关于健身吃蛋白粉的问题

姑娘

前段时间去健身房找了个教练，就是每组间隔1-2分钟，练1个多小时
次次到最后都是累得趴那不想起来，但是感觉很爽，才练了9次，那个教练换工作了
现在自己练，同样的方法，感觉量完全上不去啊
练一个部位到底是一个 ...
灌水的 发表于 2010-9-11 12:20

你只要练了 不影响你2天的日常生活，那就没有过度。
总时间 1个小时是合适的， 你练了休息好，营养补充好就行了。
你说的那个，每个人的训练方法是不一样的，只有适合自己的才最好。

你不可能1小时的时间里只能练1个部位，一个动作，练个8 9 组吧？
1个小时的时间，加上10分钟热身，都完全可以练5个动作，每个动作练8 9 组了。

姑娘

长那些没用的肉有什么用,不如哥身材均匀,排骨健美.
lovesc 发表于 2010-9-11 12:20

呵呵，你没有明白健美的真谛。
这是熊大唯一没有涉足的领域。

灌水的

你只要练了 不影响你2天的日常生活，那就没有过度。
总时间 1个小时是合适的， 你练了休息好，营养补充好就行了。
你说的那个，每个人的训练方法是不一样的，只有适合自己的才最好。

你不可能1小时的时间里 ...
姑娘 发表于 2010-9-11 12:28

我刚练没多久，5个动作，每个8-9组，那肯定怂了
就是看到有人经常在那一个动作，搞10多组，不知道这样是不是强化效果很好
我现在自己练，一般6-7个动作，每个4组，最多5组，基本还能在2天以内恢复过来，再多一点就要疼4-5天了。。

SaVea

专业就是索马里强盗！

初步阶段不用吃蛋白粉吧？

姑娘

我刚练没多久，5个动作，每个8-9组，那肯定怂了
就是看到有人经常在那一个动作，搞10多组，不知道这样是不是强化效果很好
我现在自己练，一般6-7个动作，每个4组，最多5组，基本还能在2天以内恢复过来，再多一点 ...
灌水的 发表于 2010-9-11 12:35

4-5组，5 6 个动作可以了。很科学。
只要总时间不超过，练10多组没什么。
我练2头，用杠铃弯举，50组起价的。
只要是正常的痛，多几天也没什么。
还可以练其它部位。
注意休息和营养就是。

lovesc

才不吃这些添加剂,我每天运动两三小时,回家就吃饭就可以了.

姑娘

专业就是索马里强盗！

初步阶段不用吃蛋白粉吧？
SaVea 发表于 2010-9-11 12:35

看你自己的目的

低头思裤裆

我刚练没多久，5个动作，每个8-9组，那肯定怂了
就是看到有人经常在那一个动作，搞10多组，不知道这样是不是强化效果很好
我现在自己练，一般6-7个动作，每个4组，最多5组，基本还能在2天以内恢复过来，再多一点 ...
灌水的 发表于 2010-9-11 12:35

专业选手也没有一天练你这么多动作的， 你练5个动作，做6组。。一共30组， 不如练 3个动作，一个动作10组， 或是2个动作，一个动作15组。。。
健身房只要是搞健美，有点年头的。。 就说过，健身？ 没10组有个P效果。。 有的人 现在一天就练1-2个地方。 一个地方有的都练20组也不嫌多。。
练到最后感觉肌肉发胀，酸酸的，才出效果了。。 你那样分散乱练。。 结果无非是哪都刺激了，但是哪都没刺激深。。。

SaVea

看各位健身达人讨论，受益匪浅啊。
请问以塑造体形为目的，增长肌肉。
以前没练过，刚练就可以吃吗？

姑娘

专业选手也没有一天练你这么多动作的， 你练5个动作，做6组。。一共30组， 不如练 3个动作，一个动作10组， 或是2个动作，一个动作15组。。。
健身房只要是搞健美，有点年头的。。 就说过，健身？ 没10组有个P效果 ...
低头思裤裆 发表于 2010-9-11 12:46

不会的， 练5-6个动作很科学。
就是组数要做多，也不要低于3个动作。（长期的,偶尔一次的不算）
要从各个部位各种动作不同刺激。
拿练胸来说，
1.上中下，一项的杠铃卧推
2.双杠
3.哑铃卧推
4.飞鸟
5.蝴蝶机&坐式推胸
6.大飞鸟

姑娘

看各位健身达人讨论，受益匪浅啊。
请问以塑造体形为目的，增长肌肉。
以前没练过，刚练就可以吃吗？
SaVea 发表于 2010-9-11 12:50

看大兔说的。

准备好了

兔神专业帝阿...

