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标题: 请教健身达人，六块腹肌怎么练 [打印本页]

作者: 人间大炮 时间: 2012-8-10 20:55
标题: 请教健身达人，六块腹肌怎么练
每天做办公室
身体状况每日愈下
想练六块腹肌提提神
我不胖，就是腹部有些赘肉
请教
零基础如何练就六块腹肌啊

作者: xmoney 时间: 2012-8-10 20:58
多放你妈的几炮不就有了。 S B.

作者: 人间大炮 时间: 2012-8-10 21:01

xmoney 发表于 2012-8-10 20:58
多放你妈的几炮不就有了。 S B.

滚你妈比

作者: 月魔妖刀 时间: 2012-8-10 21:20
百度搜索 8分钟六块腹肌或者腹肌撕裂者 2个视频照做3个月吃饭少油少盐就有小成了

作者: 别愁BloodBrood 时间: 2012-8-10 22:09
铁格栅一顶就有了

作者: syp 时间: 2012-8-10 22:12
先跑步

作者: rapidfire 时间: 2012-8-10 22:15
高端话题胖子插不上嘴

作者: raynez 时间: 2012-8-10 22:21

作者: 低头思裤裆 时间: 2012-8-10 22:26
不把脂肪刷掉。。什么8分钟腹肌。你就是80分钟腹肌练10年，你腹肌也不出来。。。
那你只能试试楼上的办法。。

作者: tigerr 时间: 2012-8-10 22:29

低头思裤裆发表于 2012-8-10 22:26
不把脂肪刷掉。。什么8分钟腹肌。你就是80分钟腹肌练10年，你腹肌也不出来。。。
那你只能试试楼上的办法。 ...

问下裤裆，如果一个动作只能做10次就瘫了，那怎么安排组数和每组做几个啊？

作者: zjnff36 时间: 2012-8-10 22:29
过去健身的时候听说要6块腹肌必须全身脂肪比例低于多少

作者: 低头思裤裆 时间: 2012-8-10 22:31

tigerr 发表于 2012-8-10 22:29
问下裤裆，如果一个动作只能做10次就瘫了，那怎么安排组数和每组做几个啊？

你得告诉我什么动作，不同的动作。最佳次数范围不一样。

作者: 低头思裤裆 时间: 2012-8-10 22:33

zjnff36 发表于 2012-8-10 22:29
过去健身的时候听说要6块腹肌必须全身脂肪比例低于多少

要想很清晰的话，必须低于10%
13%这样腹肌只能是隐约显露。
超过15% 基本就看不到了。但是远距离看+挤压腹腔刻意展示。还是能看见一点。
18% 以上就绝对没戏。。神马都看不到。

作者: 人间大炮 时间: 2012-8-10 22:35
威武惨了

得天天吃肉才行啊

作者: xiaoxiaoma 时间: 2012-8-10 23:08

低头思裤裆发表于 2012-8-10 22:31
你得告诉我什么动作，不同的动作。最佳次数范围不一样。

裤裆我177 就130斤但是肚子上肉多以前连成功过有个4快样子该如何瘦下来？有没有速成的办法以前用的是晚饭两苹果加1个半小时有氧配合仰卧题做。。

作者: love_wen_66 时间: 2012-8-10 23:11
先跑步开始其余的在谈

作者: 用户名掉包了 时间: 2012-8-10 23:15

xiaoxiaoma 发表于 2012-8-10 23:08 裤裆我177 就130斤但是肚子上肉多以前连成功过有个4快样子该如何瘦下来？有没有速成的办法以前用的 ...

跑步撒，速成的办法见8楼。。。

作者: 低头思裤裆 时间: 2012-8-10 23:18

xiaoxiaoma 发表于 2012-8-10 23:08
裤裆我177 就130斤但是肚子上肉多以前连成功过有个4快样子该如何瘦下来？有没有速成的办法以前用的 ...

你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话，就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做20组。。完事了去做40-50分钟有氧。
把你全天饮食的主食，降低30%。要基本断油，看到带油的基本不吃，或者很少吃。。清淡就是王道。。
做的好的话 7周左右就出明显的效果了。

作者: xiaoxiaoma 时间: 2012-8-10 23:27

低头思裤裆发表于 2012-8-10 23:18
你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话，就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做 ...

了解成了回来上图哈哈~

作者: Evangelion 时间: 2012-8-11 00:59
跑步先把肚子减了吧  ..........有肚子再怎么练也没用啊还有就是一定要能坚持运动  不然好不容易练出来一停还是一块......

我08年用了半年时间  每天100+俯卧撑(分4组) 100+仰卧起坐(分2-3组) 然后隔一天去跑5公里  那时候虽然瘦但身上全是肌肉..... 有6块腹肌

可惜后面一断  就GG了  直接6块变4块半  再到后面就没了。。。。。。

作者: _zz 时间: 2012-8-11 01:02
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作者: 别愁BloodBrood 时间: 2012-8-11 08:25

低头思裤裆发表于 2012-8-10 23:18
你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话，就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做 ...

可是我已经很瘦了.....

作者: u02003 时间: 2012-8-11 09:40
瘦人练腹肌应该容易成型吧
不过要穿衣服好看的话，手臂和胸肌也很重要啊

作者: 人间大炮 时间: 2012-8-11 10:46

Evangelion 发表于 2012-8-11 00:59
跑步先把肚子减了吧 ..........有肚子再怎么练也没用啊还有就是一定要能坚持运动不然好不容易练出来 ...

真是碉堡了

作者: xjzf 时间: 2012-8-11 11:04
对于胖子来说，要减下去很难

作者: 扎B 时间: 2012-8-11 11:16
正在练习中···与LZ共勉
顺便问练腹肌我为什么脖子痛？？？

作者: Shaquille.O`nea 时间: 2012-8-11 11:25
8楼威武本胖学习了

作者: myyate 时间: 2012-8-12 14:29
说啥都没用，关键是楼主你能坚持吗？
你每天躺在床上做仰卧起坐，做到自己腹肌感觉有点累了为止，不需要在乎个数。
3个月以后，你看看你的腹肌是否有明显的改观？
如果需要保持，以后需要间断练习才能保持住。
所以归根结底，能否坚持？

作者: xiaokaizi 时间: 2012-8-12 15:10
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