近期自拍照~~哈哈哈哈~~

低头思裤裆

ShivaRee

請教樓主
不能上專業器械 如何增強上肢 上身力量 (鍛煉出肌肉)
手頭只有一對7LB的啞鈴 一個彈簧拉力器
目前在跑步 越跑越瘦
謝謝

seiya

请教LZ
左右腕骨均有伤，
可以进行力量练习么？

台湾综艺-白云

低头思裤裆

ShivaRee 发表于 2011-7-10 22:56
請教樓主
不能上專業器械 如何增強上肢 上身力量 (鍛煉出肌肉)
手頭只有一對7LB的啞鈴 一個彈簧拉力器

你如果是瘦人，增肌想强化身板，就少跑步！ 越跑越瘦正常。
不去健身房的话，最好找个有单双杠的地方。玩玩。 比较好。
老实俯卧撑刺激太小，稍微有点水平的， 做俯卧撑就没什么效果了。
买个可以调节重量的哑铃， 找个单双杠，你就可以练出很漂亮的上身了。

羊羊羊

楼主有沟
顺便问问如何减小肚子

低头思裤裆

seiya 发表于 2011-7-10 22:59
请教LZ
左右腕骨均有伤，
可以进行力量练习么？

不推荐带伤训练。。有伤了，就调养。。

seiya

低头思裤裆 发表于 2011-7-10 23:02
不推荐带伤训练。。有伤了，就调养。。

怎么调养 都多少年了.
右手手腕是7,8年前跟人扳手腕受伤的，当时听到了啪的一声，不过好似没那么严重。后来才发现右手无法用力，用力就隐痛，至今；
左手手腕是半年前骑摩托摔伤的，当时也只以为扭了下，不过现在还是发现无法用力，用力就痛..
没时间去医院，不知道能不能慢慢自己恢复..
看右手情况 貌似不乐观——难道哥这么帅，竟成了残废？

Bookends

以前很条啊。

现在宽度厚度都有明显增加啊

低头思裤裆

羊羊羊 发表于 2011-7-10 23:01
楼主有沟
顺便问问如何减小肚子

一日3餐， 少油。 适当的主食+ 蔬菜 + 白肉（鱼肉，鸡肉） 每餐均匀在 6-7层饱。
吃入的总卡路里低于  自身代谢+运动代谢的卡路里。  
一周 5次有氧， 一次50-60分钟。
3个月，可以包你减 10KG 。保守的，只要你细节处理的好。
百度健美吧有一个哥们，直播77天减肥 11.8公斤。

鳟鱼

羡慕啊

低头思裤裆

H026 发表于 2011-7-10 23:07
你照以前壮了很多啊.
目前做什么工作呢?

给一个酒店老总当助理。。。我比去年 重了 12公斤。。。。。
去年53公斤，今年65公斤，几乎是纯肌肉。腹肌还保持着。

低头思裤裆

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:10
LZ你觉得我这张如何，在你指点后，练了4个多月，最近停了2个月

已经很不错了，如果是追求模特型男的话，你这个基本够了。
或者稍微在强化一点就好了。。

羊羊羊

楼主来深圳做鸭吧。
月入10W不成问题

低头思裤裆

羊羊羊 发表于 2011-7-10 23:17
楼主来深圳做鸭吧。
月入10W不成问题

不行，我个矮了，我赤脚估计也就是168-169， 以前穿鞋量过一次，171.

HF_MakeLove

低头思裤裆 发表于 2011-7-10 23:16
已经很不错了，如果是追求模特型男的话，你这个基本够了。
或者稍微在强化一点就好了。。

但是体重到了60就上不去啊，现在还是一样。。。。练多了人感觉有点疲倦，就停下来，保持而已。我也是很无奈

低头思裤裆

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:20
但是体重到了60就上不去啊，现在还是一样。。。。练多了人感觉有点疲倦，就停下来，保持而已。我也是很无 ...

有条件，过段时间回复训练，  吃点蛋白粉 + 肌酸+葡萄糖。
小平台期很容易度过。

HF_MakeLove

平台期将近两个月。。。是我不够刻苦吗

ShivaRee

謝謝
我先玩玩啞鈴和俯臥撑吧 我挺瘦的
雙槓也不好找 杯具吖

bingfengw

楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
而且锻炼也少。

现在到新公司了，早上9点到下午6点都在公司待，也没什么空闲的锻炼身体的时间。
给点建议比如每天吃些什么，然后利用有限的时间做点有效的消耗体能来达到增加饥饿感，然后能多吃的建议。

xiaoxiaoma

soman4c

楼主 最近我在家练，弹簧拉力器，求教正确使用方法。（木柄，5个弹簧那种）
想练上半身，还有就是怎么练腹肌啊，现在坐着肚子几层肉了。

低头思裤裆

HF_MakeLove 发表于 2011-7-10 23:30
平台期将近两个月。。。是我不够刻苦吗

我在61公斤，卡了 3 个月多。。好不。。。。。
现在65公斤了。。 主要是坚持，改改训练方式。
然后加强营养。 耐心！耐心是最重要的，不要纠结，坚信自己还能继续进步。

低头思裤裆

bingfengw 发表于 2011-7-10 23:34
楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
...

瘦人一半都是肠胃问题，或者 自身代谢太快，这两种导致的。。
你必须先明确你是哪一种，175 53公斤很瘦了，我建议你先去医院检查检查。。
要说饮食的话， 吸收不好，没胃口， 可以吃山楂，喝酸奶， 吃肉沾醋吃。

HF_MakeLove

好的，谢谢裤兄

xiaoxiaoma

bingfengw 发表于 2011-7-10 23:34
楼主给个增肥的方案吧。。。
我穿鞋175，体重53KG。。。
瘦不拉几的。吃一点就容易饱了，胃口很小。。。
...

额。。。说真的 我知道一个办法 每天喝营养快件。。确实增加体重的。。我们这一小孩 12岁50斤。。就靠这个涨上来的

飞翔的奶牛

…………