健身房1个月成果展示，自爆了。
鉴于8达负能量太多，这张照片也是老夫在8DA唯一放出的1张露脸照，请不要给我弄到草榴去。总体来说 健身1个月 基本没啥效果，肚子还是有一点点，但可以看出来 和肥胖还是有一段距离，以前对自己太放纵 我需要的就像教练给我说的是塑形。体重稍微在降个20斤 然后肌肉出来 整体感觉就完美多了，3个月后展示人鱼线，现在一天不练一天不舒服斯基，然后每个星期和骑友出去腐败一次 安逸惨了。流汗的感觉真爽，8达的胖子和宅男们动起来！
这泥煤也叫照片？上衣脱掉啊 尼玛，这能看出个啥来 找来找去 只有这张能在8DA发了 别怪我 我怕一会某些人把我弄到草榴或则那个地方去！ 裤子都脱了你就让我看这个 果断扣分 穿着衣服还展示个毛啊
………………………… 裤脱这？？？ 我是其次，所要表达的目的还是持续在8DA传递正能量，大家无视我把，动骑来~ 楼主大概每天有多少运动量啊
秀才 发表于 2013-6-17 17:27 static/image/common/back.gif
楼主大概每天有多少运动量啊
热身20分钟 一般椭圆机或则跑步机快走，这个要根据当天是练上半身还是腿部有关系，然后器械的话估计40分钟左右，整完后上椭圆机2阻力或则跑步机8左右 30-40分钟。一般1天运动时间保持在1个半小时-2小时之内，太多伤身。 lz现在多重啊？ 身高是神马 晚上回去我也晒个 最近在减肚子 好痛苦 FRDS_Vinhero 发表于 2013-6-17 17:31 static/image/common/back.gif
lz现在多重啊？ 身高是神马 晚上回去我也晒个 最近在减肚子 好痛苦
1.83 现在还有90多点KG啊 奶奶的 目标体重75-80~ 这也敢自称胖子，服了 这也敢自称胖子，服了 aidslove1 发表于 2013-6-17 17:29 static/image/common/back.gif
热身20分钟 一般椭圆机或则跑步机快走，这个要根据当天是练上半身还是腿部有关系，然后器械的话估计40分钟 ...
我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊 小臂可以 秀才 发表于 2013-6-17 17:42 static/image/common/back.gif
我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊
其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械 而是哑铃的各种动作，你可以自己去买一对电镀哑铃 在网上搜索点教程 完全可以在家做，不过1个人在家做做很枯燥 除非你意志力很强，因为练这玩意有时候很痛苦，因为你不刺激肌肉 肌肉不会涨，而且没氛围，其实健身房也就是有教练监督你，还有氛围！ 喜欢长跑的瘦子如何增肌？？ 已发达盖尔
哈哈哈！ aidslove1 发表于 2013-6-17 17:48 static/image/common/back.gif
其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械 而是哑铃的各种动作，你 ...
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。 tangsa 发表于 2013-6-17 17:56 static/image/common/back.gif
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？
你这种是最好的了，健身房器械，练完后干3-5个鸡蛋，1个全蛋4个蛋白，多吃牛肉。3个月内 你的身材就出来了 妥妥的！ 秀才 发表于 2013-6-17 17:58 static/image/common/back.gif
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。
两个月之后效果会超级明显的
夏天别吃甜的啊 ........ 秀才 发表于 2013-6-17 17:58 static/image/common/back.gif
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。
每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激 很难坚持的状态！ 还有 我也是初学者哈，8达的健身达人还是有很多的，可以加健身群，里面高手才叫多，我这个完全是初学者，NB的健身人士 在健身房不是不穿衣服就是穿很少衣服的那种，你看我这还包这呢，也希望那天可以漏出来 ，不过现在肌肉还少，肥肉较多！嘿嘿 小魔鱼 发表于 2013-6-17 17:59 static/image/common/back.gif
两个月之后效果会超级明显的
夏天别吃甜的啊
多谢鼓励啊!!!
aidslove1 发表于 2013-6-17 18:02 static/image/common/back.gif
每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激 很难坚持的状态！
多谢指点 8da的健身达人很多的，裤裆和大兔为首
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