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[t.h]zhw 发表于 2015-6-14 06:36

最近的跑步健身

每天两次 每次3公里  跑了一礼拜  效果不太明显   来六安2年 胖了20斤  175CM  175斤了  求减肥绝招

西御寺 发表于 2015-6-14 08:31

长期来看跑步不减肥，真的，因为影响基础代谢率，而基础代谢率是稳定减肥最重要的东西。

提高基础代谢率可以练肌肉，或提高心肺功能。练肌肉需要做无氧，提高心肺功能可以做HIIT，比单纯的跑步有用得多，不过就是短期见效不如跑步明显。

最后，吃得太多每天1w米也减不下来。

Springsun 发表于 2015-6-14 09:54

这明显时间不够吧，40分钟以上算是有氧，你可以用间歇跑的方式，激烈的跑一趟，然后休息一段，如此反复，整个过程坚持时间长一点。这样隔天来一次，免得受伤。
吃是最主要的，但大多数人是禁不住诱惑的，不如改变一下生活方式生活习。

大米 发表于 2015-6-14 11:24

3公里这也叫锻炼 ？

wahahaak 发表于 2015-6-14 11:29

现在不是有一个MAF180的训练么！   
   具体来说就是：跑步时心率保持 140——150 之间吧，这样效果最好，一个星期3-5次，每次40-80分钟左右！
          我跑了1个月，只减了0.5KG左右，听说要3个月后才有明显改观！！！

vivi5562 发表于 2015-6-14 11:36

像我这样怎么吃也不长的真心羡慕

71917111 发表于 2015-6-14 16:05

现在的食物里激素和热量都太他妈高了  特别是那些精加工的包装食品，简直就是在喝油

Kevin1986 发表于 2015-6-14 18:26

一次3公里？这点量不如在家睡觉

Kevin1986 发表于 2015-6-14 18:28

每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

Bookends 发表于 2015-6-14 19:07

减肥的话，调整饮食结构为主，锻炼为辅。。

njlei2002 发表于 2015-6-14 19:08

Kevin1986 发表于 2015-6-14 18:28 static/image/common/back.gif
每次跑步40分钟到一个小时，一周三到四次，外加控制晚餐三分饱，已减重三十斤

同意，晚上不要吃肉

一周练５次

练个半年，不可能不减的

但是也不会太快，一个月，也就减个几斤，但这是最好的减肥方式

我说一个速度，４０分钟６０００米吧，比较慢的速度，跑下来就好了

legendofytf 发表于 2015-6-14 19:39

来来来，去优酷搜索kitty健身操，跳一次瘦一斤左右。（有个高消耗版的，一男二女)。做时动作要跟上他，动作要到位。饮食要吃少点

Kevin1986 发表于 2015-6-14 20:26

njlei2002 发表于 2015-6-14 19:08
同意，晚上不要吃肉

一周练５次


对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

killerchen 发表于 2015-6-14 20:32

Kevin1986 发表于 2015-6-14 20:26 static/image/common/back.gif
对，贵在坚持，这个世界没有减不下来的胖子

我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

wahahaak 发表于 2015-6-14 20:35

楼上你真狠！！！！[:23][:23][:23]

无语者 发表于 2015-6-14 20:44

楼主跑量是少了点，一天两跑有点多，不如隔天一次，一次距离长些，如10公里。

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52

killerchen 发表于 2015-6-14 20:32 static/image/common/back.gif
我是半年瘦了34斤，但我是饮食调整的，一点运动都没有

蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步机用12的速度，5的坡度跑1万米。

killerchen 发表于 2015-6-15 07:26

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52 static/image/common/back.gif
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

今年谁吃屎？

killerchen 发表于 2015-6-15 07:28

wahahaak 发表于 2015-6-14 20:35 static/image/common/back.gif
楼上你真狠！！！！

不狠不行啊，半年基本没吃过肉，就过年的时候吃了鱼，家里的油全部从调和油换成了橄榄油，吃饭索然无味

killerchen 发表于 2015-6-15 07:38

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52 static/image/common/back.gif
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

傻逼，运动只能反映你的身体状态，不能提高你的身体状态。比如你的身体状态是90分，运动测试是70分。那么不断的运动能帮你的运动成绩提高到90分，但不能继续提高了，因为你的身体状态就是90分，所以你的运动成绩也只能是90分。这就是运动员天天锻炼，但是一到30岁以后成绩立刻往下走，因为身体分数往下走了，你再怎么锻炼也没用，成绩还是跟着身体往下走

legendofytf 发表于 2015-6-15 09:19

说就说，瞎喷啥子。
我的招，撸管加倍三次可减

lskopel 发表于 2015-6-15 11:11

天天坚持吧,配合俯卧撑100个左右...

南京菜p 发表于 2015-6-15 11:13

力量训练吧，我现在低油盐高蛋白高碳水一天八顿体脂还不长，做力量训练基础代谢提高，这才是减肥治本的方案，有氧不会提高基础代谢值

warbear 发表于 2015-6-15 11:25

跑完步少吃两个包子

菊花茶洗手 发表于 2015-6-15 17:37

我每星期跑二到三次
每次跑3000米
中午有时候吃有时候不吃
早晚正常吃
减的很慢
我也想跑1w可是跑不动呀

ssseeexxx 发表于 2015-6-15 19:28

NetLeon 发表于 2015-6-15 00:52 static/image/common/back.gif
蠢逼不运动光节食减肥早晚反弹，而且你肯定体质差的一B。
哥可以动感单车课完毕后，休息5分钟，再上跑步 ...

跑步只能8.5的速度跑20分钟 怎么破。。

菊花茶洗手 发表于 2015-6-15 20:21

菊花茶洗手 发表于 2015-6-15 20:23

跑步减不了的无非两个原因
一个是跑得太少
一个是吃的太多
与君共勉

NoName 发表于 2015-6-15 21:47

nnd 专门健身的 体脂要上就上要下就下nnd 真神奇。。。。。。。

Mores 发表于 2015-6-15 21:58

减肥最少要跑30分钟

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