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标题: 个人减肥记录帖，勿进 [打印本页]

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:19
标题: 个人减肥记录帖，勿进
目标：体重150斤降到135斤

时间：2周

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:20
第一天，跑步1万米，吃了2个鸡蛋，1袋牛奶，1个苹果，2个猕猴桃

作者: 小菜王PA 时间: 2011-1-20 22:20
怎么减的。。楼主教教我

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:21
大哥，我那是目标啊

我就是跑步加节食

作者: qxx10 时间: 2011-1-20 22:23
中午吃饱不忌，晚上少吃，不沾油腥
加上运动，减肥是有希望的

作者: qxx10 时间: 2011-1-20 22:28
运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:30

运动不要过量，10000m对膝盖、脚踝等关节的磨损较大
持续时间长了反而不好，中间最好断几天，换成肌肉练习
qxx10 发表于 2011-1-20 22:28

真的？我真是好几年没怎么运动了

今天跑完，有点虚，也可能是饿的

请问我跑5天，停2天，合理么

作者: 血魔 时间: 2011-1-20 22:32
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作者: 2b青年不sb 时间: 2011-1-20 22:32
每天三公里 2周我都掉了3公斤还是跑一天隔一天有时候确实有事情没办法去跑

作者: qxx10 时间: 2011-1-20 22:34
我觉得跑5天都有点多。。。
我最长一次，连续一个多月1w米
没有控制饮食，减了10来斤
但是后来一踢球，韧带撕了

所以不要过猛，保持住适当的运动
还要注意饮食
我们球队有个娃，跑步和肌肉锻炼间隔着来
中午不忌，晚上少吃而且绝对不沾油腥
大概有个小半年吧，减了30来斤的样子

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-1-20 22:37
原来是穷鬼大和LZ啊！！

作者: 一见钟情 时间: 2011-1-20 22:38

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:39
好的，多谢了

我3天1万，然后第四天跑个3000，这么循环下试试

争取2周搞定15斤

作者: kurama220 时间: 2011-1-20 22:40

原来是穷鬼大和LZ啊！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-20 22:37

彩笔，上Q

作者: D__sun 时间: 2011-1-20 22:43
我减肥的方法只有一个，

作者: D__sun 时间: 2011-1-20 22:43
就是不吃晚饭，中午吃饱。
然后不运动，一个月下来能瘦10斤
关键晚上9点以后很饿，
就早点睡觉就好了。

作者: 我爱国际米兰 时间: 2011-1-20 22:45
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作者: 肥侠大葱葱 时间: 2011-1-20 22:50
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

作者: 十二楼的鱼 时间: 2011-1-21 00:36
我真的没进来

作者: 我跑路的 时间: 2011-1-21 02:43
自己摸自己的膝盖又块油（脂肪）这油摩没了，注意别伤这骨膜

作者: SimoN 时间: 2011-1-21 11:46

作者: kurama220 时间: 2011-1-21 20:04
今天一共吃了2个鸡蛋，一袋牛奶，一个梨，5个羊肉串

跑了5000米，感觉要晕

果断停了下来

作者: 肥侠大葱葱 时间: 2011-1-21 20:07
生活没规律几天就瘦下来了啊

作者: prettypig 时间: 2011-1-21 20:09

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-21 20:35
本帖最后由低头思裤裆于 2011-1-21 20:36 编辑

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程，而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟  空腹体内缺糖，更有助你减肥，中国健美队，在减脂训练周期
都是早上空腹跑步 30-40分钟。
没条件那最好是下午  5点开始，先做点无氧，然后再跑步。。。切记你是12点吃的中饭，到5点这个5小时。你坚决不可以吃东西。以一个比较空腹的状态去锻炼。如果怕分解肌肉，可以训练前提前吃几个鸡蛋。
鸡蛋在体内分解成各种氨基酸包括BCCA（支链氨基酸），可以防止跑步中造成的肌肉分解。
减肥期间  碳水的量要降低（但是不是不吃碳水），蛋白的量要提高。
简单说这么说。

作者: 拉普拉多 时间: 2011-1-21 20:39
我还想增肥来着，就是看着有点干瘦。。

作者: kurama220 时间: 2011-1-21 20:50

我说直点的话，楼主根本就不懂怎么减肥。。。。。
跑步不应该说自己跑了多少米，跟米没关系，米反映不出减肥效果。
减肥根本就不看路程，而是看心率和时间。
有条件的话最好早上起来空腹跑 30-40分钟空腹体内 ...
低头思裤裆发表于 2011-1-21 20:35

