请教健身达人，六块腹肌怎么练

人间大炮

每天做办公室
身体状况每日愈下
想练六块腹肌提提神
我不胖，就是腹部有些赘肉
请教
零基础如何练就六块腹肌啊

xmoney

多放你 妈 的几炮 不就有 了。  S B.

人间大炮

xmoney 发表于 2012-8-10 20:58
多放你 妈 的几炮 不就有 了。  S B.

滚你妈比

月魔妖刀

百度搜索 8分钟六块腹肌 或者 腹肌撕裂者 2个视频 照做3个月 吃饭少油少盐 就有小成了

别愁BloodBrood

铁格栅一顶就有了

syp

先跑步

rapidfire

高端话题胖子插不上嘴

raynez

低头思裤裆

不把脂肪刷掉。。什么8分钟腹肌。你就是80分钟腹肌练10年，你腹肌也不出来。。。
那你只能试试楼上的办法。。

tigerr

低头思裤裆 发表于 2012-8-10 22:26
不把脂肪刷掉。。什么8分钟腹肌。你就是80分钟腹肌练10年，你腹肌也不出来。。。
那你只能试试楼上的办法。 ...

问下裤裆，如果一个动作只能做10次就瘫了，那怎么安排组数和每组做几个啊？

zjnff36

过去健身的时候听说要6块腹肌 必须全身脂肪比例低于多少

低头思裤裆

tigerr 发表于 2012-8-10 22:29
问下裤裆，如果一个动作只能做10次就瘫了，那怎么安排组数和每组做几个啊？

你得告诉我什么动作，不同的动作。最佳次数范围不一样。

低头思裤裆

zjnff36 发表于 2012-8-10 22:29
过去健身的时候听说要6块腹肌 必须全身脂肪比例低于多少

要想很清晰的话，必须低于10%
13%这样腹肌只能是隐约显露。
超过15% 基本就看不到了。但是远距离看+挤压腹腔刻意展示。还是能看见一点。
18% 以上就绝对没戏。。神马都看不到。

人间大炮

威武惨了

得天天吃肉才行啊

xiaoxiaoma

低头思裤裆 发表于 2012-8-10 22:31
你得告诉我什么动作，不同的动作。最佳次数范围不一样。

裤裆 我177 就130斤 但是肚子上肉多 以前连成功过 有个4快样子 该如何瘦下来？有没有速成的办法 以前用的是晚饭两苹果加1个半小时有氧配合仰卧题做。。

love_wen_66

先跑步开始 其余的在谈

用户名掉包了

xiaoxiaoma 发表于 2012-8-10 23:08 裤裆 我177 就130斤 但是肚子上肉多 以前连成功过 有个4快样子 该如何瘦下来？有没有速成的办法 以前用的 ...

跑步撒，速成的办法见8楼。。。

低头思裤裆

xiaoxiaoma 发表于 2012-8-10 23:08
裤裆 我177 就130斤 但是肚子上肉多 以前连成功过 有个4快样子 该如何瘦下来？有没有速成的办法 以前用的 ...

你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话， 就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做20组。。完事了去做40-50分钟有氧。
把你全天饮食的主食 ，降低30%。 要基本断油，看到带油的基本不吃，或者很少吃。。清淡就是王道。。
做的好的话 7周左右就出明显的效果了。

xiaoxiaoma

低头思裤裆 发表于 2012-8-10 23:18
你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话， 就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做 ...

了解 成了回来上图 哈哈~

Evangelion

跑步先把肚子减了吧  ..........有肚子再怎么练也没用啊   还有就是一定要能坚持运动  不然好不容易练出来 一停还是一块......

我08年用了半年时间  每天100+俯卧撑(分4组) 100+仰卧起坐(分2-3组)   然后隔一天去跑5公里  那时候虽然瘦 但身上全是肌肉..... 有6块腹肌

可惜后面一断  就GG了  直接6块变4块半  再到后面就没了。。。。。。

别愁BloodBrood

低头思裤裆 发表于 2012-8-10 23:18
你这描述就晓得你胖不到哪去。想速成的话， 就要每天起码保证1小时运动。。
可以每次先练20分钟腹肌。做 ...

可是我已经很瘦了.....

u02003

瘦人练腹肌应该容易成型吧
不过要穿衣服好看的话，手臂和胸肌也很重要啊

人间大炮

Evangelion 发表于 2012-8-11 00:59
跑步先把肚子减了吧  ..........有肚子再怎么练也没用啊   还有就是一定要能坚持运动  不然好不容易练出来  ...

真是碉堡了

xjzf

对于胖子来说，要减下去很难

扎B

正在练习中···与LZ共勉
顺便问 练腹肌我为什么脖子痛？？？

Shaquille.O`nea

8楼威武 本胖学习了  

myyate

说啥都没用，关键是楼主你能坚持吗？
你每天躺在床上做仰卧起坐，做到自己腹肌感觉有点累了为止，不需要在乎个数。
3个月以后，你看看你的腹肌是否有明显的改观？
如果需要保持，以后需要间断练习才能保持住。
所以归根结底，能否坚持？