kurama220 发表于 2013-8-30 12:47

减肥遇到了瓶颈期，怎么破？求帮助

结婚后，两年变成了死胖子

体重飙升到84公斤，我身高181

7月中旬决定减肥，历时50天，现在降到了74公斤

但已经持续在74徘徊有10天左右了

平时就是控制热量加跑步，主要就吃些鸡蛋，蔬菜，水果，脱脂牛奶，还有老婆做的全麦面包

跑步就是下午空腹去跑1个小时左右，慢跑，8公里每小时上下

前20天每天都去，后面隔一天去一次

请问健身达人，如何破解这个瓶颈期啊

爱难断愁 发表于 2013-8-30 12:49

Mores 发表于 2013-8-30 13:09

74有必要减吗

OopsJr 发表于 2013-8-30 13:10

肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

aidslove1 发表于 2013-8-30 13:19

181 148斤 还要减到多少？

lucifer520 发表于 2013-8-30 13:22

我要有１５０　我就不减了　我现在165-168

MartiniBlanco 发表于 2013-8-30 13:22

你妹！！！74还减！！！！！！！！

kurama220 发表于 2013-8-30 13:34

OopsJr 发表于 2013-8-30 13:10
肌肉量掉太多，基础代谢降的很厉害

两个方法，要么加大运动量，要么增加肌肉量

加大运动量的话，肌肉量还会持续掉吧？

增加肌肉量是不是就开始做些器械？

kurama220 发表于 2013-8-30 13:36

我的目标是70公斤

国妓米兰 发表于 2013-8-30 13:41

lz 你身材很好
需要基友吗？

legendofytf 发表于 2013-8-30 15:32

1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次

体重不减，说明身体适应了强度。你要加量

GG69 发表于 2013-8-30 15:48

差不多了，需要练下肌肉了

GG69 发表于 2013-8-30 15:49

如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

kurama220 发表于 2013-8-30 16:18

legendofytf 发表于 2013-8-30 15:32
1。首先要继续坚持
2。逐步加运动量。比如加10分钟的快走。1周加一次，或者举重几次


好的，多谢了

kurama220 发表于 2013-8-30 16:19

GG69 发表于 2013-8-30 15:49
如果还要再减的话，需要加大少吃多练的强度

大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

GG69 发表于 2013-8-30 16:42

kurama220 发表于 2013-8-30 16:19 static/image/common/back.gif
大哥，再少吃真抗不住了

我去练练器械吧

如果少吃扛不住，就加练。比如提高点速度，慢跑中途加点提速跑，冲刺跑，这种。练器械基本上是没什么减肥效果的，还是要靠有氧

潜规则 发表于 2013-8-30 17:57

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