多谢多谢啊，我昨天跑了一个半小时，今天跑了40分钟

心率就不知道了

我现在倒是有条件早上空腹跑步，就怕起不来啊

我还是下午吧，有个问题，你说的先做点无氧，是干嘛的

作者: 二十九分半 时间: 2011-1-21 20:54
真羡慕啊

我这边零下20多度，出去跑步等同与自杀，

汗水都会结冰

作者: baggiozerg 时间: 2011-1-21 20:57

作者: bigteacher 时间: 2011-1-21 20:59
你丫疯了

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-21 21:09
1小时30分有点过度了。。。
正常早上空腹的话 40分钟效果就很好了。  或者20分钟无氧后跑  40分钟
无氧是指俯卧撑，仰卧起坐，引体向上包括健身房的杠铃哑铃，组合机械  等训练。
特点是耗糖快，做完之后再去跑步，可以让你一上来就分解脂肪。。。
如果你体内是一个正常状态（有糖）  你跑步开始的前20分钟，脂肪都没有参与代谢，而是用糖代谢。
当糖用光后，脂肪才开始参与代谢分解。。。
减肥的跑步心率应该在 120 -140 一分钟的范围。很多新手在减肥跑步的时候，认为越辛苦，跑的越累，路程越长效果就越好，那就错的太深了。。你跑快了心率超过 150以后，就会进入无氧状态。。。
减肥效果反而奇差。

作者: kurama220 时间: 2011-1-21 21:15

1小时30分有点过度了。。。
正常早上空腹的话 40分钟效果就很好了。或者20分钟无氧后跑 40分钟
无氧是指俯卧撑，仰卧起坐，引体向上包括健身房的杠铃哑铃，组合机械等训练。
特点是耗糖快，做完之后再去 ...
低头思裤裆发表于 2011-1-21 21:09

太好了，感谢感谢

我明天还是早上空腹就去跑

每天节食，再跑40分钟，那这样肯定能一直坚持下来

多谢专业指导

作者: xiaokaizi 时间: 2011-1-21 21:20
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作者: xiaokaizi 时间: 2011-1-21 21:21
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作者: qxx10 时间: 2011-1-21 21:22
专业就是强盗啊！

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-21 22:05
燃脂运动基础
运动想要燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
中低强度的运动心率计算
心率最高极限 = 220- 年龄
燃脂最低心率=心率最高极限×60%
燃脂最高心率=心率最高极限×80%

作者: kurama220 时间: 2011-1-22 16:11

燃脂运动基础
运动想要燃烧脂肪的运动，需要满足下面三个必要条件：
1、该运动要达到中低强度的运动心率；
2、这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上；
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健 ...
低头思裤裆发表于 2011-1-21 22:05

今天听取了你的意见

早上一醒就去空腹跑了40分钟

作者: kurama220 时间: 2011-1-22 16:12
今天就吃了一个鸡蛋，跑了40分钟

目前体重72公斤

晚上必须要去喝点，真是耽误哥的减肥大计

作者: zealpaladin 时间: 2011-1-22 16:16
本来隔天跑30分钟，现在太冷了，我X

作者: ￡单翼の天使 时间: 2011-1-22 16:21
我只想知道怎么减肚子，吗的，做仰卧起坐，肚子是变硬了，但是还是那么大啊

作者: 血魔 时间: 2011-1-22 19:05
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作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-22 22:10

20 分钟无氧怎么做？给个具体的方案

俯卧撑仰卧起坐速率？怎末也做不到 20分钟啊

做一会歇一会可以么？
血魔发表于 2011-1-22 19:05

可以， 20分钟很简单啊， 10分钟俯卧撑 5组， 10分钟仰卧起坐 5组。。。
完了就去慢跑心率140 ，跑40分钟。

作者: podmilk1104 时间: 2011-1-22 22:18
2周太快了楼主悠着点

作者: kurama220 时间: 2011-1-23 21:32
第四天，跑了50分钟

可惜迫不得已吃了两顿饭

作者: hasupig 时间: 2011-1-23 21:37
LZ你减了多少。。现在的

作者: kurama220 时间: 2011-1-23 21:50
前3天减了6斤

第四天吃了两顿，一斤没减

作者: 血魔 时间: 2011-1-23 23:00
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作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-23 23:20
48# 血魔

我估计你是人胖，一般人胖的都看不见脖子。然后你再来一个天生头小。。。就成这个局面了。。。
减肥吧。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-23 23:21
47# kurama220

很不错，坚持，，不要一天看一次体重。给自己下死命令，不许称重。。。 15天秤一次。

作者: Taste 时间: 2011-1-24 00:18

作者: FacelessMan 时间: 2011-1-24 02:23
lz体能很好啊，上来就跑一万米- -！

作者: SM_2v2gamer 时间: 2011-1-24 02:24

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-1-24 05:09
LZ这种穷鬼大和死胖子肯定是熊蜜啊！！！！

