坚持跑步已经一个半月了，怎么体重还是维持不变

jy_9cat

快走算不算运动阿．．．
跑实在太累了
小腿　肺部遭不住啊

不想。

快走算不算运动阿．．．
跑实在太累了
小腿　肺部遭不住啊
jy_9cat 发表于 2010-7-28 21:40

我在跑步圣经上面看过一帖子  好像是说快走的概念是按心律来定义的

razor-fantasy

5000米，换成6分钟/KM的速度就是说才30分钟...

还没开始燃脂呢，并且我觉得6分钟就已经是龟速跑了...

起码8K起啊～

大兔

菜比真多 难怪都是胖子

拉普拉多

哥7天瘦了5斤，牛吧。。

心有不甘

力不从心了

拉普拉多

首先是饮食：
哥早上要么吃两个苹果，要么一杯豆浆，一个鸡蛋。
中午吃半碗饭，怕独自饿吃东西吃快了，故意吃饭时候多喝点水，基本肉不吃，顶多迟迟蔬菜
晚上半碗饭，吃几片瘦肉补充一下营养。
然后是运动：
由于经常坐着看8大，玩sc，不知不觉有了一点小肚子。于是每天做两次仰卧起坐，一次三组，一组大概25个。
然后按照马大师说得方法，身子平躺在床上，把臀部和脚露出来，练自己的肌肉形状。下午5点钟出门，打两个小时的篮球（运动量还是挺大的，衣服基本可以拧出水来，打到自己跑不动为止）。
lz按这个方法，一个月，保证可以减下来，我172，123斤，降到了现在的118斤，接下来主要是把腹肌练出来。

goodboy

一米八，体重115，这张是五一照的。

头象是05年夏天照的

拉普拉多

ls的太瘦了，没胸肌，没腹肌，我还宁愿胖一点，有一点小肚子。。

goodboy

我这几天饭后骑摩托车去玩，发现有一个，每天围着固定的线路走一圈，大概有五公里。重要是坚持下来。

那个人年纪大约三十三岁，真是佩服啊。

我宁愿在球场上打两小时，也不想走两小时。

goodboy

ls的太瘦了，没胸肌，没腹肌，我还宁愿胖一点，有一点小肚子。。
拉普拉多 发表于 2010-7-28 22:08

看我手臂青筋暴起。会没有胸肌吗？？

goodboy

饮食也很重要啊。我几乎不吃肉的。很少吃。


今天就是吃了点空心菜和咸蛋，玉米。晚饭就吃了二两饭。


早饭如果是豆府脑之类的，要求不加糖，不吃油炸，不喝酒（酒量也很大），这些都会肥。


其实我也很饿，现在饿的肚子都有点不好，不过没胃病，肠病，消化很好。

freki

1. 如果平时，你是7点13点19点吃饭的，现在改成7点12点17点吃饭，8点以后不吃东西是不够的，6点以后就不能吃东西。

2. 不能喝饮料。

3. 晚餐一定要少吃主食

jy_9cat

5000米，换成6分钟/KM的速度就是说才30分钟...

还没开始燃脂呢，并且我觉得6分钟就已经是龟速跑了...

起码8K起啊～
razor-fantasy 发表于 2010-7-28 21:45

每个人体质不同啊
长期缺少锻炼
心肺功能不好　８KM肯定顶不住．

virus_anti

跑步的强度不够   400m/2min的速度  持续35min    坚持一个月   同时控制饮食  再看看效果

hasupig

LZ你是除开跑步就啥都不干了吗

大长粗硬挺

和体质有关系吧
我刚开始跑步的时候量和你差不多
只是我不怎么和饮料，肉也吃的少
1个月10多斤就没了

怕娃落地

180的身高　　现在几乎顿顿挨饿阿　真受罪妈逼

看来问题还是出在饮食上　　好像喝过几次可乐　　还有果粒橙．．

麻痹　减体重太他妈辛苦了
jy_9cat 发表于 2010-7-28 21:14

饮料是完全不能喝的。  就算是果粒橙这种，热量跟可乐没什么区别  都是100毫升180KJ的热量。