懂健身，减肥的各种帝进

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这么喜欢喝酒？可以改成红酒，危害小点

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怒喝7瓶拉菲

香克斯

每天跑40分钟 随便吃都可以

freewen

减体重容易，保持可就难了

rapidfire

节食不注意方法的话，会造成饥饿感，饥饿感越来越重，压过你的忍耐力的时候，就是报复性暴食的时候

rapidfire

其实你2周减了7斤，还需要问别人？坚持做下去就行了
再过100周，就能减掉350斤了

Giggs

算热量什么的都是胡扯

xxxearth

我前年减肥也是和你差不多，理论我也想不明白。
总之就是，啤酒没那么可怕，米饭、面食才是大忌，另外红酒比啤酒长肉。

这是我精确的饮食+精确的运动，配上精确而频繁的称重得出的结论，所以说那些说一杯啤酒等于一碗饭的可以歇歇了，事实胜于雄辩。

大兔

贪酒没有不胖的  一是酒本身热量高  二是酒桌上嘴就把不住了  

zq11211277

楼主你这是减重，不是减肥。每天运动量这么大，摄入蛋白不多，可能会造成肌肉分解，虽然看似少了7斤，但不能表明少的是7斤肥肉，有可能因为没摄入足够蛋白质造成少了5斤肌肉，2斤肥肉。总的来看得不偿失。但只是推测。这个只有结合你减肥前后脂肪含量来看。在你现在每天的运动量和摄入食物基础上，建议补充点蛋白质，至少没坏处。

xxxearth

everrr 发表于 2014-3-25 15:09
有一个冰淇淋的广告就是一个球等于一个苹果， 意思是热量一样，可尼玛晚上怒吃3球可能比3苹果给力啊

这估计还要牵扯上代谢方面的问题，我抛砖引玉说一下，比如等量能量的一瓶啤酒和一碗米饭。

至少我知道，喝了啤酒会尿尿，尿是热的，具体热量多少，我觉得加热一瓶啤酒从7度到37度，算下来就是63000焦耳热量，约15大卡，这仅仅是物理角度上的热量还不算其他什么细胞渗透，运输啥的。
米饭我们吃的时候至少是67度吧，进去之后也是到37，相反就又差不多是15大卡。
仅此一项就是30大卡出入，我还姑且不说你吃米饭之后是正常的代谢或许还口渴了喝点热水啥的，而喝啤酒之后身体发热出汗。所以，啤酒和米饭，即使热量相当的摄入，就我想到的这几点已经是差别巨大。

所以有很多都打着科学实验的旗号，我略略一思考真是嗤之以鼻，不想说他们一群猪脑子。

xxxearth

大兔 发表于 2014-3-25 15:11
贪酒没有不胖的  一是酒本身热量高  二是酒桌上嘴就把不住了

我认识的酒鬼有身材很瘦削的，不管吃饭还是晚上烧烤唱歌，都是喝酒不断，一年到头都是这样，照样瘦。而且不是一个两个这样的人。人和人体质有很大的不同，所以要讨论只能因人而异，不能一概而论。对于某个固定的人，我们才能讨论食物、讨论运动对他自身的意义。

开飞机的贝塔

无氧也太少了，要先无氧再有氧，具体自己百度~~

开飞机的贝塔

everrr 发表于 2014-3-25 15:41
主要是跑步机和自行车难抢啊，一不小心就没了，器械随时空很多。。。

恩，我们这边wills的人也是越来越多了。但没有办法，方法就是方法。

必须先无氧再有氧，而且无氧的量要上去，饮食真的不用减少。又不是去做模特，干嘛折腾自己。

xxxearth

everrr 发表于 2014-3-25 15:55
看了看，确实，学习了。

另外重量怎么加？ 我一般都是一组做10个几乎到力截可以么？

10个力竭是第一组，第二组8个力竭，第三组5个，然后再做4个收工。

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我一顿不吃大量的肉吃完饭几个小时就会头晕，还有救吗？