南京菜p

我们健身教练说一天练2个部分 一个大肌群 带一个小肌群 每组8-12个 5-6租 我一直这么练 除了腹肌 其他部位的肌肉已经出来的很明显了

OhMyGoD

。。。。。。。。。。

低头思裤裆

不会的， 练5-6个动作很科学。
就是组数要做多，也不要低于3个动作。（长期的,偶尔一次的不算）
要从各个部位各种动作不同刺激。
拿练胸来说，
1.上中下，一项的杠铃卧推
2.双杠
3.哑铃卧推
4.飞鸟
5.蝴 ...
姑娘 发表于 2010-9-11 12:52

“要从各个部位各种动作不同刺激”你说的是正确的，但是换动作是当然要换的。。
但是是集中一段时间，练一个动作， 周期过了，换动作。 而不是 一天中 换5个动作练一个地方。。。
我比如你今天练胸肌，计划15组动作。  就一个动作15组，或是2个动作 7-8组。结束胸肌训练的。。
还没见过5个动作，一个动作3组，这么练的。 没一个动作刺激的 胸肌部位都不一样。 练散无非是最后 哪都没刺激深。。
要一天专攻一个至两个。。  多组数。。几天一循环，既可让肌肉休息，又可充分刺激。。。  练一段时间后，在换下一个动作。

低头思裤裆

我们健身教练说一天练2个部分 一个大肌群 带一个小肌群 每组8-12个 5-6租 我一直这么练 除了腹肌 其他部位的肌肉已经出来的很明显了
南京菜p 发表于 2010-9-11 12:58

5-6组，你开始练效果是有的。等你肌肉长长，以后效果就不明显了。就要+组数了。。
我最初和你一样，也是 5组流。。 一天练4个动作X5组。 20组。 早期效果还是有的，后来效果就不行了。。
现在已经是 一天 2个动作， 一个部位 10组了。。

stroll

关键你们健身的目的是什么~大力士时期的马瑞斯和肥多的训练肯定是不一样的~~我看过很多教学视频~其中卡特的2头举弯举，你学他健身房教练肯定会说你动作不对的~卡特的坐姿哑铃弯举和站姿杠铃弯举每个动作腰的摆动都特别厉害,也就是用腰借力的.但他的2头还是无比粗大,因为这样能举起更多的重量~奥林匹克先生耶次说过如果你动作百分百到位，而且百分百力竭,一个动作一组就够了.健美界最标准的金字塔式增重训练却不一定适合你~找到最适合自己的才是最主要的~这其实没有标准的

姑娘

“要从各个部位各种动作不同刺激”你说的是正确的，但是换动作是当然要换的。。
但是是集中一段时间，练一个动作， 周期过了，换动作。 而不是 一天中 换5个动作练一个地方。。。
我比如你今天练胸肌，计划15组 ...
低头思裤裆 发表于 2010-9-11 13:15

一个动作练3组是没有效果
但这样练就可以了
以我的为准
上中下，一项的杠铃卧推 。至少8组
双杠 5组  蝴蝶机5组   我喜欢这两个动作一起做。
哑铃卧推 4组
飞鸟 4组
坐式推胸，或者坐式夹胸  3组
大飞鸟 8组

这些动作在1个小时以内能完成。
一天只练一个部位的话，完全可以做5种以上的动作。练一个地方。

日王贝才

。。。5Z无真专业啊。

姑娘

。。。5Z无真专业啊。
日王贝才 发表于 2010-9-11 13:34

求我签名的组织资料。

日王贝才

咦你那张是PS的图吧？
我这张才是原版哦。

低头思裤裆

一个动作练3组是没有效果
但这样练就可以了
以我的为准
上中下，一项的杠铃卧推 。至少8组
双杠 5组  蝴蝶机5组   我喜欢这两个动作一起做。
哑铃卧推 4组
飞鸟 4组
坐式推胸，或者坐式夹胸  3组
大飞鸟 ...
姑娘 发表于 2010-9-11 13:32

