关于健身吃蛋白粉的问题

大兔

看论坛最近好多人在讨论蛋白粉的事，刚才就打了一个很长的帖子 结果没存上 就简单说几句吧
1 健身吃的蛋白粉是乳清蛋白，不是安利那种大豆蛋白粉，国外的牌子有优恩、美瑞克斯、欧普特蒙、冠军都不错最好找靠谱的代购，否则就买国内的康比特性价高。
2 训练量大吃了才有用 吃了不练等于白吃，训练强度至少每周三次 每次2小时以上（组间隔不超过3分钟）
3 蛋白粉配合肌酸非常强大的组合，肌酸训练前服，作用是增加肌肉储水能力，从而增加肌肉横截面，能让你举起比平时更重的重量，超量恢复
蛋白粉训练后服，温水冲泡，否则会结块。
4 补剂不等于吃药，类固醇是药，破坏内脏器官的；蛋白粉和肌酸这种是从天然食物中提取的，但是如果你训练量不够吃多了也不好，毕竟不如直接吃鸡蛋、牛肉有营养，易于消化；
5 如果你训练量够大，方法正确，配合补剂，3个月肌肉就比以前会有个突飞猛进的变化，再加上适当有氧运动和饮食控制（少油少盐），变成那种不算很壮但是很有型的身材也不是很难。

tgpxyx

南京菜p

健身两个小时时间有点长了啊 对于我们这种不走专业的1小时差不多了吧

W_M_W

哎
我现在连跑步都不跑了！

大兔

健身两个小时时间有点长了啊 对于我们这种不走专业的1小时差不多了吧
南京菜p 发表于 2010-9-11 10:30

如果强度不够 那就没有吃蛋白粉的必要  练完多吃几个水煮鸡蛋清就行了

姑娘

2个小时 总时间太久了 反而不好。 1小时左右 是黄金时间
3分钟也太久了。1分钟左右

还是大棍恶

那我胸肌比女同事的都大，不是很尴尬

ggyyggyy

3分钟间隔 我估计半个小时 我就倒了

大兔

2个小时 总时间太久了 反而不好。 1小时左右 是黄金时间
3分钟也太久了。1分钟左右
姑娘 发表于 2010-9-11 10:33

小肌群1分钟可以  但是大肌群特别是自由重量训练时间隔太短容易受伤  有很多职业选手喜欢超多组数，有人喜欢单组（比如耶茨）风格不一样 重要的是对自己肌肉的刺激情况
偶尔改变下训练风格也可以增加肌肉刺激   对中级以下训练者来说间隔不要超过3分钟就行了

大兔

我说2个小时是因为中级以下训练者根本无法做到1小时内的超强训练强度  
你让他们做1个小时练习估计30分钟在休息和聊天 根本没什么效果
只有职业选手才能保证1个小时黄金时间的训练强度

微风

游民部落

上下肢 想练结实点，练什么好呢？

姑娘

我说2个小时是因为中级以下训练者根本无法做到1小时内的超强训练强度  
你让他们做1个小时练习估计30分钟在休息和聊天 根本没什么效果
只有职业选手才能保证1个小时黄金时间的训练强度
大兔 发表于 2010-9-11 10:40

太内涵了.....
但他们要养成了这个习惯的话，永远都是这样了

姑娘

鸡蛋黄不吃吗
totto 发表于 2010-9-11 10:43

两个以内

大兔

上下肢 想练结实点，练什么好呢？
游民部落 发表于 2010-9-11 10:42

去健身房练比较有效果啊

prettypig

健身达人。。。

大兔

太内涵了.....
但他们要养成了这个习惯的话，永远都是这样了
姑娘 发表于 2010-9-11 10:46

成为中级以上训练者以后就会明白所谓的时间间隔、组数其实都不重要，重要是对自己身体的了解，通过合理的训练变化使对自己肌肉的刺激是均衡的、不断发展的，增加肌肉生长的动力
不过对于一般人的审美观来说  能有些胸肌、腹肌、二头就不错了   不必强求也没有那个精力去全身心投入   健身是个有钱有闲人的活动

姑娘

成为中级以上训练者以后就会明白所谓的时间间隔、组数其实都不重要，重要是对自己身体的了解，通过合理的训练变化使对自己肌肉的刺激是均衡的、不断发展的，增加肌肉生长的动力
不过对于一般人的审美观来说   ...
大兔 发表于 2010-9-11 10:52

是啊，烧钱的运动

paracortex

蛋白粉不便宜。

低头思裤裆

我都是全身练的。。一天练2个动作。一个动作8-10组。。 3天把全身练一遍。接着循环的。。
我觉得康比特的粉 死贵。。健身房贵， 淘宝也贵。。贵的一B。。5LBS的，淘宝都卖400-500+
性价比我觉得还是冠军，OP的好吧。。

低头思裤裆

我先图便宜卖的，哥伦比亚，WPC80的粉。 1500克的，130快。
吃段时间看看如何，不好的话， 下桶就准备买 老冠军 或 OP的。

寒冰小CHU男

我日
大兔怎么不早点发

姑娘

我先图便宜卖的，哥伦比亚，WPC80的粉。 1500克的，130快。
吃段时间看看如何，不好的话， 下桶就准备买 老冠军 或 OP的。
低头思裤裆 发表于 2010-9-11 12:11

要吃几个月才能看出来

但WPC是蛋白粉的原料，没有其它氨基酸在内。这和你昨天说的，吃蛋白粉想并不是只补充蛋白质的初衷有出入。

飞翔的奶牛

健身达人

BackFlow

兔哥小弟想请问一下，怎么痩大腿，我的大腿粗了一点，目前172体重140

lovesc

长那些没用的肉有什么用,不如哥身材均匀,排骨健美.

a2_lovely

。。。。。。胖子路过。

灌水的

前段时间去健身房找了个教练，就是每组间隔1-2分钟，练1个多小时
次次到最后都是累得趴那不想起来，但是感觉很爽，才练了9次，那个教练换工作了
现在自己练，同样的方法，感觉量完全上不去啊
练一个部位到底是一个动作练8-9组好，还是3个动作各3组呢好呢？
一个动作不停的搞好像有点吃不消啊，也不知道后面有效果没有