:victory::victory:跑了1年半了。。:lol
跑步一定要注意膝盖
怎么保护膝盖
同问怎么保护膝盖，我一般在大学里面的橡胶跑道跑，感觉还是蛮舒服的，跑道很软
=PNz=Legendary 发表于 2013-9-8 17:14 static/image/common/back.gif
怎么保护膝盖
专门的跑步鞋对保护膝盖有明显的作用。我最初跑步膝盖痛过，后来换了双纽巴伦，就好多了。
还有一些通过锻炼特定肌肉群保护膝盖的做法，网上搜一下就有。
再有就是有人说的，循序渐进。经常运动动作协调了，自然而然的对膝盖起到保护作用。
换跑步姿势可以保护膝盖。
很多人短跑可以用前脚掌，一旦慢跑、长跑就开始用后脚掌着地。虽然后脚掌着地也有不少好处，但相比前脚掌着地的跑法膝盖的压力更大。前脚掌（或者全脚掌）着地的跑法是需要专门去练习的。还有就是前脚掌有缓冲的鞋子也比较贵。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDQzNjc4NjY4/v.swf
原创内容 水晶 +2
最近也开始跑步，做不到每天跑，主要是毅力不够。
菊花茶洗手 发表于 2013-9-6 20:56 static/image/common/back.gif
孩子要带，饭要煮，老婆老人都要照顾清楚
都是事
什么时候能腾出时间来跑步
大哥 早上早起 一个钟就行 没时间是假的
我天天2点左右睡 7点起 毛事没有
henian115819081 发表于 2013-9-8 20:58 static/image/common/back.gif
大哥 早上早起 一个钟就行 没时间是假的
我天天2点左右睡 7点起 毛事没有
累成狗的感觉你是没有的
我为什么不能发帖
=PNz=Legendary 发表于 2013-9-8 17:14 static/image/common/back.gif
怎么保护膝盖
跑步机跑不会伤膝盖，我跑了两年，从每小时8公里的速度一直到12公里的速度，每次最少跑40分钟，一点事情都没有，而且就是普通的运动鞋。
后来尝试想跑马拉松，就去路上训练，因为仗着自己基础好，2个月时间就到了一次20公里的水平，配速5分钟一公里的水平，结果马上左膝受伤了，跑20分钟左膝就痛的受不了，花了大半年时间才好。
而且再好的跑鞋都没用，我准备跑马那段时间，特意去上海asics古北店用仪器测了脚型，然后买了一双asics一双美津浓一双salonmon，一样受伤，虽然我知道前脚掌跑法可以保护膝盖，但是要想速度起来只能靠天生的最自然的姿势。
总结一下，如果去路上跑千万不能急着加量，一定要尊重自己的身体自己的感受，以每次跑完或者跑的过程中膝盖不会觉得有压力为前提，然后非常缓慢的加量，如果去健身房跑，相信汗水铸就辉煌就可以了
另外如果想跑的更远更快，而且不容易受伤，锻炼自己的核心力量非常有必要，唯一可以保护你膝盖的就是自己的肌肉自己的力量，核心力量强了，对膝盖的冲击力就会小很多，至于什么叫核心力量，百度一下。
Springsun 发表于 2013-9-8 17:47 static/image/common/back.gif
换跑步姿势可以保护膝盖。
很多人短跑可以用前脚掌，一旦慢跑、长跑就开始用后脚掌着地。虽然后脚掌着地也 ...
随便去看什么马拉松比赛，第一集团的运动员没有一个使用前脚掌跑法的
普通人锻炼，一周跑步不要累计超过40公里。。。
OopsJr 发表于 2013-9-8 23:48 static/image/common/back.gif
跑步机跑不会伤膝盖，我跑了两年，从每小时8公里的速度一直到12公里的速度，每次最少跑40分钟，一点事情 ...
简单来说，平时运动少的，也就是年轻的时候底子没打好的户外跑 必定会伤膝盖，迟早的问题。
潘石屹这种肯定有高人指导，否则也是个挂逼
本帖最后由 Springsun 于 2013-9-9 00:26 编辑
OopsJr 发表于 2013-9-8 23:53 static/image/common/back.gif
随便去看什么马拉松比赛，第一集团的运动员没有一个使用前脚掌跑法的
前脚掌的跑法也不都是优点，但相对后脚跟着地对膝盖的好处是显然的。
马拉松太特殊了，没有几个人全程用前脚掌的。但还是有相当多的人偏向于前脚掌，比例大概在1:2吧。
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDMxNzQxNzY4/v.swf
2:40,、15:00起。
Springsun 发表于 2013-9-9 00:15 static/image/common/back.gif
前脚掌的跑法也不都是优点，但相对后脚跟着地对膝盖的好处是显然的。
马拉松太特殊了，没有几个人全程用 ...
[:21]视频地址 贴错了
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDMxNzQxNzY4/v.swf
OopsJr 发表于 2013-9-9 00:24 static/image/common/back.gif
视频地址 贴错了
是啊，好尴尬，刚刚装了个屏蔽广告的插件，得不到真实地址了。
骑车之前我也跑步
铁三项目真当是好运动
仔细看了下你第一个视频我看过，他的前脚掌跑法是垫着脚尖跑，第二个视频那个黑人选手跑法明显前脚掌和后脚掌机会在一个平面上。
垫着脚尖跑对小腿肌肉要发很承受比较大的力，在长距离项目里不太可能实现，更不用说我们普通人了
OopsJr 发表于 2013-9-9 00:32 static/image/common/back.gif
仔细看了下你第一个视频我看过，他的前脚掌跑法是垫着脚尖跑，第二个视频那个黑人选手跑法明显前脚掌和后脚 ...
前脚掌跑法其实是比较土的叫法，能够从表面上跟传统自然跑法区分开。这种跑法的核心思想并不是强调前脚掌着地，全脚掌着地也是可以的，66L的那个视频有比较详细的讲解，关键是有字幕。
我个人的理解是，66L那个教授只是从理论上给这种跑法以解释，但他不是专业运动员，而后面77L的那个是世界纪录保持者，他已经把这种技术用到了极致，以至于前脚掌只是轻微的先着地。
这种跑法的核心是，着地点几乎在身体正下方，不要出现后脚跟着地的那种自己制造阻力的现象；触地时间极短，仅仅用来对抗重力；主要发力的是大腿后侧的肌肉，把摆动的力量都用来前进，就像车轮一样。
1212 发表于 2013-9-6 23:51 static/image/common/back.gif
有人回答下下雨天怎么办吗
屌丝每次坚持 总是因为下雨天中断
广州这边雨一下就是一个月这种 怎么解……
游泳啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
菊花茶洗手 发表于 2013-9-6 23:53 static/image/common/back.gif
跑两次
吐完肺部就干净了
感觉很好滴
一边跑一边抽
是的，那些老寿星最大的共同点就是凡事有度，过了度，对身体是有害的。
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