你这样连，没什么问题。关键是，你的总量达到 30多组的总数了。多分几个动作也无所谓。。。
我说的的尽量集中， 是因为，本来很多人连的组数就不多。。。你看上面很多人说的，一个地方都不超过10组的练习。。
还分好几个动作。那肯定是效果很差的。 但是我还是建议你不要分太多。。如果你能用30多组，练一个地方，何不 用3个动作，一个练 12组这样。
我认为这样集中刺激更深。。

姑娘

咦你那张是PS的图吧？
我这张才是原版哦。
日王贝才 发表于 2010-9-11 13:39

呵呵 有意思

劳驾您把 原版的传来我看看

灌水的

你们两讨论的意思就是我想问的
因为刚开始教练带我练的时候，就说起步阶段一个部位三个动作，每个四组就可以了
后面再慢慢加
但是我上次去，看到一个跟我一个时间开始练的哥们，原来很瘦，现在效果很明显了
看他在那卧推，推了十几组，不知道就是这样是不是才效果好

刚开始练，是不是应该把三头先强化一下？感觉很多练其他部位的动作都需要三头辅助啊
不然重量感觉上不去

hasupig

谁说熊大没涉足健身。。。

姑娘

你这样连，没什么问题。关键是，你的总量达到 30多组的总数了。多分几个动作也无所谓。。。
我说的的尽量集中， 是因为，本来很多人连的组数就不多。。。你看上面很多人说的，一个地方都不超过10组的练习。。
还 ...
低头思裤裆 发表于 2010-9-11 13:45

这个问题 我觉得没有必要再讨论
就那位“灌水的”而言，他一天练一个部位 ，一个部位分5-6个动作，每个动作5-6组。已经很科学了。
只要他每组个数在8-12  重要适合他力量就行。

每个人的训练方法都不一样，你说的那种方法我有时候也用。
练健美就是不定期的换方法，当一种模式到达瓶颈期的时候 就得换的了。
不过我用得最多的 还是我说的那种。
动作看着其实很多， 其实练的部位有很多复叠的。只是微小的部分不一样。

比如你杠铃卧推 和哑铃卧推，大部分练的是一样的。只是哑铃可以放得更低一点。
其它几个夹胸的也差不多，就是微小的刺激不同。
这都能起到你说的，对同一个部位着重刺激的效果。

低头思裤裆

你们两讨论的意思就是我想问的
因为刚开始教练带我练的时候，就说起步阶段一个部位三个动作，每个四组就可以了
后面再慢慢加
但是我上次去，看到一个跟我一个时间开始练的哥们，原来很瘦，现在效果很明显了
看他 ...
灌水的 发表于 2010-9-11 13:53

三头不用那么早去刻意强化， 你平时卧推，推举， 都可以刺激到三头肌。。
初学者，最好先发展 大群肌肉， 深蹲 卧推 硬拉 推举 引体下拉 先打基础吧。。。你基础打好了，大群肌肉出来了，小群也会被带动到。 小群肌肉中期带着练练，很快就上来了。 关于组数，我还是建议你 多组数， 你先确定你一天有多少时间，能够练多少组。我比如你可以练 30组。 那么我觉得 30组，分2-3个动作。 一个动作10-15组。
效果比你分5个动作， 一个动作 6组，要好。。

姑娘

你们两讨论的意思就是我想问的
因为刚开始教练带我练的时候，就说起步阶段一个部位三个动作，每个四组就可以了
后面再慢慢加
但是我上次去，看到一个跟我一个时间开始练的哥们，原来很瘦，现在效果很明显了
看他 ...
灌水的 发表于 2010-9-11 13:53

慢慢加吧 新手不能急于求成。但也不能对自己太仁慈了，要经常冲你自己以前达不到的重量。
他可能吃得好 练得好。

锻炼和吃睡比起来只占3分， 吃睡要占7分。
身体要均衡发展。
卧推的话，肩的前束会起到作用。虽然2 3头都会用点力，但力量占大了的话，那姿势就是错误的。

_big_tiger_

一周练习5次  休息2天  肌酸+增肌粉    效果很明显。。。。。有什么不懂得加我啊。。。。我天天健身。。。。。qq179863935