近期自拍照~~哈哈哈哈~~

低头思裤裆

3美金

好的,多谢裤裆哥了

国妓米兰

我大腿已经够粗的了，想瘦。。。

wwwdark

顺便咨询一下，腰部两侧缀肉如何减。

低头思裤裆

bwv1058 发表于 2011-7-11 22:59
是啊~但是深蹲练着太不舒服了。。。现在练深蹲必须得在肩膀上垫那个类此海绵的东西，不然就觉得疼。
我听 ...

深蹲肩膀受不鸟，是你不习惯，或者说是杠铃搭的位置不对。。我扛300斤杠铃也不会觉得压的疼。
问题是下去就起不来了。哈哈。。我极限130公斤深蹲。
跑步放无氧后，主要是分解脂肪效率高。

bwv1058

低头思裤裆 发表于 2011-7-11 22:39
把跑步换到训练后。。。 深蹲其实比硬拉更不可取代。。。

是啊~但是深蹲练着太不舒服了。。。现在练深蹲必须得在肩膀上垫那个类此海绵的东西，不然就觉得疼。
我听说跑步放到训练后未必好，尤其是当你无氧做过了后。

[S.Top]A8

真是猛啊

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:09
太瘦了啊。。。
吗的。。想长些肉

你这个体脂少，是亮点。。。但是肌肉真属于入门级水平。
要加强锻炼， 不去健身房的话， 买个哑铃，在家小区找个单双杠什么的。

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么 动作有帮助些？

买一个可以轻到 5公斤， 调重至 30公斤的哑铃，一对。中途什么 10公斤，15公斤，20公斤。25公斤的。
都可以调节到。。 基本就可以练全身了。

低头思裤裆

bwv1058 发表于 2011-7-11 22:04
我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟， ...

把跑步换到训练后。。。 深蹲其实比硬拉更不可取代。。。

骑驴找马

Bookends

瘦是瘦，都是肌肉撒。。

Bookends

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 22:07
裤裆哥，我从没去过健身房啊。都是在家自己练练。
再家做什么 动作有帮助些？

买付哑铃，家里也可以推

bwv1058

低头思裤裆 发表于 2011-7-11 13:04
要想办事有力， 多练 耐力深蹲和耐力硬拉。。。
哈哈哈~~·5-8次来3组，然后15-30次的那种。来2组。很给 ...

我还是太重了，假如我能78kg，我相信引体向上练练到30个应该可以。我觉得我跑步还是不够，每次就20分钟，然后就练器械了。应该专门几天单独跑步的。
硬拉确实很张劲，深蹲觉得一般，就是觉得压得疼，肩膀和膝盖。

低头思裤裆

Ter_大足石刻 发表于 2011-7-11 21:11
裤裆哥V5。。
请教裤裆哥怎样锻炼可以让胸部变大些。。

最好能去健身房，杠铃，哑铃卧推，双杠。

xiaoxiaoma

IROI

好的，每周加强锻炼，挥汗如雨了。。

低头思裤裆

IROI 发表于 2011-7-11 20:42
裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

同47楼，运动 减肥没有局部减法， 只有全身均匀减。

IROI

裤裆哥，如果减腰两边的两陀肉啊？

IROI

低头思裤裆

3美金 发表于 2011-7-11 13:58
楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

少吃 当一个素食主义者，少吃油荤。。 适当的主食+蔬菜水果，少量的鸡鱼肉也可以吃点。
主要是慢跑 60分钟， 一周跑 4-5次，  跑不动可以快走5分钟继续跑。
开始你可以跑20分钟，走5分钟，然后循环3次把60分钟跑完， 慢慢的以后坚持 一次性直接跑完60分钟。
你这样的身材已经不是微微偏胖了。 保守也算个中等胖子了。。
想2-3个月瘦成型男，是没戏的。 要长期的。 坚持是最难的。。但是你要能坚持1年，绝对不一样。

bglps

22222222

3美金

楼主,我的现在183身高,220的体重.有什么方法减肥?我没有突出地方,就是那种全身胖的.
有什么好方法减肥吗?

Die_mm

低头思裤裆 发表于 2011-7-11 13:08
她本身就喜欢强壮一点的男人。她说了。别整成国外健美运动员那样跟怪物似的。。
我说那样的，哪那么容 ...

你女朋友喜欢就好了。

低头思裤裆

Die_mm 发表于 2011-7-11 13:06
顺便我想问的是 楼主多高？

这是一桩悲剧，我赤脚估计168-169，，我图好听对外都说是170。
穿鞋量过171，但是鞋子估计有2-3CM的根