感觉减肥有点难啊，跑步2个月后，SYP你怎么做到瘦身成功的？

Little7

lz 32了 ，从8月份开始跑步到今天基本上2月了。

我算了下，每个月差不多跑步22天左右。累计下来大约跑了140公里左右，消耗13359大卡，差不多减了2.3公斤。

刚开始跑的时候 lz 身高1米85，体重大约87.5公斤。

自己常年不运动了身体机能下降太多，跑步速度很慢基本上在 9分钟/公里 ，后面这2月基本上都是按照这个速度在跑，只不过跑步时长一点点在增加，从9月份开始基本上维持在每次45分钟左右（也就跑5km)。

但悲剧的是本来8月份跑了一个月就差不多减重2公斤，然后9月份跑到现在结果体重基本没什么变化。

这2月我饮食上也没有大的变化，为啥在9月份里明明跑步量比8月份大，却反而没有直观的效果？

尼玛~难不成这9月份这一个月都白跑了？

如以减肥为目的的跑步，大家跑步后，体重变化都会是呈稳定下降趋势么？

aidslove1

你跑了两个月体重没下来，最应该问你自己，来这发帖只是想寻求安慰吧！

xxxearth

从你的描述来看，就知道你对减肥是门外汉。

先天性饥渴

楼主如果开车上下班，那么尝试一下不开车，乘坐公交

用户名掉包了

45分钟才5公里？太慢了吧

KoMoS

还是要适当的控制下饮食

我跑了22天，期间休息了3-4天， 也减了2kg

@syp ，应该是去健身房的， 配合各种器械锻炼吧

Bookends

运动很重要，但同时控制饮食也很重要。。。

如果运动过后吃的也多了，减不了肥。。。

KoMoS

用户名掉包了 发表于 2014-9-28 14:18
45分钟才5公里？太慢了吧

因人而异， 如果只是减肥， 有氧运动的时候达到你的燃脂心率就可以， 慢跑本来就不容太快

xxxearth

我简单说说我怎么减肥的，1个月5kg。而且基数不大，5kg基本达到目的了。

当时是夏天，一周锻炼3天下班去运动，踢球或打篮球，6点-8点的样子，2个小时至少。

然后回家，吃一个鸡蛋，一根玉米，有时候买几个小番茄。有时候喝一盒纯牛奶。

每天称三次体重以上。

njlei2002

LZ,关于跑步,我有发言权

我靠跑步减了20多斤了

跑步不是一直减的

很可能是半个月体重没变化,再过两天内就减了2斤

还有关于饮食,晚餐的话,建议少吃或不吃肉

njlei2002

http://bbs.8da.com/forum.php?mod ... ;extra=#pid17985065

有图为证

Little7

我都是晚上下班后跑步。

早饭和午饭正常吃，晚上基本不吃肉，一般喝个酸奶或者来个面包啥的。

每周跑个5次左右吧，没有力量训练。

但效果不明显啊。

45分钟跑5km，虽然很慢，但实在是不容易跑快啊，如果刻意最强跑快速度那时间上就不能保证，再说我跑完5km都留不少汗，体力上基本也消耗差不多了。

跑完洗个澡后，连游戏都不想玩了。。

我看各种帖子都说减肥主要看跑步时长而不是速度。

rapidfire

找我说的，做一周，绝对脱胎换骨

去买个小台秤，记录你每天吃的大卡数，精确到克，杜绝零食

用手机上的”薄荷“ 可以记录。

坚持一周，每天吃的应该在1700-1800大卡之间。



跑步的数量可以减少一半，没那么大的用处。

10.13.21.88

减肥我最有发言权
我身高1.70 当时体重72kg 跑步3个礼拜 就减到了62kg
期间没有控制饮食，每次跑步也没有达到30分钟这个所谓的燃烧脂肪最低时间
当然我以前的身体素质比较好，我的方法可能不适合楼主这样长期不运动的
接下来说下我的方法，其实很简单，就是每天快跑4公里，速度至少跑进每公里4分30秒，体能上来后跑到每公里4分10几秒。
这样跑了1个月后我去参加单位运动会1500米，跑了5分10秒，人也瘦了一大圈。

