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最近的跑步健身

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[t.h]zhw

2717 主题	0 好友	3万积分

大和

战队: 无
种族: Protoss

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电梯直达

1楼

发表于 2015-6-14 06:36 |只看该作者 |倒序浏览

每天两次每次3公里跑了一礼拜效果不太明显来六安2年胖了20斤 175CM 175斤了求减肥绝招

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你这么吊，为什么还没有女朋友

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西御寺

57 主题	3 好友	7万积分

仲裁者

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2楼

发表于 2015-6-14 08:31 |只看该作者

长期来看跑步不减肥，真的，因为影响基础代谢率，而基础代谢率是稳定减肥最重要的东西。

提高基础代谢率可以练肌肉，或提高心肺功能。练肌肉需要做无氧，提高心肺功能可以做HIIT，比单纯的跑步有用得多，不过就是短期见效不如跑步明显。

最后，吃得太多每天1w米也减不下来。

如何逆天改命http://bbs.8da.com/thread-908426-1-1.html
三分舔猪蹄…七分烤大饼

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Springsun

253 主题	12 好友	11万积分

黑暗执政官

图样图森破

战队: SCI
种族: Terran

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3楼

发表于 2015-6-14 09:54 |只看该作者

这明显时间不够吧，40分钟以上算是有氧，你可以用间歇跑的方式，激烈的跑一趟，然后休息一段，如此反复，整个过程坚持时间长一点。这样隔天来一次，免得受伤。
吃是最主要的，但大多数人是禁不住诱惑的，不如改变一下生活方式生活习。

世上根本没有任何东西,值得我们以玷污一局星际的代价去换取

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大米

2443 主题	3 好友	3万积分

大和

低调高手

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4楼

发表于 2015-6-14 11:24 |只看该作者

3公里这也叫锻炼？

安得网吧一两间战遍天下玩家俱欢颜
我就是那个传说中的高高高高高高手

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wahahaak

7 主题	0 好友	7837 积分

大象

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5楼

发表于 2015-6-14 11:29 |只看该作者

现在不是有一个MAF180的训练么！
具体来说就是：跑步时心率保持 140——150 之间吧，这样效果最好，一个星期3-5次，每次40-80分钟左右！
我跑了1个月，只减了0.5KG左右，听说要3个月后才有明显改观！！！

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vivi5562

6 主题	0 好友	9456 积分

大象

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6楼

发表于 2015-6-14 11:36 来自手机 |只看该作者

像我这样怎么吃也不长的真心羡慕

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71917111

280 主题	4 好友	3万积分

大和

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7楼

发表于 2015-6-14 16:05 |只看该作者

现在的食物里激素和热量都太他妈高了特别是那些精加工的包装食品，简直就是在喝油

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Kevin1986

0 主题	0 好友	222 积分

机枪兵

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8楼

发表于 2015-6-14 18:26 来自手机 |只看该作者

一次3公里？这点量不如在家睡觉

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Kevin1986

0 主题	0 好友	222 积分

机枪兵

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9楼

发表于 2015-6-14 18:28 来自手机 |只看该作者

每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

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Bookends

237 主题	1 好友	5万积分

光明执政官

浪是一种天赋　　　　２是一种美德

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10楼

发表于 2015-6-14 19:07 |只看该作者

减肥的话，调整饮食结构为主，锻炼为辅。。

面似银盆，吃相惨烈

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njlei2002

71 主题	1 好友	9759 积分

大象

战队: [B.D]=
联赛ID: njlei2002 , lzl2002
种族: Protoss

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11楼

发表于 2015-6-14 19:08 |只看该作者

Kevin1986 发表于 2015-6-14 18:28
每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

同意，晚上不要吃肉

一周练５次

练个半年，不可能不减的

但是也不会太快，一个月，也就减个几斤，但这是最好的减肥方式

我说一个速度，４０分钟６０００米吧，比较慢的速度，跑下来就好了

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legendofytf

80 主题	1 好友	1万积分

航母

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12楼

发表于 2015-6-14 19:39 来自手机 |只看该作者

来来来，去优酷搜索kitty健身操，跳一次瘦一斤左右。（有个高消耗版的，一男二女)。做时动作要跟上他，动作要到位。饮食要吃少点

点评

Bookends 估计翔要出来。。。发表于 2015-6-14 19:56

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Kevin1986

0 主题	0 好友	222 积分

机枪兵

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13楼

发表于 2015-6-14 20:26 来自手机 |只看该作者

njlei2002 发表于 2015-6-14 19:08
同意，晚上不要吃肉

一周练５次

对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

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killerchen

6 主题	0 好友	189 积分

机枪兵

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14楼

发表于 2015-6-14 20:32 |只看该作者

Kevin1986 发表于 2015-6-14 20:26
对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

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wahahaak

7 主题	0 好友	7837 积分

大象

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15楼

发表于 2015-6-14 20:35 |只看该作者

楼上你真狠！！！！

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无语者

4 主题	0 好友	2万积分

大和

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16楼

发表于 2015-6-14 20:44 |只看该作者

楼主跑量是少了点，一天两跑有点多，不如隔天一次，一次距离长些，如10公里。

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NetLeon

8 主题	0 好友	8572 积分

大象

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17楼

发表于 2015-6-15 00:52 |只看该作者

killerchen 发表于 2015-6-14 20:32
我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步机用12的速度，5的坡度跑1万米。

好基友，好朋友。

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killerchen

6 主题	0 好友	189 积分

机枪兵

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18楼

发表于 2015-6-15 07:26 |只看该作者

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

今年谁吃屎？

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killerchen

6 主题	0 好友	189 积分

机枪兵

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19楼

发表于 2015-6-15 07:28 |只看该作者

wahahaak 发表于 2015-6-14 20:35
楼上你真狠！！！！

不狠不行啊，半年基本没吃过肉，就过年的时候吃了鱼，家里的油全部从调和油换成了橄榄油，吃饭索然无味

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killerchen

6 主题	0 好友	189 积分

机枪兵

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20楼

发表于 2015-6-15 07:38 |只看该作者

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

傻逼，运动只能反映你的身体状态，不能提高你的身体状态。比如你的身体状态是90分，运动测试是70分。那么不断的运动能帮你的运动成绩提高到90分，但不能继续提高了，因为你的身体状态就是90分，所以你的运动成绩也只能是90分。这就是运动员天天锻炼，但是一到30岁以后成绩立刻往下走，因为身体分数往下走了，你再怎么锻炼也没用，成绩还是跟着身体往下走

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