8da有健身达人吗？请教

11265

低头思裤裆 发表于 2012-8-1 15:54
拍张你图片上来看看你体脂率是个什么样子。。
你第1步不要想肌肉。。 先想想如何把体脂率控到10-12%。
我 ...

目前是这样的情况，情指教

legendofytf

别练了。。重要是要均匀。。
有的同学练的很壮，个子越很矮，不好看

低头思裤裆

11265 发表于 2012-8-2 00:54
目前是这样的情况，情指教

不算太胖。如果你每天只有 半小时的运动的话。
那就30分钟跑步，慢跑， 晚上下班空腹跑。30分钟认真去对待。
饮食上把你一日三餐，吃的主食降30%（先降30%，适应10天之后，改成降50%）
主食你应该知道，就是米饭 面条这些谷类 以及薯类产品。
然后拒绝任何油腻的食物，以及零食和甜品。走上清淡饮食，低油路线。
晚餐吃过之后，到睡觉这其中4小时内，就不不要乱吃东西了。管住嘴。

11265

低头思裤裆 发表于 2012-8-2 01:03
不算太胖。如果你每天只有 半小时的运动的话。
那就30分钟跑步，慢跑， 晚上下班空腹跑。30分钟认真去对 ...

我饮食现在控制的很少了，不然肯定会胖很多。
早上两个包子、中午小碗的饭一碗、晚饭和中午差不多，有时候只吃一个饼。这样的状况坚持有3个月左右了。

低头思裤裆

11265 发表于 2012-8-2 01:18
我饮食现在控制的很少了，不然肯定会胖很多。
早上两个包子、中午小碗的饭一碗、晚饭和中午差不多，有时 ...

我不知道你小碗是多大的。能盛多少饭。。也不好定论你是否吃的过多。。
你晚上和中午吃一般多，这肯定是错误的。
还有早上2个包子，是什么包子，做法？这里面都是有很多细节的。
减肥建议你 早餐吃点燕麦片， 晚餐切片粗粮面包或者全麦面包，3片。
中午吃个 150克白米饭。

低头思裤裆

150克米饭很少的其实，嘴大一点吃，5口的事情。

11265

低头思裤裆 发表于 2012-8-2 01:59
我不知道你小碗是多大的。能盛多少饭。。也不好定论你是否吃的过多。。
你晚上和中午吃一般多，这肯定是 ...

现在去外面下馆子，有统一清洗、包装的餐具，就里面那种碗的大小