作者: 蔡卓妍的枕头 时间: 2011-1-24 05:17
个人戒除SY记录帖：
第一天，完了一天魔法门6，然后看日剧《龙樱》，累了就上床睡觉

作者: Lspro 时间: 2011-1-24 05:26
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作者: xiaoxiaoma 时间: 2011-1-24 09:43
LZ 我教你个减肥的方法中饭吃的晚一些 9分饱。。。晚上就跑步大概5公里就够了时间30~40分钟完成晚上千万别吃东西喝一瓶牛奶吃一片面包坚持15天绝对瘦10斤。。而且不是很饿。。

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:32
今天很悲剧。。。

整个一天都没时间去跑步，还吃了一顿火锅

明早果断补跑10次

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:33

天气这么冷，我劝LZ还是多做做室内运动
Lspro 发表于 2011-1-24 05:26

我就是在室内跑啊

去健身馆办了2周的卡，没想到给了我3周

作者: 小菜王PA 时间: 2011-1-24 22:33
减到多少了。。

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:35

LZ 我教你个减肥的方法中饭吃的晚一些 9分饱。。。晚上就跑步大概5公里就够了时间30~40分钟完成晚上千万别吃东西喝一瓶牛奶吃一片面包坚持15天绝对瘦10斤。。而且不是很饿。。
xiaoxiaoma 发表于 2011-1-24 09:43

好的，谢谢

我最近还是更魔鬼点，尽量不吃饭吧

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:35

LZ这种穷鬼大和死胖子肯定是熊蜜啊！！！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 05:09

呵呵，熊黑

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:36

减到多少了。。
小菜王PA 发表于 2011-1-24 22:33

我听取了裤裆兄的建议，没去量

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-24 22:41
你如果是是练三周，然后就不去了。。。我觉得你没必要减肥了。。。
三周是不可能成功的。。减肥不应该看体重。。而是看体脂。即便你体重没下去。但是衣服一脱。
脂肪少了，肌肉出线条了。。。就OK了。。
人都是嫌自己肥肉多，胖，而不是嫌自己重。

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 22:45

你如果是是练三周，然后就不去了。。。我觉得你没必要减肥了。。。
三周是不可能成功的。。减肥不应该看体重。。而是看体脂。即便你体重没下去。但是衣服一脱。
脂肪少了，肌肉出线条了。。。就OK了。。
...
低头思裤裆发表于 2011-1-24 22:41

我倒没想那么多。。。。

我主要是想把肚子弄下去，现在效果倒是很明显

我全身就肚子有点肥肉，其它都还成

我身高181，现在72公斤，体脂我真是不懂是多少

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-24 23:21
65# kurama220

181 ，  72公斤，可见你肚子也不会有多少脂肪的，有也只是一点。。。
你肚子的那个就是体脂。。具体多少，别说你不知道，我也不知道我自己体脂到底是多少。。。
一般肚子能出腹肌线条，就说明体脂比较低了。。。  但是3周。。确实是不可能的。
不要急于求成。。。以后你就知道，  弄快了反而不好。

作者: podmilk1104 时间: 2011-1-24 23:24
我还是肥肉多了点等天气热了果断继续，现在天气太冷了洗澡不方便。

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-1-24 23:28
祝熊蜜LZ过年大吃特吃，涨到80公斤！！

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 23:41

65# kurama220

181 ， 72公斤，可见你肚子也不会有多少脂肪的，有也只是一点。。。
你肚子的那个就是体脂。。具体多少，别说你不知道，我也不知道我自己体脂到底是多少。。。
一般肚子能出腹肌线条， ...
低头思裤裆发表于 2011-1-24 23:21

好吧，明白了，那我争取以后也多运动吧

最近几年没条件，现在开始要恢复身体了

谢谢

作者: kurama220 时间: 2011-1-24 23:43

祝熊蜜LZ过年大吃特吃，涨到80公斤！！
MartiniBlanco 发表于 2011-1-24 23:28

你就是羡慕嫉妒恨啊

看哥各种美食流口水么

作者: 8damonster 时间: 2011-1-25 10:05
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作者: kurama220 时间: 2011-1-25 20:27
今天早上空腹跑了40分钟

然后做了20分钟器械，感觉弄这个好累

全天吃了一个酸奶，一杯橙汁，一碗牛腩萝卜汤，2杯红酒

作者: 荀攸 时间: 2011-1-25 20:32
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作者: hasupig 时间: 2011-1-25 20:33
180 83KG 全长肚子上了悲剧

