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标题: 健身大人，才26岁就已经啤酒肚了，该怎么减肚子啊？ [打印本页]

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:02
标题: 健身大人，才26岁就已经啤酒肚了，该怎么减肚子啊？
小弟26，身高170，体重134，啤酒肚

该怎么样减肥啊？
影响真的很大~_~,不美观不说，还影响某些功能- -！
我每天晚上跑步20分钟（跑步机），仰卧起坐30次，俯卧撑20个，行不行？

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:03
健身大人指导下~~

作者: 散步的风 时间: 2009-1-3 22:04
跑步啊

作者: Aphrodite 时间: 2009-1-3 22:04
跑步是最好的办法

作者: lucifer520 时间: 2009-1-3 22:05
20分钟太短 40分钟
8da健身群 64328669

作者: Springsun 时间: 2009-1-3 22:07
时间太短了，短时间消耗的是糖，这只能让你更饿更想吃，长时间才能开始分解脂肪啊。

作者: PrettyCandy 时间: 2009-1-3 22:08
你才170-134....
我老公都174-160了
T.T

作者: friend 时间: 2009-1-3 22:08
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作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:11
谢谢楼上各位

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:11
健身群的老大还没加我呢

作者: cloudbaby 时间: 2009-1-3 22:12
你这个不需要减肥.
我这样的现在都不怎么慌在这里!!!

作者: 大长粗硬挺 时间: 2009-1-3 22:14
我建议你买点普洱茶喝
每天晚上别吃饭了，改吃苹果，如果实在饿就再来点牛奶，反正别吃主食了
如果没有特殊情况，别吃肉也别喝酒，尤其啤酒
运动得坚持住，每天都不能停
我以前154斤，经过40多天的坚持，现在已经136了，肚子尤其明显的小了
主要还是坚持啊

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:21

我建议你买点普洱茶喝
每天晚上别吃饭了，改吃苹果，如果实在饿就再来点牛奶，反正别吃主食了
如果没有特殊情况，别吃肉也别喝酒，尤其啤酒
运动得坚持住，每天都不能停
我以前154斤，经过40多天的坚持，现在已经 ...
大长粗硬挺发表于 2009-1-3 22:14

晚上别吃饭~-~
我是无肉不欢啊..
每天都不能停的跑步，这个我一定做到~~
你跑步一般多块的速度啊？我一般选8Km/小时的速度跑

作者: 愤怒的射手 时间: 2009-1-3 22:26
同问
我24 170
啤酒肚屁股也很多肉
140了

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 22:28
健身群的大哥们都在休息

作者: 黑友 时间: 2009-1-3 22:29
。。。。。。。。。。。。

作者: 不想。 时间: 2009-1-3 22:30
175 160 肚子也出来了唉

作者: 日理万姬 时间: 2009-1-3 22:31
只有坚持长时间慢跑（40分钟以上）才能小下去。

仰卧起坐不用，不会小肚子。

作者: khalaz 时间: 2009-1-3 23:08
差不多..,我每天15分钟2公里跑步机,30个俯卧撑,60个仰卧起坐...
关键是坚持..否则反弹是很恐怖的

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 23:13
呵呵，一定坚持

作者: feebie 时间: 2009-1-3 23:13
仰卧起坐30有毛用
不是直接坐就有用的要方法  推荐你一个  我以前健身教练教我的蛮好
脚放床上身子在地上 Z型  然后最快速度30个  休息5分钟  然后再最快速度30个
不要做完整  要保证肌肉一直持续用力  90°  做10°-70°角就行了
  我1个月  肚子肉肉就没了肌肉就出来了
但是必须先跑步  配合饮食  因为不可能人只瘦某一块地方  是全身瘦才能瘦

作者: 悲剧小公主 时间: 2009-1-3 23:14
...找大兔

作者: brliuxing 时间: 2009-1-3 23:23
我就反彈了

作者: 姑娘 时间: 2009-1-3 23:23
仰卧俯卧不能帮助你减肥
但可以帮你消耗热量

每天跑40分钟以上每周4次以上
控制饮食
不要吃高脂高糖的物品
晚上少吃碳水化合物

不要饿饭特别是早饭

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-3 23:24

仰卧起坐30有毛用
不是直接坐就有用的要方法  推荐你一个  我以前健身教练教我的蛮好
脚放床上身子在地上 Z型  然后最快速度30个  休息5分钟  然后再最快速度30个
不要做完整  要保证肌肉一直持续用力  90° ...
feebie 发表于 2009-1-3 23:13

你的方法很有意思，也很容易做到
只是配合饮食是什么意思呢？
怎么配合？像上面说的不吃饭，不吃肉，吃苹果和牛奶？

作者: 姑娘 时间: 2009-1-3 23:42
不吃饭会损耗你的肌肉
饿肚子先减掉的是肌肉再是脂肪

你要减的是脂肪而不是体重

肉要吃的要保证蛋白质
肉要吃精肉

水果和乳制产品也要少吃
因为它们含有奶脂肪和简单碳水化合物会降低你减脂速度和效果

作者: 姑娘 时间: 2009-1-3 23:44
你要减肥
就是
你的体重（磅）乘以12 就是你每天应该摄取的热量

作者: Keaijile 时间: 2009-1-3 23:44
170 134 挺标准的啊 ....

