自爆 最近状态好的一B 穿衣显瘦脱衣有肉

南京菜p

从曾经200斤的死胖子 减到138斤 再增肌到170斤 屌丝算是逆袭了

南京菜p

现在自己开服装厂简直健身教练 有什么健身问题大家可以问我 看到的一定回复

=pnz=wolf

大仇已报

￡单翼の天使

肚子大怎么减。

南京菜p

￡单翼の天使 发表于 2014-5-19 15:52
肚子大怎么减。

坚持有氧 饮食清淡 局部减肥那是迷信 只有整体瘦了肚子才会小

[CVA]Sun

单纯节食能减肥吗？比如从200-180这个过程需要怎么弄？

南京菜p

且生 发表于 2014-5-19 15:54
增肌过程一共用了多久？另外问问增肌过程的食谱，平时上班加餐只能带点苹果面包牛肉之类的吃，够看不？锻炼 ...

这个还得看你体重多少  增肌的话每天摄入蛋白质大约每公斤体重2克 我现在包括加餐一天吃7顿  不过油盐都比较少

Springsun

让妹子无地自容的胸部

小小白

帅呆了。

南京菜p

[CVA]Sun 发表于 2014-5-19 15:57
单纯节食能减肥吗？比如从200-180这个过程需要怎么弄？

我以前也试过单纯节食 明确告诉你 这样暂时会瘦 除非你一辈子节食 不然反弹的更厉害 因为节食和只做有氧的减肥减掉只是体重 只是你体内的水分和肌肉减掉了 肌肉减掉你的基础代谢会变得更慢 所以这样反弹的会更厉害 有氧加无氧 这样你的带线才能提高 这是从根本上减肥

1212

楼主 屌丝是个瘦子 181cm 才65kg 左右
怎么练肌肉啊 一周几次 哪些练习

eightyun

这几件T恤哪买的，求连接

南京菜p

1212 发表于 2014-5-19 16:01
楼主 屌丝是个瘦子 181cm 才65kg 左右
怎么练肌肉啊 一周几次 哪些练习

胸肩背腿 一天一个部位 一个循环休息一天 哪些练习的话网上计划很多 随便一搜全都是

南京菜p

eightyun 发表于 2014-5-19 16:02
这几件T恤哪买的，求连接

安德玛的 国内没的卖 网上代购的比较多 价位450-500区间 太便宜的应该是假的

处男

请问如何增肥？

yj8018

碟mm呢？

喷火母鸡

楼主搞基否？

xsh007628

可耻的硬了

南京菜p

处男 发表于 2014-5-19 16:06
请问如何增肥？

吃啊 各种高热量的食物哪些说吃不胖的基本上不是肠胃不好就是以为自己吃的够多其实不多

南京菜p

且生 发表于 2014-5-19 16:09
这个数据我倒是有。比方说你130的时候，锻炼完立即补充的话，会吃多少个蛋白？如果再加上鸡胸肉，量又该是 ...

其实增肌的话说量不可能拿个称去称 练完不易吃太多 其他时间如果体脂不高的话就是能吃多少吃多少 至少我是吃到吃不下

南京菜p

且生 发表于 2014-5-19 16:11
还有就是油要少我理解，但食物少盐是什么道理啊？

盐吃太多锁水 吃太咸会让你喝下更多的水 人容易浮肿

大爷大爷

xiongbu hao da

南京菜p

喷火母鸡 发表于 2014-5-19 16:08
楼主搞基否？

已有固定基友

rapidfire

增的肌肉感觉都加到胸部了

胸大威武！

马勒·格碧德

骚年胸大肌怎么练？先减脂，再练肌嘛？

MartiniBlanco