作者: kurama220 时间: 2011-1-25 20:34
我也是都长肚子上了

啤酒肚，真郁闷

作者: kurama220 时间: 2011-1-26 19:10
今天早上空腹跑步40分钟

全天吃了一个鸡蛋，一个糖葫芦，10几个饺子

貌似这两天肚子没啥变化了。。。

作者: kurama220 时间: 2011-1-27 23:33
早上空腹慢跑40分钟，全天吃了鸡蛋和酱牛肉

作者: GG69 时间: 2011-1-27 23:59
180cm 75kg很标准啊，干嘛要减肥

再说你这样节食减肥，会把肠胃弄坏的，这不是乱弹琴么

作者: kurama220 时间: 2011-1-28 00:05

180cm 75kg很标准啊，干嘛要减肥

再说你这样节食减肥，会把肠胃弄坏的，这不是乱弹琴么
GG69 发表于 2011-1-27 23:59

其实就是想减掉啤酒肚。。。

我也担心弄坏身体，所以这几天也不敢太节食了，都会吃一顿饭，基本上没觉得饿

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-1-28 02:21
再来看看LZ这个熊黑

作者: _zz 时间: 2011-1-28 04:45
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作者: xiaoxiaoma 时间: 2011-1-28 08:54
跑步是可以抑制食欲的。。。

作者: thecruise 时间: 2011-1-28 11:40
楼主，我和你情况差不多，我179/75

我也向低头兄请教不少，我们结为锻炼伙伴一起减肥吧

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-28 20:28
不要不吃主食，这样的减肥是错误的。。。只是说少吃一点。
降低主食量，我假设你以前每天吃3 斤的主食（米面类）是3顿吃下的。
那么减肥期间把3斤，降到 1.5斤 - 2斤，如果感到饿就多吃水果，蔬菜，喝水。来降低你的饥饿感。。。
值得一提的是，如果你是下午 4-6点运动跑步。晚餐要适当吃点，但是不可吃多。
睡觉前3小时严禁吃主食。晚上摄入碳水多一点就很容易转化成脂肪。

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-28 20:30
不要天天看体重，2-3周看一次，你会有乐趣。。天天看不可能。。
开始2-3周看一次就会明显改变，等以后2-3看一次都不会改变太大，要改成 4-6周看一次
不过楼主也不是胖的很过分的那种，如果自身饮食控制的好，运动得当， 3个月基本就可以降到很理想的局面。

作者: 失身人面瘦 时间: 2011-1-28 20:30
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作者: kurama220 时间: 2011-1-28 20:53

不要天天看体重，2-3周看一次，你会有乐趣。。天天看不可能。。
开始2-3周看一次就会明显改变，等以后2-3看一次都不会改变太大，要改成 4-6周看一次
不过楼主也不是胖的很过分的那种，如果自身饮食控制的好 ...
低头思裤裆发表于 2011-1-28 20:30

我现在已经控制吃一点，不然扛不住

不过坚持下去就是胜利啊

作者: kurama220 时间: 2011-1-28 20:54

库拉玛现在多少斤了?
失身人面瘦发表于 2011-1-28 20:30

我现在应该接近140斤了，哈哈哈哈

作者: kurama220 时间: 2011-1-28 20:55
今天，早上空腹慢跑40分钟

白天吃了鸡蛋，酱牛肉，晚上吃了点葱爆羊肉

作者: 低头思裤裆 时间: 2011-1-28 21:17
牛羊肉还是少吃吧。。。那玩意热量，脂肪一点也不低。比猪肉好不到哪去。。。
肉你最好吃鱼肉。。。。高蛋白，低热量低脂。

作者: kurama220 时间: 2011-1-30 01:32

牛羊肉还是少吃吧。。。那玩意热量，脂肪一点也不低。比猪肉好不到哪去。。。
肉你最好吃鱼肉。。。。高蛋白，低热量低脂。
低头思裤裆发表于 2011-1-28 21:17

今天突然特别饿，还好扛过去了，没吃太多

照例，早上空腹慢跑40分钟

作者: MartiniBlanco 时间: 2011-1-30 03:06
就算你低于140斤，你还是个熊黑

作者: BoLaTu 时间: 2011-1-30 09:28
+ 1

减是必须的！关注

作者: kurama220 时间: 2011-1-30 22:22
今天空腹40分钟慢跑

白天吃了鱼肉和蔬菜

貌似不能连续坚持15天了，大年三十健身馆关门，初六才开门

今天量了体重，140斤

作者: podmilk1104 时间: 2011-2-21 17:16
天天称没用的，我是突然一下觉得我瘦了好多，就是要坚持运动。

作者: hasupig 时间: 2011-2-21 20:14
过完年如何了

作者: 1000 时间: 2011-2-21 20:15
。。。

作者: woailiya 时间: 2011-2-21 21:38

我觉得跑5天都有点多。。。
我最长一次，连续一个多月1w米
没有控制饮食，减了10来斤
但是后来一踢球，韧带撕了

所以不要过猛，保持住适当的运动
还要注意饮食
我们球队有个娃，跑步和肌肉锻炼间隔着来
中午 ...
qxx10 发表于 2011-1-20 22:34

你当时有没做手术？现在韧带怎样了？你是怎么做康复的？我韧带+半月板有点损伤

作者: ShivaRee 时间: 2011-3-1 23:07
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