谈谈哥的减肥心得

rusher971

      哥裸高177cm，去年5月份左右开始减肥，从94kg减到76kg，腰围从三尺减到2尺7，自觉成效还是比较明显的，应该也有一定发言权。

关于减肥，网上的讨论帖子不少，各种奇葩理论让人大开眼界，荒唐没谱的，更稀奇的竟然还有人信。

     哥谈谈自己心得，捎带驳斥下各种奇葩减肥论。

     所谓心得概括起来就一句话：减肥不是减肉，而是形成新的生活习惯。这句话想减肥的筒子可以看作是减肥总纲，减肥过程中有任何疑惑都可以参照这个总纲来判定对错。

     肥胖形成原因很简单，摄入热量大于消耗热量，消耗不了的热量形成脂肪，长此以往不肥才怪。

     所以减肥的方法也很简单，做到摄入热量小于消耗热量就行。

     这个应该是共识，基本不存在争议，但共识归共识，能理解到什么程度却是参差不齐，不免在具体操作过程中导致各种奇葩甚至错误做法诞生。

下面哥以批判奇葩理论的方式，来阐述自己的心得。

奇葩论之一：对照食物热量表，有选择进食，多食低热量，少食甚至不食高热量食物。

                    这恐怕是流传最广，迷惑性最强的奇葩论。驳斥这种论点，一句话就够了，所有的瘦子都不吃高热量食物吗？正面批驳就是犯了矛盾相对性的错误。矛盾就是进食量与摄入热量之间的矛盾，那些怕饥饿不想少吃，又不想胖的人就是这个理论的忠实拥孬。这个理论有效吗？有效！但是更有害，你真的能长期看着别人吃肉你吃大白菜？害处一，长此以往营养失衡，身体必然垮塌。害处二，坚持不下来，体重迅速反弹导致减肥失败。

奇葩论之二：执着相信于各种减肥药，并苦苦搜寻。

                     选择吃这种药的，心里就一个想法，舒舒服服减肥。我劝你还是选择安乐死吧，这样更现实。这种药基本都含有泻药成分，也就是吃了我的给我吐出来，吐不出来你就赶快拉出来。你哪天吃坏了肚子，拉肚子拉了好几天，也有这个效果。这恐怕是最危险的减肥方法，你真的确定这是你的选择？

奇葩论之三：过午不食，也就是能吃点早餐和午餐，晚餐还是免了吧。

                     这种论点很有市场，效果也非常明显，仔细分析一下，这种理论符合减少摄入的的理论，所以有效，谬误就是为什么要不吃晚餐，每餐少吃可以达到同样效果啊，（某些观点，还煞有其事的介绍了为什么要多吃早餐，不吃晚餐，而不是不吃早餐，多吃晚餐，这都是屁话）回顾一下我们的减肥总纲，减肥是形成新的生活习惯，你是要形成每餐少吃的生活习惯呢？还是晚餐不吃，中午两餐多吃的生活习惯呢?

奇葩论之四：运动减肥

                   这种理论也很有效，一些人不断加大运动量，成了什么爬山，健身馆之类的常客。问题有三个，一你是否能让这种大量运动的生活成为日常习惯？二大量运动对身体是有害处的，比如膝盖磨损等。三是最关键的，大量运动导致食物需求量增加，这和减肥是背道而驰的。这部分人群一旦停止运动，体重迅速反弹，甚至反超。那是不是完全否定运动？也不对，在我看来，运动对减肥的好处就是增加肌肉，肌肉能增加自身对热量的消耗，这才是关键，运动直接以减肥为目的是片面的。不过肥胖的人比较缺少运动，适当的增加运动是应该的。

三个忠告：1、注意到减肥的长期性。想想你用了多久胖起来的，你最好计划用多长时间瘦下去。

                  2、减肥是一个痛苦的过程，这是必要的。参考总纲，减肥是在形成一个健康的生活习惯，你让身体重新改变习惯，达到一个新的平衡，怎么会不痛苦呢？你猛锻炼几下还要腰酸背好还几天呢。具体来讲减肥前三个月最辛苦，也许会被饿醒，坚持下去一切都会好起来的。
                 