楼主现在体重过大，加上长期不运动，跑每公里9分钟是合理的，先不要管体重变化，等你的身体适应了再慢慢加速，如果达到每公里6分钟里，再增加距离，不增加距离继续增加速度可能短期不适合你。
就嘎

10.13.21.88

你这个月体重没有变化，但是你得考虑到你的肌肉增加了，脂肪变少了。不要光看体重没变化就气馁

xxxearth

Little7 发表于 2014-9-28 16:06
我都是晚上下班后跑步。

早饭和午饭正常吃，晚上基本不吃肉，一般喝个酸奶或者来个面包啥的。

既不是时长也不是速度，而是二者的乘积。也就是距离。走5km和你这样跑5km区别微乎其微。

相对而言，时长更加重要。

10.13.21.88

快跑4km和慢跑10km，绝对前面的效果更好也更累。有段时间我和本地跑步论坛里的人一起夜跑西湖一圈(10km)，那群人中不乏长期慢跑的，但是还是大腹便便，因为他们跑太慢啊。

BeRush

我也刚好跑2个月了，瘦了3。5公斤，哈哈，半斤八两

IROI

syp

你的方案挺好，坚持就可以

成功的减肥，是改变过去不良的生活习惯，建立健康的生活习惯，这里的生活习惯指的是 运动、饮食、休息的习惯。

所以你制定一套减肥方案后要考虑是否能坚持一辈子，否则一停止就会会反弹。

我蹭因为和人打赌，14天减了20斤，但很快就反弹了，因为我不可能一直坚持那么暴力的减肥方式。

找到一个自己可以一直坚持下去的方案，并且一直坚持下去，你就会减肥成功

Springsun

本来就不需要减肥,但我还是跑步.我是在下午下班后吃饭前跑,体重一直都没什么变化.但我公司有个曾经的胖子,他是在吃完后跑的,效果很明显.他的身材体重是通过大量运动维持的,如果不运动很快他就会变圆.

不知道跟这个有没有关系.

为你写湿

LZ有几个误区 这是导致你失败的最大原因之一：

1. 你跑步速度过慢。有效的有氧运动（减肥、减脂为目的）必须要达到一定的心率（心跳速度）。大概是你最大心率的65%以上至少。而最大心率=200-年龄。按你介绍的速度，我相信你的速度是过慢了 所以你虽然坚持跑步了 其实没有达到减肥的效果。给一个通常的标准，至少你要跑到8公里每小时的速度。

2. 你饮食方面是否有控制。你要想减肥，不调整吃是不可能的。最简单的思维方式是，你每天新陈代谢出去多少热量，你只要吃进去的少于这个，你就会减重。按一般的公式，一个普通人每天大概排出去你体重（单位是磅）乘以15的卡路里。比如你190磅，那你每天排出去大概190乘以15的卡路里。再算上你运动的量，你大概可以知道如何控制你该吃多少进去。所以很重要一点是学会阅读你吃的东西后面的那个卡路里表。

3. 个人建议。减肥不如减脂。基于2，影响你一天能排除多少热量（自然非运动状态）的，是你肌肉多少。所以多练点肌肉，你会减肥越来越容易，而且不容易吃胖。

可以参考这篇文章
http://www.douban.com/group/topic/20687944/

SimoN

freewen

我觉得楼主不是过慢
跑够时间是最重要的，不要盲目求快，容易受伤。45分钟对于减肥完全是够的。但是一个月22次多了，建议每周少跑一次。
另外就是别太在意体重上的变化，身形上的改变才是最重要的
最后就是继续坚持，改善作息，改善饮食
PS：我跑了大半年了，体重最开始3个月下降最明显，从81降到76，最近这3个多月才减了不到2公斤

freewen

我觉得楼主不是过慢
跑够时间是最重要的，不要盲目求快，容易受伤。45分钟对于减肥完全是够的。但是一个月22次多了，建议每周少跑一次。
另外就是别太在意体重上的变化，身形上的改变才是最重要的
最后就是继续坚持，改善作息，改善饮食
PS：我跑了大半年了，体重最开始3个月下降最明显，从81降到76，最近这3个多月才减了不到2公斤

鳟鱼

没管住嘴吧
减肥管住嘴是最重要的，控制好了饮食，不运动也会瘦，运动只是让你瘦的更快。
饮食不控制好的话，再运动也是白搭，除非你天天跑马拉松