近期自拍照~~哈哈哈哈~~

bwv1058

哈哈 楼主身材保持很好啊
我现在体重88kg, 引体向上标准做（下巴+完全展开+全身不动） 最多一组11个。假如每组8个，做5，6组没问题（我记得我之前和你讨论过引体向上，那个时候90kg，最多可以做6个） 我的目标是极限引体向上能到20个。每组12-15个，可以做5，6组。 真心觉得引体向上太能锻炼一个人的上肢的整体机能了。
卧推什么的还是保持原来重量，极限130，平时110，120。加上坚持跑步，身体状态调节得不错，每天都有用不完的劲。这就是健身的好处啊，哈哈。

MartiniBlanco

这个可以有！！！！！！！

SAMURAI

LZ这么健美 性功能一定很强吧？请谈谈感受！

潜规则

原创内容 水晶 +2

Die_mm

还可以

低头思裤裆

SAMURAI 发表于 2011-7-11 07:10
LZ这么健美 性功能一定很强吧？请谈谈感受！

要经常练深蹲和硬拉的话。。。性功能是会明显强化。

Die_mm

太强壮了 有种压迫的感觉。
不知道你女朋友喜不喜欢。。。

低头思裤裆

bwv1058 发表于 2011-7-11 00:39
哈哈 楼主身材保持很好啊
我现在体重88kg, 引体向上标准做（下巴+完全展开+全身不动） 最多一组11个。假如 ...

要想办事有力， 多练 耐力深蹲和耐力硬拉。。。
哈哈哈~~·5-8次来3组，然后15-30次的那种。来2组。很给力

Die_mm

顺便我想问的是 楼主多高？

低头思裤裆

Die_mm 发表于 2011-7-11 13:04
太强壮了 有种压迫的感觉。
不知道你女朋友喜不喜欢。。。

她本身就喜欢强壮一点的男人。她说了。别整成国外健美运动员那样跟怪物似的。。
我说那样的，哪那么容易练的。我就是想也练不出那样的，何况我也没想。

低头思裤裆

Die_mm 发表于 2011-7-11 13:06
顺便我想问的是 楼主多高？

这是一桩悲剧，我赤脚估计168-169，，我图好听对外都说是170。
穿鞋量过171，但是鞋子估计有2-3CM的根

Die_mm

低头思裤裆 发表于 2011-7-11 13:08
她本身就喜欢强壮一点的男人。她说了。别整成国外健美运动员那样跟怪物似的。。
我说那样的，哪那么容 ...

你女朋友喜欢就好了。

3美金

楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

bglps

22222222

低头思裤裆

3美金 发表于 2011-7-11 13:58
楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

少吃 当一个素食主义者，少吃油荤。。 适当的主食+蔬菜水果，少量的鸡鱼肉也可以吃点。
主要是慢跑 60分钟， 一周跑 4-5次，  跑不动可以快走5分钟继续跑。
开始你可以跑20分钟，走5分钟，然后循环3次把60分钟跑完， 慢慢的以后坚持 一次性直接跑完60分钟。
你这样的身材已经不是微微偏胖了。 保守也算个中等胖子了。。
想2-3个月瘦成型男，是没戏的。 要长期的。 坚持是最难的。。但是你要能坚持1年，绝对不一样。

IROI

IROI

裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

低头思裤裆

IROI 发表于 2011-7-11 20:42
裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

同47楼，运动 减肥没有局部减法， 只有全身均匀减。

IROI

好的，每周加强锻炼，挥汗如雨了。。

xiaoxiaoma

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 21:11
裤裆哥V5。。
请教裤裆哥怎样锻炼可以让胸部变大些。。

最好能去健身房，杠铃，哑铃卧推，双杠。

bwv1058

低头思裤裆 发表于 2011-7-11 13:04
要想办事有力， 多练 耐力深蹲和耐力硬拉。。。
哈哈哈~~·5-8次来3组，然后15-30次的那种。来2组。很给 ...

我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟，然后就练器械了。应该专门几天单独跑步的。
硬拉确实很张劲，深蹲觉得一般，就是觉得压得疼，肩膀和膝盖。

Bookends

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么 动作有帮助些？

买付哑铃，家里也可以推

Bookends

瘦是瘦，都是肌肉撒。。

骑驴找马

低头思裤裆

bwv1058 发表于 2011-7-11 22:04
我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟， ...

把跑步换到训练后。。。 深蹲其实比硬拉更不可取代。。。

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么 动作有帮助些？

买一个可以轻到 5公斤， 调重至 30公斤的哑铃，一对。中途什么 10公斤，15公斤，20公斤。25公斤的。
都可以调节到。。 基本就可以练全身了。

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:09
太瘦了啊。。。
吗的。。想长些肉

你这个体脂少，是亮点。。。但是肌肉真属于入门级水平。
要加强锻炼， 不去健身房的话， 买个哑铃，在家小区找个单双杠什么的。