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8分钟给你6块腹肌避免拉伤最佳姿势

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maple

338 主题	0 好友	4万积分

光明执政官

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电梯直达

1楼

发表于 2010-9-6 19:12 |只看该作者 |倒序浏览

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伯爵

81 主题	3 好友	4334 积分

版主

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2楼

发表于 2010-9-6 19:13 |只看该作者

想看最新的“伦理”片片吗？请点我

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28了！
http://bbs.8da.com/thread-980943-1-1.html

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JoLiTa

66 主题	3 好友	2万积分

大和

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3楼

发表于 2010-9-6 19:14 |只看该作者

这个看过好多次..我觉得整套下来要累死阿

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1000

2 主题	5 好友	11万积分

黑暗执政官

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4楼

发表于 2010-9-6 19:15 |只看该作者

我还没看过了

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maple

338 主题	0 好友	4万积分

光明执政官

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5楼

发表于 2010-9-6 19:16 |只看该作者

我还没看过了
1000 发表于 2010-9-6 19:15

...你看了也没用啊，你练出8块腹肌还不吓死你男人啊

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GG69

91 主题	4 好友	5万积分

光明执政官

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6楼

发表于 2010-9-6 19:19 |只看该作者

好的，以后就照着这个练习了

Are you watching closely?
Look closer,never show anyone.
They'll beg you, and they'll flatter you for the secret, but as soon as you give it up, you'll be nothing to them.
You understand? Nothing.
The secret impresses no one. The trick you use it for is everything.

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公子别这样

683 主题	2 好友	3万积分

大和

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7楼

发表于 2010-9-6 19:22 |只看该作者

有个方法是人平躺~~~腿手同抬纯靠腰力。。。老霸气了。。我做一组。。半天喘不过气来。。

“如兄台这般雅致的到也不曾多见”（出自古代名著《杏花天》）

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diano_feifei 该用户已被删除	8楼发表于 2010-9-6 19:22 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
diano_feifei 该用户已被删除
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arky

2 主题	1 好友	7万积分

仲裁者

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9楼

发表于 2010-9-6 19:23 |只看该作者

看上去好累..

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By_1987 该用户已被删除	10楼发表于 2010-9-6 19:28 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
By_1987 该用户已被删除
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rush

0 主题	0 好友	2万积分

大和

ToSs Zerg Msg

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11楼

发表于 2010-9-6 19:28 |只看该作者

。。。腹肌。。

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低头思裤裆

38 主题	0 好友	1万积分

版主

淮安伐木人

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

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12楼

发表于 2010-9-6 19:29 |只看该作者

这个是纯练肌肉的办法。。。效果确实很好。。。
但是对腰部爆发力帮助不大。。我平时还是侧重于，斜板仰卧起坐。甚至是双手抓杠铃片于头顶负重做。

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lixuyuan 该用户已被删除	13楼发表于 2010-9-6 19:29 \|只看该作者提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
lixuyuan 该用户已被删除
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baggiozerg

74 主题	0 好友	4万积分

大和

战队: [B.D]=
种族: Protoss

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14楼

发表于 2010-9-6 19:32 |只看该作者

这个真的太难坚持

。。。

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rakawa

7 主题	0 好友	14万积分

黑暗执政官

打酱油的!!~~~~~~~~~~~~

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15楼

发表于 2010-9-6 19:38 |只看该作者

mark..

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Galileo

68 主题	0 好友	7097 积分

大象

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16楼

发表于 2010-9-6 19:41 |只看该作者

收藏了，刚刚照着做了次，天呐，从第一次break开始，后面的都做不满世间了，而且后面脖子好酸，根本抬步起来，不知道好丑。。。。。
看来性奴哥的1h多半就高明在这里吧。。。。。今天开始锻炼，争取突破30min！

galile0523@googlewave.com

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别愁BloodBrood

4332 主题	5 好友	5万积分

光明执政官

战队: [S.lian]
种族: Zerg

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17楼

发表于 2010-9-6 19:43 |只看该作者

我还没看过了
1000 发表于 2010-9-6 19:15

我靠！！芊芊~~ 你把我拖回你那个群吧，自从被T出来后，我好寂寞哦，。

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为了AV来8达

35 主题	0 好友	2万积分

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18楼

发表于 2010-9-6 19:44 |只看该作者

看看

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zamble

46 主题	0 好友	7万积分

主区版主

处是一种生活态度

Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8 Rank: 8

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19楼

发表于 2010-9-6 19:46 |只看该作者

我看了30秒都看累了

It's the best day of times,it's the worst day of times;

it was the age of wisdom,it was the age of foolishness;

it was the epoch of belief,it was the epoch of incredulity;

it was the season of light,it was the season of darkness;

it was the spring of hope,it was the winter of despair;

we had everything before us,we had nothing before us;

we were all going direct to Heaven,we were all going direct the other way.