作者: 怕娃落地 时间: 2009-1-4 00:05
还好啊。。

作者: as_snow 时间: 2009-1-4 01:53
我1米75， 85kg。肚子上有赘肉，但不多，倒三角基本成形。
俯卧撑我每天至少100个，外加引体向上。

作者: 整天没空 时间: 2009-1-4 01:56
抽脂手术。。。。。。。。。。。

作者: as_snow 时间: 2009-1-4 01:57
我建议平时不怎么运动的，首先跑步或者跳绳，至少40分钟，每周3-4次，坚持3个月，等身体素质上来，再配合无氧运动，比如卧推，下拉，硬拉之类的。再来三个月基本就成形了。素质好点的，半年就很牛了。

作者: 整天没空 时间: 2009-1-4 01:58
32楼显然比我专业

作者: 圣斗士星矢 时间: 2009-1-4 01:59
我坚持游泳两个月，减了15斤

作者: SC天堂 时间: 2009-1-4 03:22
早起多运动。

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-4 11:47
楼上很多健身大人阿~感谢
OK，以后每天跑步30分钟，仰卧起坐2组，每组20下，俯卧撑2组，每组15下。不吃最爱的五花肉，吃精瘦肉，保证早餐，晚餐少吃主食~~~！！！！
3个月再来看看。

作者: 姑娘 时间: 2009-1-4 12:16

楼上很多健身大人阿~感谢
OK，以后每天跑步30分钟，仰卧起坐2组，每组20下，俯卧撑2组，每组15下。不吃最爱的五花肉，吃精瘦肉，保证早餐，晚餐少吃主食~~~！！！！
3个月再来看看。
crazycainiao 发表于 2009-1-4 11:47

对于非瘦子
40分钟不间断的有氧才开始燃烧脂肪

作者: 姑娘 时间: 2009-1-4 12:17
可以配合吃点左旋肉碱

作者: 发水哥 时间: 2009-1-4 12:24
我建议多PJ，自己在上面运作。消耗能量和啤酒肚。

作者: 我爱国际米兰 时间: 2009-1-4 12:32
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作者: crazycainiao 时间: 2009-1-4 12:37

对于非瘦子
40分钟不间断的有氧才开始燃烧脂肪
姑娘发表于 2009-1-4 12:16

猛男，跑40分钟很累啊
在问下，我一般跑步都是8km/小时（跑步机），是不是太快了？
你说那个药对身体有副作用没？
谢谢
你签名那个人是你？真恐怖的身材

作者: 葡萄 时间: 2009-1-4 12:39
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作者: 姑娘 时间: 2009-1-4 12:54

猛男，跑40分钟很累啊
在问下，我一般跑步都是8km/小时（跑步机），是不是太快了？
你说那个药对身体有副作用没？
谢谢
你签名那个人是你？真恐怖的身材
crazycainiao 发表于 2009-1-4 12:37

不是我
没有副作用
你去百度查左旋肉碱

有氧运动先开始消耗的是糖你跑30分钟
还没有消耗到脂肪
这样最多让你不增加脂肪
但不能让你减肥

你可以用变速跑
如果你1小时 8km 能跑下来
当然最好

作者: 受命于天 时间: 2009-1-4 12:55
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作者: crazycainiao 时间: 2009-1-4 13:08

不是我
没有副作用
你去百度查左旋肉碱

有氧运动先开始消耗的是糖你跑30分钟
还没有消耗到脂肪
这样最多让你不增加脂肪
但不能让你减肥

你可以用变速跑
如果你1小时 8km 能跑下来
当然最好
姑娘发表于 2009-1-4 12:54

感谢

今天开始试一下~~

作者: mohiysm 时间: 2009-1-4 13:11
多吃牛肉

作者: Okocha 时间: 2009-1-4 13:25
我每个星期4次，60分钟慢跑，平均速度7.6-7.9km/h，
然后仰卧起坐3组，共100个，然后做一些胸肌腹肌的联系，效果还是不错的，2个月，150到138了，
不过运动好后ml感觉很累，所以要ml的晚上就不要去运动，
或者减少跑步时间，不然吃不消

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-4 14:02

我每个星期4次，60分钟慢跑，平均速度7.6-7.9km/h，
然后仰卧起坐3组，共100个，然后做一些胸肌腹肌的联系，效果还是不错的，2个月，150到138了，
不过运动好后ml感觉很累，所以要ml的晚上就不要去运动，
或者减少 ...
Okocha 发表于 2009-1-4 13:25

同意
ML还是很重要的

作者: GG69 时间: 2009-1-4 14:05

作者: 大兔 时间: 2009-1-4 14:06
你仰卧起坐和俯卧撑也太弱了吧做100年都没作用

哥10组起步 100 80 60 50 40 30 20 10 10 10 每组休息1分钟

作者: hyoga 时间: 2009-1-4 14:07
多出出汗

作者: OQiBi 时间: 2009-1-4 14:08
健身的结果是，我现在173，看起来很瘦，体重72KG

作者: 孤鸿念天 时间: 2009-1-4 14:10
貌似咱差不多了

作者: 大兔 时间: 2009-1-4 14:13
腹肌按这个视频做 http://v.youku.com/v_show/id_XMzE1OTE1NDQ=.html
剩下的去健身板块看吧

作者: missyou 时间: 2009-1-4 14:14
仰卧起坐你至少的200吧

作者: crazycainiao 时间: 2009-1-4 14:15

你仰卧起坐和俯卧撑也太弱了吧做100年都没作用

哥10组起步 100 80 60 50 40 30 20 10 10 10 每组休息1分钟
大兔发表于 2009-1-4 14:06

kao
每个人都像你，那就没人崇拜什么李小龙之流得了

作者: zouge 时间: 2009-1-4 14:24
太羡慕 LZ 了
我 172
75 KG
工作 4 个月，好比怀孕 5 个月
偶尔做做洋我和俯卧撑但是总是有人喊喝酒坚持不下来

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