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健身房1个月成果展示，自爆了。

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电梯直达

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1楼

发表于 2013-6-17 17:09 |只看该作者 |正序浏览

鉴于8达负能量太多，这张照片也是老夫在8DA唯一放出的1张露脸照，请不要给我弄到草榴去。

总体来说健身1个月基本没啥效果，肚子还是有一点点，但可以看出来和肥胖还是有一段距离，以前对自己太放纵我需要的就像教练给我说的是塑形。体重稍微在降个20斤然后肌肉出来整体感觉就完美多了，3个月后展示人鱼线，现在一天不练一天不舒服斯基，然后每个星期和骑友出去腐败一次安逸惨了。流汗的感觉真爽，8达的胖子和宅男们动起来！

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CQ..BB（下下）

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44楼

发表于 2013-6-18 11:48 |只看该作者

穿着衣服还展示个毛啊

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43楼

发表于 2013-6-18 10:11 |只看该作者

tangsa 发表于 2013-6-18 10:08
是呀是呀。。。主要是器械什么的不会玩，没人指导，动作什么的不规范也不行，也不喜欢。都跑步。

跑步练心肺的，越跑越瘦~至少对增肌没帮助，当热身还可以。健身房办张卡，基础的教练都会教你。

[img][/img]https://files.8-da.com/attachment/forum/month_1012/1012051204b9e7a4ea09a66f3c.jpg[img][/img]

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42楼

发表于 2013-6-18 10:08 |只看该作者

Pnz_Bape 发表于 2013-6-18 10:06
循序渐进吧，在坚持的同时慢慢加量，增肌是个漫长过程，有时候看不到效果很容易慢慢就放弃了。

是呀是呀。。。主要是器械什么的不会玩，没人指导，动作什么的不规范也不行，也不喜欢。都跑步。

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41楼

发表于 2013-6-18 10:06 |只看该作者

tangsa 发表于 2013-6-18 10:00
锻炼快1年了，效果很不好。。。可能蛋白质摄入量和锻炼量都不够吧。。

循序渐进吧，在坚持的同时慢慢加量，增肌是个漫长过程，有时候看不到效果很容易慢慢就放弃了。

[img][/img]https://files.8-da.com/attachment/forum/month_1012/1012051204b9e7a4ea09a66f3c.jpg[img][/img]

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40楼

发表于 2013-6-18 10:06 |只看该作者

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:58
你这种是最好的了，健身房器械，练完后干3-5个鸡蛋，1个全蛋4个蛋白，多吃牛肉。3个月内你的身材就出来了 ...

我健身房的时间最多15分钟，哈哈。。吃东西这个也是，吃不下去那么多。吃两个就要吐了。。
锻炼的大部分时间是跑步，每天大概7公里了。。

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39楼

发表于 2013-6-18 10:00 |只看该作者

Pnz_Bape 发表于 2013-6-18 06:22
各种蛋白粉加猛吃猛喝猛睡猛练，瘦子比胖子好练肌肉就是增脂+锻炼。

锻炼快1年了，效果很不好。。。可能蛋白质摄入量和锻炼量都不够吧。。

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Shields up! Weapons online!

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38楼

发表于 2013-6-18 08:29 |只看该作者

不脱衣服啥也看不出来

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ikb 该用户已被删除	37楼发表于 2013-6-18 06:42 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
ikb 该用户已被删除
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36楼

发表于 2013-6-18 06:22 |只看该作者

tangsa 发表于 2013-6-17 17:56
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

各种蛋白粉加猛吃猛喝猛睡猛练，瘦子比胖子好练肌肉就是增脂+锻炼。

[img][/img]https://files.8-da.com/attachment/forum/month_1012/1012051204b9e7a4ea09a66f3c.jpg[img][/img]

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35楼

发表于 2013-6-18 06:19 |只看该作者

穿这么多，看哪里？

[img][/img]https://files.8-da.com/attachment/forum/month_1012/1012051204b9e7a4ea09a66f3c.jpg[img][/img]

