健身大人，才26岁就已经啤酒肚了，该怎么减肚子啊？

crazycainiao

小弟26，身高170，体重134，啤酒肚
该怎么样减肥啊？
影响真的很大~_~,不美观不说，还影响某些功能- -！
我每天晚上跑步20分钟（跑步机），仰卧起坐30次，俯卧撑20个，行不行？

crazycainiao

健身大人指导下~~

散步的风

跑步啊

Aphrodite

跑步是最好的办法

lucifer520

20分钟太短 40分钟
8da健身群 64328669

Springsun

时间太短了，短时间消耗的是糖，这只能让你更饿更想吃，长时间才能开始分解脂肪啊。

PrettyCandy

你才170-134....
我老公都174-160了
T.T

crazycainiao

谢谢楼上各位

crazycainiao

健身群的老大还没加我呢

cloudbaby

你这个不需要减肥.
我这样的现在都不怎么慌在这里!!!

大长粗硬挺

我建议你买点普洱茶喝
每天晚上别吃饭了，改吃苹果，如果实在饿就再来点牛奶，反正别吃主食了
如果没有特殊情况，别吃肉也别喝酒，尤其啤酒
运动得坚持住，每天都不能停
我以前154斤，经过40多天的坚持，现在已经136了，肚子尤其明显的小了
主要还是坚持啊

crazycainiao

我建议你买点普洱茶喝
每天晚上别吃饭了，改吃苹果，如果实在饿就再来点牛奶，反正别吃主食了
如果没有特殊情况，别吃肉也别喝酒，尤其啤酒
运动得坚持住，每天都不能停
我以前154斤，经过40多天的坚持，现在已经 ...
大长粗硬挺 发表于 2009-1-3 22:14

晚上别吃饭~-~
我是无肉不欢啊..
每天都不能停的跑步，这个我一定做到~~
你跑步一般多块的速度啊？我一般选8Km/小时的速度跑

愤怒的射手

同问
我24 170
啤酒肚 屁股也很多肉
140了

crazycainiao

健身群的大哥们都在休息

黑友

。。。。。。。。。。。。

不想。

175  160  肚子也出来了  唉

日理万姬

只有坚持长时间慢跑（40分钟以上） 才能小下去。

仰卧起坐不用， 不会小肚子。

khalaz

差不多..,我每天15分钟2公里跑步机,30个俯卧撑,60个仰卧起坐...
关键是坚持..否则反弹是很恐怖的

crazycainiao

呵呵，一定坚持

feebie

仰卧起坐30有毛用
不是直接坐就有用的 要方法  推荐你一个  我以前健身教练教我的蛮好
脚放床上 身子在地上 Z型  然后最快速度30个  休息5分钟  然后再最快速度30个
不要做完整  要保证肌肉一直持续用力  90°  做10°-70°角就行了
  我1个月  肚子肉肉就没了 肌肉就出来了
但是必须先跑步  配合饮食  因为不可能人只瘦某一块地方  是全身瘦才能瘦

悲剧小公主

...找大兔

brliuxing

我就反彈了

姑娘

仰卧 俯卧 不能帮助你减肥
但可以帮你消耗热量


每天跑40分钟以上 每周4次以上
控制饮食
不要吃高脂 高糖的物品
晚上少吃碳水化合物

不要饿饭 特别是早饭

crazycainiao

仰卧起坐30有毛用
不是直接坐就有用的 要方法  推荐你一个  我以前健身教练教我的蛮好
脚放床上 身子在地上 Z型  然后最快速度30个  休息5分钟  然后再最快速度30个
不要做完整  要保证肌肉一直持续用力  90°   ...
feebie 发表于 2009-1-3 23:13

你的方法很有意思，也很容易做到
只是配合饮食是什么意思呢？
怎么配合？像上面说的不吃饭，不吃肉，吃苹果和牛奶？

姑娘

不吃饭 会损耗你的肌肉
饿肚子 先减掉的是肌肉再是脂肪

你要减的是脂肪 而不是体重

肉要吃的  要保证蛋白质
肉要吃精肉

水果和乳制产品也要少吃
因为它们含有奶脂肪和简单碳水化合物 会降低你减脂速度和效果

姑娘

你要减肥
就是
你的体重（磅）乘以12   就是你每天应该摄取的热量

Keaijile

170  134  挺标准的啊 ....

怕娃落地

还好啊 。。

as_snow

我1米75， 85kg。肚子上有赘肉，但不多，倒三角基本成形。
俯卧撑我每天至少100个，外加引体向上。