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楼主: 人贱人虐

大兔等8达散打达人请进

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THEROCK802

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仲裁者

唏嘘的猪肉王子

战队: So.K-
种族: Terran

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31楼

发表于 2008-3-10 20:52 |只看该作者

多年不动

还是先从有氧运动做起吧

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BabyV.O.X

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大和

当时明月在，曾照彩云归

战队: The.
种族: Terran

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32楼

发表于 2008-3-10 20:58 |只看该作者

大兔是健身达人，不练散打

散打达人在这儿

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永州祁阳

30 主题	0 好友	2万积分

版主

倾城一吻

Rank: 7 Rank: 7 Rank: 7

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33楼

发表于 2008-3-10 21:00 |只看该作者

原帖由 BabyV.O.X 于 2008-3-10 20:58 发表
大兔是健身达人，不练散打

散打达人在这儿

对.就是这个家伙.

梦
寻一方暗香
月
怎这般温柔
让萤虫饰扮你眼眸
银色的月光
是你轻盈的嫁装
今夜
你是我的新娘

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BabyV.O.X

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大和

当时明月在，曾照彩云归

战队: The.
种族: Terran

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34楼

发表于 2008-3-10 21:06 |只看该作者

LZ，一个人练散打想练成不现实啊
我从初中开始练散打到现在十来年了，虽然这两年很少动了，不过经验还有点儿，你要真感兴趣，给你点儿建议
初学者建议你先从身体素质和基本技法练起，可以从网上找点儿散打和拳击的视频教程，学学基本的格斗肩架，直勾摆拳，扫踢侧踹这些基本技法，压压腿练练柔韧性，顺带练练身体素质，如果一开始不想去健身房就以俯卧撑和仰卧起坐，快速蹲起，动作要快不要慢（格斗需要的是爆发力，慢起慢落是健美的练法），还有马步推砖，凌空控腿。这些东西你要是坚持一个月不觉得枯燥就去找个健身房里的业余散打班跟着上几天，能坚持至少半年才说明你不是一时冲动
练武术没有很大的兴趣是很难坚持的，想培养兴趣可以从网上找点儿散打，K-1,MMA的视频，看些武术家和格斗家传记之类的(比如李小龙，王芗斋，大山倍达)，培养兴趣保持热情。等你有了基础以后，每周找人实战几次，培养实战中的距离感，步法和运动中的发力和重心控制

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BabyV.O.X

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大和

当时明月在，曾照彩云归

战队: The.
种族: Terran

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35楼

发表于 2008-3-10 21:18 |只看该作者

BTW，实战最好找和你体格差不多，水平差不多的互相作为陪练，戴拳套(护具没条件可以不戴，平时腰腹一类地方要做拍打的应激性训练，以免受伤)，拳脚用5，6成的力量，以培养距离感，眼神(杀气)和临场意识，反应能力为主。
还有，要掌握基本的步法（前后滑步，横向移动，三角步），平时多练结合步法的组合发力，实战训练时候可以结合步法把这些东西掺进去
顺便说说格斗训练要求的基本素质：1，爆发力，所有动作必须是用爆发力完成，健美的慢速绝对力量对格斗意义不大（也要练，比例为爆发力7绝对力量3） 2，柔韧性，包括腿部，肩膀和腰部的柔韧性，力量训练结束后必须充分放松肌肉 3，反应速度，要养成对对方动作敏锐的观察能力和反应能力，实战的时候要结合假动作破坏对方的反应，不能一个节奏 4，速度耐力，简单的说就连续快速使用爆发力的能力，马步推砖，快速扫踢踢靶，组合拳空击都属于这类训练，速度耐力要练到力竭的7～80%才有效果 5，心理状态，也就所谓的“杀心”的培养，实战开始就要进入状态，遇到机会敢于出手，对自己的出手要有一击击晕对方的信心，否则如果整天娱乐心态的锻炼，遇到事的时候你会心慌气浮

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