马勒·格碧德 发表于 2013-7-1 11:50

8分钟锻炼腹肌教程——本屌试了几天，效果好极了！

http://you.video.sina.com.cn/api/sinawebApi/outplayrefer.php/vid=107434541_1361952270_bBm3HHRpDDTK+l1lHz2stqlF+6xCpv2xhGu3vVOtIAxbUgyYJMXNb9wH5y3VBMpG8HoLHcwydP4h0x4pba5Z/s.swf

一定要坚持啊

圣母皇太后 发表于 2013-7-1 11:51

:victory:

又打出gg了 发表于 2013-7-1 11:52

马勒·格碧德 发表于 2013-7-1 11:55

又打出gg了 发表于 2013-7-1 11:52 static/image/common/back.gif
适合肚子肥肉10厘米厚的吗

适合。

xxxearth 发表于 2013-7-1 11:57

又打出gg了 发表于 2013-7-1 11:52 static/image/common/back.gif
适合肚子肥肉10厘米厚的吗

任何针对性的运动，更适合于瘦人增加肌肉，而并不能减少该处的肥肉，你这样每天做8分钟，而不配合长时间的有氧运动减脂的话，10cm只会变成11cm。

vivi5562 发表于 2013-7-1 11:57

我是直接练的 肌肉撕裂者X ，目前只能做一半

bingfengw 发表于 2013-7-1 11:58

去看看腹肌撕裂者

受诉除难 发表于 2013-7-1 11:59

腹肌撕裂者确实威武

ssseeexxx 发表于 2013-7-1 12:02

胖子看了第一个动作做30次就够呛了。。。

你好，色彩！ 发表于 2013-7-1 12:03

怎么锻炼胸肌啊   想练个硕大的咪咪出来

菊花茶洗手 发表于 2013-7-1 12:04

iphone上有
正在下

atom 发表于 2013-7-1 12:07

这个标准动作做一遍，累死人

怕娃落地 发表于 2013-7-1 12:33

这样做 肚子不累 颈子受不了啊

FRDS_Vinhero 发表于 2013-7-1 12:34

我天天做   手机有个app   不过有几个抬脚的动作太难了 我日

纯种屌丝 发表于 2013-7-1 12:44

楼主做了有效果吗？

别愁BloodBrood 发表于 2013-7-1 12:49

vivi5562 发表于 2013-7-1 11:57 static/image/common/back.gif
我是直接练的 肌肉撕裂者X ，目前只能做一半

我做了半年腹肌撕裂者都感觉没效果的样子
有些动作也做不到标准

tangsa 发表于 2013-7-1 13:07

腹肌撕裂着 ，总共好像是17分钟？我做了总共3分钟吧，腹股沟那部位疼了3天，今天才稍微感觉好点。。。然后准备继续。。。
现在准备跑一天练一天。。。不知道效果如何。。

Springsun 发表于 2013-7-1 13:48

腹肌撕裂者比较科学一点，开始的难度不大，后来慢慢增大，最后难度又慢慢降下来。

hasupig 发表于 2013-7-1 13:54

几天咋看出效果来~~~

发表于 1970-1-1 08:00

牛clear 发表于 2013-7-1 13:58

xxxearth 发表于 2013-7-1 11:57 static/image/common/back.gif
任何针对性的运动，更适合于瘦人增加肌肉，而并不能减少该处的肥肉，你这样每天做8分钟，而不配合长时间的 ...

{:1_204:} 对头

发表于 1970-1-1 08:00

aidslove1 发表于 2013-7-1 14:02

肥肉多有毛用，你做的训练根本传输不到肌肉上去，肥肉多的先做拉伸运动 有氧运动，8分钟就想出腹肌 只能笑笑了，那东西是给脂肪含量低的人用的

黑晶晶 发表于 2013-7-1 17:11

有用吗？

virgo 发表于 2013-7-2 19:51

第一次做，脖子都硬了··

MosaiC 发表于 2013-7-2 22:04

这个有三个阶段，难度逐渐增大
本屌练了2个月了

xjzf 发表于 2013-7-2 22:11

这个做几次还行，坚持不下来

6916 发表于 2013-7-2 22:17

这个没底子顶多做完第一项
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