8da有健身达人吗？请教

11265

感觉这几年人比较懒散体力明显下降，一肚子赘肉。
打算联系肌和胸肌。有几个问题向达人请教：
1、听说肌肉都要隔天练习，就是练一天休息一天，不知道是不是这样？
2、本人今年30岁了，还能练出来肉来吗？
3、饮食上需要注意什么吗？
4、腹肌和胸肌对于初学者分别用什么方法比较好？大概多久会有效果？

蔡卓妍的枕头

用眉笔在你想要肌肉的地方画出阴影，简单快捷无副作用

11265

蔡卓妍的枕头 发表于 2012-8-1 13:13
用眉笔在你想要肌肉的地方画出阴影，简单快捷无副作用

。。。。

南京菜p

练三天休息一天 3天练不同的地方 大肌群带小肌群 第一天可以练胸肌+三头 第二天 背+二头 第三天肩 第四天休息 胸 背 肩 腿这样的大肌群练完之后休息72小时再练比较好 腹肌可以天天练

南京菜p

网上搜 8分组腹肌 或者腹肌撕裂者即可 开始难度比价大 要坚持

11265

南京菜p 发表于 2012-8-1 13:32
练三天休息一天 3天练不同的地方 大肌群带小肌群 第一天可以练胸肌+三头 第二天 背+二头 第三天肩 第四天休 ...

练上胸部的肌肉用什么动作比较好、？

OopsJr

首先你要搞清楚自己健身的目的是什么

线条 大小 还是减肥

刚开始练还是多做有氧为主

体脂含量下来了，线条就出来了，然后你想练哪里就练哪里就行了。

饮食上就一个字，忍。当然三餐还是要吃的。

隔天练是对健美选手来说的，他的强度你达不到的，你每天练同样的部位也没事。

11265

OopsJr 发表于 2012-8-1 15:35
首先你要搞清楚自己健身的目的是什么

线条 大小 还是减肥

三者都有吧，初期减肥，然后线条，再然后大
听他们说要多摄入蛋白质？

OopsJr

11265 发表于 2012-8-1 15:36
三者都有吧，初期减肥，然后线条，再然后大
听他们说要多摄入蛋白质？

对吃什么的控制是对高端选手来说的

你这种就开始有氧热身20分钟。

然后每天一个部位，比如腹部，下腹部4X15 上腹部 4X15 测腹部每边4X15，当然很可能完成不了，反正就竭尽所能吧。组间休息越短越好，动作尽可能标准，宁可少做。

然后在有氧40分钟就差不多了。

前期尽可能用器械不要用杠铃哑铃，因为自由动作要做标准很难。

11265

OopsJr 发表于 2012-8-1 15:41
对吃什么的控制是对高端选手来说的

你这种就开始有氧热身20分钟。

下腹部4X15   什么意思？几组？

OopsJr

这样的话你每天就至少就要花2小时以上在健身房，你想想自己能坚持住吗

11265

OopsJr 发表于 2012-8-1 15:44
这样的话你每天就至少就要花2小时以上在健身房，你想想自己能坚持住吗

我以为每天半小时就差不多了

OopsJr

11265 发表于 2012-8-1 15:43
下腹部4X15   什么意思？几组？

4组每组15个。

这个每个人能力都不一样，你自己觉得做多少组几个合适在自己的能力范围就行了。

反正宗旨就是每组做到力竭的同时能保证休息1-2分钟的时候能继续做。

OopsJr

11265 发表于 2012-8-1 15:45
我以为每天半小时就差不多了

每天半小时还是跑步最有效果，其他都没用

11265

OopsJr 发表于 2012-8-1 15:46
每天半小时还是跑步最有效果，其他都没用

网上的 8分组腹肌 教程没用吗？

OopsJr

11265 发表于 2012-8-1 15:48
网上的 8分组腹肌 教程没用吗？

有用啊，但是体脂不降下来，线条出不来啊

11265

OopsJr 发表于 2012-8-1 15:51
有用啊，但是体脂不降下来，线条出不来啊

降腹部赘肉什么方法比较有效呢？

低头思裤裆

拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我签名的体脂率大概是13%这个样子。保守你也要控到我签名里的那个体脂程度。
你再去想腹肌。
想要肌肉漂亮必须要把体脂控到15以下。

11265

低头思裤裆 发表于 2012-8-1 15:54
拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我 ...

裤裆大大来了。。。。晚上回家拍一张吧，有点不好意思啊，赘肉相当多

OopsJr

11265 发表于 2012-8-1 15:52
降腹部赘肉什么方法比较有效呢？

不要幻想局部减肥，通过运动减肥的唯一方法就是30分钟以上的有氧运动。

没有什么其他诀窍的

SkYoPen

小李很专业啊

低头思裤裆

11265 发表于 2012-8-1 15:58
裤裆大大来了。。。。晚上回家拍一张吧，有点不好意思啊，赘肉相当多

你每天只有半小时锻炼时间，这个有点难度了。
除非你能早起空腹做跑步30分钟。。饮食控制的很好，可以把体脂慢慢降下去。。

11265

低头思裤裆 发表于 2012-8-1 16:29
你每天只有半小时锻炼时间，这个有点难度了。
除非你能早起空腹做跑步30分钟。。饮食控制的很好，可以 ...

傍晚空腹跑步行不？早上起不来

低头思裤裆

11265 发表于 2012-8-1 16:40
傍晚空腹跑步行不？早上起不来

早上空腹效果最佳，晚上也可以。总比不练好。。
训练只有30分钟的话。 那么你先跑步减脂吧。。。
训练有限了。那么你就要在饮食控制上，做的更好来加大你的效果。

Z_shaPT

减肥就要跑步吧、。。。

seiya

单练容易懈怠，找个健身狂人做伴比较好

xjzf

我也是想减肚子，肚子太大了
练网上的那个腹部撕裂者行吗？
跑步坚持不了啊，太枯燥

童话

低头思裤裆 发表于 2012-8-1 16:50
早上空腹效果最佳，晚上也可以。总比不练好。。
训练只有30分钟的话。 那么你先跑步减脂吧。。。
训练有 ...

裤裆兄，能把qqpm我吗？我找你咨询

千夜不眠

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低头思裤裆

童话 发表于 2012-8-1 21:41
裤裆兄，能把qqpm我吗？我找你咨询

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