个人减肥记录帖，勿进

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藏马

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电梯直达

1楼

发表于 2011-1-20 22:19 |只看该作者 |倒序浏览

目标：体重150斤降到135斤

时间：2周

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藏马

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2楼

发表于 2011-1-20 22:20 |只看该作者

第一天，跑步1万米，吃了2个鸡蛋，1袋牛奶，1个苹果，2个猕猴桃

小菜王PA

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航母

八达の扛霸子

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3楼

发表于 2011-1-20 22:20 |只看该作者

怎么减的。。楼主教教我

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藏马

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4楼

发表于 2011-1-20 22:21 |只看该作者

大哥，我那是目标啊

我就是跑步加节食

qxx10

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官方认证熊蜜

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5楼

发表于 2011-1-20 22:23 |只看该作者

中午吃饱不忌，晚上少吃，不沾油腥
加上运动，减肥是有希望的

qxx10

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官方认证熊蜜

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6楼

发表于 2011-1-20 22:28 |只看该作者

运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习

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藏马

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7楼

发表于 2011-1-20 22:30 |只看该作者

运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习
qxx10 发表于 2011-1-20 22:28

真的？我真是好几年没怎么运动了

今天跑完，有点虚，也可能是饿的

请问我跑5天，停2天，合理么

血魔该用户已被删除	8楼发表于 2011-1-20 22:32 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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2b青年不sb

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飞龙

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9楼

发表于 2011-1-20 22:32 |只看该作者

每天三公里 2周我都掉了3公斤还是跑一天隔一天有时候确实有事情没办法去跑

https://files.8-da.com/attachment/forum/month_0704/20070402_b50d58767348a027facdjW8AGhXuLONY.giff91小样又来玩这招嘿嘿！

qxx10

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官方认证熊蜜

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10楼

发表于 2011-1-20 22:34 |只看该作者

我觉得跑5天都有点多。。。
我最长一次，连续一个多月1w米
没有控制饮食，减了10来斤
但是后来一踢球，韧带撕了

所以不要过猛，保持住适当的运动
还要注意饮食
我们球队有个娃，跑步和肌肉锻炼间隔着来
中午不忌，晚上少吃而且绝对不沾油腥
大概有个小半年吧，减了30来斤的样子

MartiniBlanco

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11楼

发表于 2011-1-20 22:37 |只看该作者

原来是穷鬼大和LZ啊！！

一见钟情

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坦克

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12楼

发表于 2011-1-20 22:38 |只看该作者

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藏马

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13楼

发表于 2011-1-20 22:39 |只看该作者

好的，多谢了

我3天1万，然后第四天跑个3000，这么循环下试试

争取2周搞定15斤

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藏马

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14楼

发表于 2011-1-20 22:40 |只看该作者

原来是穷鬼大和LZ啊！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-20 22:37

彩笔，上Q

D__sun

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飞龙

终极师爷

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15楼

发表于 2011-1-20 22:43 |只看该作者

我减肥的方法只有一个，

D__sun

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飞龙

终极师爷

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16楼

发表于 2011-1-20 22:43 |只看该作者

就是不吃晚饭，中午吃饱。
然后不运动，一个月下来能瘦10斤
关键晚上9点以后很饿，
就早点睡觉就好了。

我爱国际米兰该用户已被删除	17楼发表于 2011-1-20 22:45 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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肥侠大葱葱

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18楼

发表于 2011-1-20 22:50 |只看该作者

。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

十二楼的鱼

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航母

6000点我就闪。。。

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19楼

发表于 2011-1-21 00:36 |只看该作者

我真的没进来

财神开路~~二他妈妈骑摩托~~没挡了。“

我跑路的

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航母

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20楼

发表于 2011-1-21 02:43 |只看该作者

自己摸自己的膝盖又块油（脂肪）这油摩没了，注意别伤这骨膜

恩好的你很NB啊

SimoN

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黑暗执政官

=,=

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21楼

发表于 2011-1-21 11:46 |只看该作者

非灌水機,純正手動輸入,管理員明鑒.

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藏马

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22楼

发表于 2011-1-21 20:04 |只看该作者

今天一共吃了2个鸡蛋，一袋牛奶，一个梨，5个羊肉串

跑了5000米，感觉要晕

果断停了下来

肥侠大葱葱

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23楼

发表于 2011-1-21 20:07 |只看该作者

生活没规律几天就瘦下来了啊

prettypig

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24楼

发表于 2011-1-21 20:09 |只看该作者

熊和兔子在森林里便便，完了熊问兔子“你掉毛吗？” 兔子说“不掉~”
于是熊就拿起兔子擦屁股。

低头思裤裆

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版主

淮安伐木人

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25楼

发表于 2011-1-21 20:35 |只看该作者

本帖最后由低头思裤裆于 2011-1-21 20:36 编辑

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程，而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟  空腹体内缺糖，更有助你减肥，中国健美队，在减脂训练周期
都是早上空腹跑步 30-40分钟。
没条件那最好是下午  5点开始，先做点无氧，然后再跑步。。。切记你是12点吃的中饭，到5点这个5小时。你坚决不可以吃东西。以一个比较空腹的状态去锻炼。如果怕分解肌肉，可以训练前提前吃几个鸡蛋。
鸡蛋在体内分解成各种氨基酸包括BCCA（支链氨基酸），可以防止跑步中造成的肌肉分解。
减肥期间  碳水的量要降低（但是不是不吃碳水），蛋白的量要提高。
简单说这么说。

拉普拉多

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26楼

发表于 2011-1-21 20:39 |只看该作者

我还想增肥来着，就是看着有点干瘦。。

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藏马

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27楼

发表于 2011-1-21 20:50 |只看该作者

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程，而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟空腹体内 ...
低头思裤裆发表于 2011-1-21 20:35

多谢多谢啊，我昨天跑了一个半小时，今天跑了40分钟

心率就不知道了

我现在倒是有条件早上空腹跑步，就怕起不来啊

我还是下午吧，有个问题，你说的先做点无氧，是干嘛的

	28楼无效楼层，该帖已经被删除

二十九分半

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29楼

发表于 2011-1-21 20:54 |只看该作者

真羡慕啊

我这边零下20多度，出去跑步等同与自杀，

汗水都会结冰

baggiozerg

74 主题	0 好友	4万积分

战队: [B.D]=
种族: Protoss

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30楼

发表于 2011-1-21 20:57 |只看该作者

。。。