                  3、吃多少的问题，很简单七分饱即可，也就觉得不吃也行了，到下一个饭点之前，有一阵饥饿感。胖子同学，你想想多久没有饥饿的感觉了？这里有一个小技巧，刚吃下饭，身体的饥饿感还没有来得及消失，只要等几分钟饥饿感就会消失，千万不要被这个时差迷惑，坚持几分钟就行，或者做到细嚼慢咽也行。
                 

hasupig

看半天 没看到楼主怎么减的 真心熊蜜表示抓鸡

rusher971

哥的减肥方法都在里边了啊

吃什么不忌讳

每餐七分饱

保障每天的饱腹感和饥渴感交替存在

长此以往，直到习惯这种生活方式为止

rusher971

减肥其实很简单，但由于过程比较痛苦，很多人为了寻找所谓的捷径，把问题复杂化了

灰灰

也对哦   我打算吃到9分饱试试

菊花茶洗手

76以下很难弄的
等你再减完再发帖不迟

BeRush

适量运动还是必须的

rusher971

菊花茶洗手 发表于 2014-6-26 15:10
76以下很难弄的
等你再减完再发帖不迟

还请教所谓的难，指的什么

xxxearth

楼主说的不错，也是自己实践的结果。但是却犯了一个基本错误，就是认为所有人都和自己一样。
减肥，要弄清楚一个基本的东西，就是减肥的基本分类，我个人认为可以有几种分类方式：
1、女人减肥。        2、男人减肥。
1、正常减肥。        2、非正常减肥。
1、合理目的减肥。 2、不合理目的减肥。

楼主是211，所以就只需要调整生活习惯，轻轻松松减肥了。

比如是122，某女人，身高1.7，当前体重106，目标体重92；再比如121，某女身高163，当前体重134，目标体重82；又比如221，某男身高177，体重230，目标体重160.
你就知道你说的东西在他们那里就如同你帖子里否定的那些一样，完全是白扯了。

你以为所有那些“奇葩”减肥论的提出者支持者实践者都是弱智吗？

syp

境界太低，自己的路走通了就认为别人的路是错的。。。。

你认为奇葩的理论：少吃，有选择的吃，多运动，这些减肥方法都没什么错，并不奇葩。

从任何角度出发，运动都没什么错的，就算你瘦成照片又如何？减肥不是目的，健康才是目的。

MartiniBlanco

rusher971

xxxearth 发表于 2014-6-26 15:13
楼主说的不错，也是自己实践的结果。但是却犯了一个基本错误，就是认为所有人都和自己一样。
减肥，要弄清 ...

说的有道理

我所指的减肥，应该是正常的减肥，追求各种极致减肥境界的潜意识下自动排出了

但我所指的奇葩减肥主要意在指出其误区，尤其是有副作用的误区，倒跟智商什么的没有关系

怕娃落地

减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

hasupig

楼主你运动量如何啊

xxxearth

rusher971 发表于 2014-6-26 15:25
说的有道理

我所指的减肥，应该是正常的减肥，追求各种极致减肥境界的潜意识下自动排出了

恩，因为哥研究过一段时间这个，发现很多女人智商正常但是说到减肥就是歇斯底里了，1米7的个子非要减到80多斤，你和她提7分饱？她只能对你说呵呵。人家可是过午不食，还喝黑咖，那心率都要紊乱了。然后每天称3次，写死亡日记激励自己，完全是在玩命。

rusher971

hasupig 发表于 2014-6-26 15:27
楼主你运动量如何啊

运动量一般，我没有可以追求多大运动量，我更注重体质，基本上在体质上达到正常人标准就行，比如别人一口气做20个俯卧撑，我的目标也就这样，多了也没有必要，

￡单翼の天使

怕娃落地 发表于 2014-6-26 15:26
减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

我还差10斤就成功了。

￡单翼の天使

怕娃落地 发表于 2014-6-26 15:26
减肥其实很简单，就看有没有动力。。
减20斤就给你个8分妞，所有胖子都能变瘦。

我还差10斤就成功了。

kurama220

非黑即白

911℃

j进来嘲讽下  求长胖秘诀

qsn_afei

LZ说的很在理，我准备试试了

rapidfire

奇葩论之一里的高热量多少算高？
其实瘦肉的热量都不高，肥肉的高， 瘦肉的热量很低，和馒头相当或略少于馒头

潜规则

原创内容

allentemplar

扯那么多干毛
LZ减了一年多才这么多点根本不算什么
我只需要3个月就你这效果了
就一句话：少吃多餐，天天跑步

jackzhou

我减肥的方法是控制饮食，增加有氧运动。饮食就是尽量少吃油腻的，基本不喝碳酸饮料，前几年特别是到夏天，芬达什么成箱喝。运动就是没星期去健身，但不盲目增肌，减了大概五六斤吧

gaochen

呵呵，楼主你这才是减肉而不是减肥

yj8018

进来请问一下瘦脸教程
本人不胖，肉全张脸上了，妈蛋。