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34楼

发表于 2013-6-18 05:32 |只看该作者

不去健身房的路过。还有我想说，健身房，改叫健美房吧。健康和健美不一样地

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33楼

发表于 2013-6-17 20:37 |只看该作者

小魔鱼发表于 2013-6-17 17:59
两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

每天60个两年都出不了效果

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32楼

发表于 2013-6-17 20:34 |只看该作者

总体来说健身1个月基本没啥效果

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31楼

发表于 2013-6-17 19:09 |只看该作者

玩圣光？

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30楼

发表于 2013-6-17 19:09 |只看该作者

8da的健身达人很多的，裤裆和大兔为首

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29楼

发表于 2013-6-17 18:19 |只看该作者

aidslove1 发表于 2013-6-17 18:02
每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激很难坚持的状态！

多谢指点

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28楼

发表于 2013-6-17 18:18 |只看该作者

小魔鱼发表于 2013-6-17 17:59
两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

多谢鼓励啊!!!

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27楼

发表于 2013-6-17 18:08 |只看该作者

还有我也是初学者哈，8达的健身达人还是有很多的，可以加健身群，里面高手才叫多，我这个完全是初学者，NB的健身人士在健身房不是不穿衣服就是穿很少衣服的那种，你看我这还包这呢，也希望那天可以漏出来，不过现在肌肉还少，肥肉较多！嘿嘿

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26楼

发表于 2013-6-17 18:02 |只看该作者

秀才发表于 2013-6-17 17:58
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

每个星期加一点量或则加几组其他动作，随时让自己处于那种刺激很难坚持的状态！

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悲剧小公主

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黑暗执政官

~解梦虫族~

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25楼

发表于 2013-6-17 18:00 |只看该作者

........

处女默默飘，对你们微笑一下，(*^__^*) 嘻嘻……O(∩_∩)O...哈哈...

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24楼

发表于 2013-6-17 17:59 |只看该作者

秀才发表于 2013-6-17 17:58
我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

两个月之后效果会超级明显的

夏天别吃甜的啊

如果有一天，我们再见面
时间会不会......

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23楼

发表于 2013-6-17 17:58 |只看该作者

tangsa 发表于 2013-6-17 17:56
喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

你这种是最好的了，健身房器械，练完后干3-5个鸡蛋，1个全蛋4个蛋白，多吃牛肉。3个月内你的身材就出来了妥妥的！

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22楼

发表于 2013-6-17 17:58 |只看该作者

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:48
其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械而是哑铃的各种动作，你 ...

我每天60个仰卧起坐已经坚持11天了。。

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21楼

发表于 2013-6-17 17:57 |只看该作者

已发达盖尔

哈哈哈！

如果有一天，我们再见面
时间会不会......

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20楼

发表于 2013-6-17 17:56 |只看该作者

喜欢长跑的瘦子如何增肌？？

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19楼

发表于 2013-6-17 17:48 |只看该作者

秀才发表于 2013-6-17 17:42
我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊

其实健身房也就是一种氛围，在家甚至在院坝你都可以做，我现在做的最多的不是器械而是哑铃的各种动作，你可以自己去买一对电镀哑铃在网上搜索点教程完全可以在家做，不过1个人在家做做很枯燥除非你意志力很强，因为练这玩意有时候很痛苦，因为你不刺激肌肉肌肉不会涨，而且没氛围，其实健身房也就是有教练监督你，还有氛围！

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心一

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18楼

发表于 2013-6-17 17:43 |只看该作者

小臂可以

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17楼

发表于 2013-6-17 17:42 |只看该作者

aidslove1 发表于 2013-6-17 17:29
热身20分钟一般椭圆机或则跑步机快走，这个要根据当天是练上半身还是腿部有关系，然后器械的话估计40分钟 ...

我现在就在家里做做仰卧起坐。。附近没有健身房啊

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16楼

发表于 2013-6-17 17:34 |只看该作者

这也敢自称胖子，服了

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