曾经在我眼里算彪型大汉的初中同学，如今和我的合影

adamzoe

我觉得像裤裆这样身材才男人。传授点秘籍，我1.80，87公斤，肥肉，减肥3个月，体重是从99公斤减下来的。不知道吃什么练块，也不知道练多大强度，现在卧推哑铃能推16公斤每边。楼主这个身材我是没希望练出来了，只希望有小块，另外游泳我很勤奋，1个小时2公里吧。

jianzhongx

难道这就是你要健身的幕后原因

低头思裤裆

adamzoe 发表于 2014-11-3 01:30
我觉得像裤裆这样身材才男人。传授点秘籍，我1.80，87公斤，肥肉，减肥3个月，体重是从99公斤减下来的。不知 ...

如果目标是流畅的线条肌肉型。。。游泳要继续保持。。
负重训练的组数 其实不必太多，关键是要质量。 有质量的5组 远远比没质量的20组效果强。
一般组数也就是10组就够了。每组的次数大概8-15次。。 刚练的时候由于肌肉未疲劳，你可能次数能多做一些。比如12-15次。一般2组 干下来， 到后面由于肌耐力损耗较大，后面基本一组也只能 8次这样了。
饮食上一餐7-8层饱，别吃太多也别吃太少。。大概  主食+蔬菜吃个半层饱， 留下3层吃瘦肉。尤其是白肉类， 比如鱼肉 虾肉 鸡肉（去皮）。  蛋清也可以吃几个。

adamzoe

低头思裤裆 发表于 2014-11-3 20:44
如果目标是流畅的线条肌肉型。。。游泳要继续保持。。
负重训练的组数 其实不必太多，关键是要质量。 有 ...

好的，谢谢，我会照做。按照我身高体重，应该负重多少？

bwv1058

lovesc 发表于 2014-11-2 00:24
你错了。我的肌肉是天然的，你们是吃蛋白粉长的。打球多的人，看nba球星，没你们那样夸张的肌肉，你能说科 ...

不跟高水平的人一起训练，永远不知道自己的身体素质有多差。我就是跟几个國镓二级运动员水准的人练习以后才感到差距的。180身高120斤，要说耐力好，我信。但身体素质表现在很多方面，速度，爆发力，力量等等。
还有，别用职业运动员跟我比，我假如每天也练8小时，谁知道我是不是比他强？还有，别神话篮球运动员的身体素质，专业练田径的，真心分分钟秒杀他们。