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减肥遇到了瓶颈期，怎么破？求帮助

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光明执政官

藏马

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1楼

发表于 2013-8-30 12:47 |只看该作者 |倒序浏览

结婚后，两年变成了死胖子

体重飙升到84公斤，我身高181

7月中旬决定减肥，历时50天，现在降到了74公斤

但已经持续在74徘徊有10天左右了

平时就是控制热量加跑步，主要就吃些鸡蛋，蔬菜，水果，脱脂牛奶，还有老婆做的全麦面包

跑步就是下午空腹去跑1个小时左右，慢跑，8公里每小时上下

前20天每天都去，后面隔一天去一次

请问健身达人，如何破解这个瓶颈期啊

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2楼

发表于 2013-8-30 12:49 |只看该作者

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光明执政官

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3楼

发表于 2013-8-30 13:09 |只看该作者

74有必要减吗

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137 主题	4 好友	5万积分

有MM和我打星际么?

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

战队: =A.G=
联赛ID: OopsJr
种族: Protoss

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4楼

发表于 2013-8-30 13:10 |只看该作者

肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

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5楼

发表于 2013-8-30 13:19 |只看该作者

181 148斤还要减到多少？

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光明执政官

原来2009还是那么2

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6楼

发表于 2013-8-30 13:22 |只看该作者

我要有１５０　我就不减了　我现在165-168

2015 crazy

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光明执政官

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7楼

发表于 2013-8-30 13:22 |只看该作者

你妹！！！74还减！！！！！！！！

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光明执政官

藏马

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8楼

发表于 2013-8-30 13:34 来自手机 |只看该作者

OopsJr 发表于 2013-8-30 13:10
肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

加大运动量的话，肌肉量还会持续掉吧？

增加肌肉量是不是就开始做些器械？

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光明执政官

藏马

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9楼

发表于 2013-8-30 13:36 来自手机 |只看该作者

我的目标是70公斤

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376 主题	8 好友	7万积分

DON'T PANIC

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10楼

发表于 2013-8-30 13:41 |只看该作者

lz 你身材很好
需要基友吗？

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11楼

发表于 2013-8-30 15:32 |只看该作者

1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次

体重不减，说明身体适应了强度。你要加量

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光明执政官

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12楼

发表于 2013-8-30 15:48 |只看该作者

差不多了，需要练下肌肉了

Are you watching closely?
Look closer,never show anyone.
They'll beg you, and they'll flatter you for the secret, but as soon as you give it up, you'll be nothing to them.
You understand? Nothing.
The secret impresses no one. The trick you use it for is everything.

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光明执政官

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13楼

发表于 2013-8-30 15:49 |只看该作者

如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

Are you watching closely?
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They'll beg you, and they'll flatter you for the secret, but as soon as you give it up, you'll be nothing to them.
You understand? Nothing.
The secret impresses no one. The trick you use it for is everything.

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光明执政官

藏马

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14楼

发表于 2013-8-30 16:18 来自手机 |只看该作者

legendofytf 发表于 2013-8-30 15:32
1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次

好的，多谢了

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光明执政官

藏马

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15楼

发表于 2013-8-30 16:19 来自手机 |只看该作者

GG69 发表于 2013-8-30 15:49
如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

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光明执政官

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16楼

发表于 2013-8-30 16:42 |只看该作者

kurama220 发表于 2013-8-30 16:19
大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

如果少吃扛不住，就加练。比如提高点速度，慢跑中途加点提速跑，冲刺跑，这种。练器械基本上是没什么减肥效果的，还是要靠有氧

Are you watching closely?
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They'll beg you, and they'll flatter you for the secret, but as soon as you give it up, you'll be nothing to them.
You understand? Nothing.
The secret impresses no one. The trick you use it for is everything.

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17楼

发表于 2013-8-30 17:57 |只看该作者

原创内容水晶 +2

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