坚持跑步已经一个半月了，怎么体重还是维持不变

jy_9cat

天天跑
连走带跑一天差不多４０分钟－１小时

饮食也开始控制了，晚上８点以后都没吃东西
饭量也减少了．

怎么体重还是没变化．

问题出在那里？
是不是跑的强度不够．

PrettyCandy

胖子，还是个死胖子

xhero05

你已经够瘦了。

=Y.J=Ras

我也在坚持跑，能胖么- -

怕娃落地

饮食再控制点。
少吃米面之类的主食 不吃油炸等高热量食物。

减肥对饮食控制要求比较严格，比如说你今天喝了一瓶可乐，那今天的1个小时跑步 就是白跑的。
碳酸类饮料要禁掉。

jy_9cat

减肥是要那种有氧运动的，不是这种的！
kkk1234486 发表于 2010-7-28 21:10

长跑不算有氧运动？

那你说说要怎么减．．

s9nn9s

"体重还是维持不变" 不代表你沒有沒有減肥啊...

Annewhip

持续的有氧运动

肥侠大葱葱

我每天吃过了睡 睡过了吃 还是胖不了 郁闷

猛哥

应该是饮食结构有问题，要么就是跑步质量太差

jy_9cat

饮食再控制点。
少吃米面之类的主食 不吃油炸等高热量食物。

减肥对饮食控制要求比较严格，比如说你今天喝了一瓶可乐，那今天的1个小时跑步 就是白跑的。
碳酸类饮料要禁掉。
怕娃落地 发表于 2010-7-28 21:12

180的身高　　现在几乎顿顿挨饿阿　真受罪妈逼

看来问题还是出在饮食上　　好像喝过几次可乐　　还有果粒橙．．

麻痹　减体重太他妈辛苦了

razor-fantasy

我看倒是可能强度大了吧

不要以为运动量越大就越能减～

要相信科学，分清楚有氧和无氧的区别～

如果非要想减肥——买个心律表（百八十块到2000快不等，高级的还有GPS什么的），保证跑步速度在最大心律的60——80%～

PS：
1、初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

2、普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。
目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率
65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

jy_9cat

181CM..128--135斤保持了7年的人默默飘
失身人面瘦 发表于 2010-7-28 21:14

我身高跟你一样　　　大一的时候　65KG 毕业的时候75KG．．

想减回65KG

不想。

说一下你的连走带跑40～60分钟是个什么概念

我每次也只跑40分钟   但是效果出的很快  只是禁不住嘴  老反弹

Yellowsubmarine

跑步质量不行吧
饮食上也要注意，不要喝甜饮料了

jy_9cat

说一下你的连走带跑40～60分钟是个什么概念

我每次也只跑40分钟   但是效果出的很快  只是禁不住嘴  老反弹
不想。 发表于 2010-7-28 21:18

一般跑１０００米　左右就要换成快走休息了．然后快走调整一下　再重新跑

跑久了肺会难受　有时候是小腿会酸　只能换快走的．．．

连走带跑　差不多５０００米的样子．

感觉方法有问题　哎

jy_9cat

你进大学的时候，是不是蹲宿舍蹲得多了？不运动的?
我大一进去就是110斤。然后太瘦了
疯狂的锻炼了一个学期
然后大二就上到125了。然后毕业至今，刚找女朋友的那年就上到130+
然后就从来没超过140,也没低过130 ...
失身人面瘦 发表于 2010-7-28 21:19

宅了４年啊
天天睡觉　玩电脑哈哈

大米

LZ你肥肉都变成了肌肉了 总量不变的

不想。

一般跑１０００米　左右就要换成快走休息了．然后快走调整一下　再重新跑

跑久了肺会难受　有时候是小腿会酸　只能换快走的．．．

连走带跑　差不多５０００米的样子．

感觉方法有问题　哎
jy_9cat 发表于 2010-7-28 21:26

不建议你这样  感觉量没上去   你可以跑慢一点  但是要持续跑    体力不够可以慢慢加起来    跑步是很好的运动  可以锻炼意志力  

当然只是个人意见  不见得正确

jy_9cat

草他马的　要减肚子真麻烦
以后吃饱了还不能立即坐下来玩电脑看来

还要散步

不想。

对了  还有很重要的一点  一定要注意保护膝盖

酱油妹

游泳见效最快最均衡。。。而且，楼主的心态不太对，运动减肥除了要控制饮食和规律作息外。心情的保持也很重要。。。

jy_9cat

跑的太少..
我建议跑步时间提高到50分钟,走路10分钟
饮食晚上不吃,平时稍微注意点,就肯定可以瘦
Xgttttt 发表于 2010-7-28 21:35

晚上不吃肯定遭不住．
我身高　180多　体重75　一顿没吃就头晕眼花了

可能要跑得再慢点　然后时间延长．．