强吧？请谈谈感受！

作者: 潜规则 时间: 2011-7-11 11:43
原创内容水晶 +2

作者: Die_mm 时间: 2011-7-11 13:03
还可以

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 13:03

SAMURAI 发表于 2011-7-11 07:10
LZ这么健美性功能一定很强吧？请谈谈感受！

要经常练深蹲和硬拉的话。。。性功能是会明显强化。

作者: Die_mm 时间: 2011-7-11 13:04
太强壮了有种压迫的感觉。
不知道你女朋友喜不喜欢。。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 13:04

bwv1058 发表于 2011-7-11 00:39
哈哈楼主身材保持很好啊
我现在体重88kg, 引体向上标准做（下巴+完全展开+全身不动）最多一组11个。假如 ...

要想办事有力，多练耐力深蹲和耐力硬拉。。。
哈哈哈~~·5-8次来3组，然后15-30次的那种。来2组。很给力

作者: Die_mm 时间: 2011-7-11 13:06
顺便我想问的是楼主多高？

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 13:08

Die_mm 发表于 2011-7-11 13:04
太强壮了有种压迫的感觉。
不知道你女朋友喜不喜欢。。。

她本身就喜欢强壮一点的男人。她说了。别整成国外健美运动员那样跟怪物似的。。
我说那样的，哪那么容易练的。我就是想也练不出那样的，何况我也没想。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 13:10

Die_mm 发表于 2011-7-11 13:06
顺便我想问的是楼主多高？

这是一桩悲剧，我赤脚估计168-169，，我图好听对外都说是170。
穿鞋量过171，但是鞋子估计有2-3CM的根

作者: Die_mm 时间: 2011-7-11 13:14

低头思裤裆发表于 2011-7-11 13:08
她本身就喜欢强壮一点的男人。她说了。别整成国外健美运动员那样跟怪物似的。。
我说那样的，哪那么容 ...

你女朋友喜欢就好了。

作者: H026 时间: 2011-7-11 13:27
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作者: 3美金 时间: 2011-7-11 13:58
楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

作者: bglps 时间: 2011-7-11 14:29
22222222

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 19:54

3美金发表于 2011-7-11 13:58
楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

少吃当一个素食主义者，少吃油荤。。适当的主食+蔬菜水果，少量的鸡鱼肉也可以吃点。
主要是慢跑 60分钟，一周跑 4-5次，跑不动可以快走5分钟继续跑。
开始你可以跑20分钟，走5分钟，然后循环3次把60分钟跑完，慢慢的以后坚持一次性直接跑完60分钟。
你这样的身材已经不是微微偏胖了。保守也算个中等胖子了。。
想2-3个月瘦成型男，是没戏的。要长期的。坚持是最难的。。但是你要能坚持1年，绝对不一样。

作者: IROI 时间: 2011-7-11 20:42

作者: IROI 时间: 2011-7-11 20:42
裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 20:49

IROI 发表于 2011-7-11 20:42
裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

同47楼，运动减肥没有局部减法，只有全身均匀减。

作者: IROI 时间: 2011-7-11 20:56
好的，每周加强锻炼，挥汗如雨了。。

作者: xiaoxiaoma 时间: 2011-7-11 21:00

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 21:33

Ter_大足石刻发表于 2011-7-11 21:11
裤裆哥V5。。
请教裤裆哥怎样锻炼可以让胸部变大些。。

最好能去健身房，杠铃，哑铃卧推，双杠。

作者: bwv1058 时间: 2011-7-11 22:04

低头思裤裆发表于 2011-7-11 13:04
要想办事有力，多练耐力深蹲和耐力硬拉。。。
哈哈哈~~·5-8次来3组，然后15-30次的那种。来2组。很给 ...

我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟，然后就练器械了。应该专门几天单独跑步的。
硬拉确实很张劲，深蹲觉得一般，就是觉得压得疼，肩膀和膝盖。

作者: Bookends 时间: 2011-7-11 22:07

Ter_大足石刻发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么动作有帮助些？

买付哑铃，家里也可以推

作者: Bookends 时间: 2011-7-11 22:10
瘦是瘦，都是肌肉撒。。

作者: 骑驴找马 时间: 2011-7-11 22:13

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 22:39

bwv1058 发表于 2011-7-11 22:04
我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟， ...

把跑步换到训练后。。。深蹲其实比硬拉更不可取代。。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 22:44

Ter_大足石刻发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么动作有帮助些？

买一个可以轻到 5公斤，调重至 30公斤的哑铃，一对。中途什么 10公斤，15公斤，20公斤。25公斤的。
都可以调节到。。基本就可以练全身了。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 22:45

Ter_大足石刻发表于 2011-7-11 22:09
太瘦了啊。。。
吗的。。想长些肉

你这个体脂少，是亮点。。。但是肌肉真属于入门级水平。
要加强锻炼，不去健身房的话，买个哑铃，在家小区找个单双杠什么的。

作者: [S.Top]A8 时间: 2011-7-11 22:57
真是猛啊

作者: bwv1058 时间: 2011-7-11 22:59

低头思裤裆发表于 2011-7-11 22:39
把跑步换到训练后。。。深蹲其实比硬拉更不可取代。。。

是啊~但是深蹲练着太不舒服了。。。现在练深蹲必须得在肩膀上垫那个类此海绵的东西，不然就觉得疼。
我听说跑步放到训练后未必好，尤其是当你无氧做过了后。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-7-11 23:01

bwv1058 发表于 2011-7-11 22:59
是啊~但是深蹲练着太不舒服了。。。现在练深蹲必须得在肩膀上垫那个类此海绵的东西，不然就觉得疼。
我听 ...

深蹲肩膀受不鸟，是你不习惯，或者说是杠铃搭的位置不对。。我扛300斤杠铃也不会觉得压的疼。
问题是下去就起不来了。哈哈。。我极限130公斤深蹲。
跑步放无氧后，主要是分解脂肪效率高。

作者: wwwdark 时间: 2011-7-11 23:10
顺便咨询一下，腰部两侧缀肉如何减。

作者: 国妓米兰 时间: 2011-7-11 23:10

我大腿已经够粗的了，想瘦。。。

作者: 3美金 时间: 2011-7-12 07:51
好的,多谢裤裆哥了

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