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减肥的话平时都吃什么啊，谁来推荐下。。。。。。。。

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大和

敢死队

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电梯直达

1楼

发表于 2013-9-23 12:24 |只看该作者 |倒序浏览

据说要少食多餐，平时该准备些什么吃的呢。

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TM_MaRine_Z

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大和

Jim Raynor

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2楼

发表于 2013-9-23 12:25 |只看该作者

本帖最后由 TM_MaRine_Z 于 2013-9-23 12:27 编辑

少吃淀粉和油，尤其是油，多吃蔬菜+肉就可以很好的减肥了，而且真心不会胖，说吃肉长肉的是傻逼。光吃肉和蔬菜完全不长肉，而且会瘦的挺快。每次吃饭只吃6-7成饱就行了，否则一顿吃一顿不吃，一样胖逼

还有就是锻炼，每周不得少于5次超过1小时的有氧运动。

3年来证明

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xxxearth

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飞龙

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3楼

发表于 2013-9-23 15:25 |只看该作者

少吃多餐个毛，就少吃就行了，2楼说得基本对。但是猪肉少吃。

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fell

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仲裁者

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4楼

发表于 2013-9-23 16:17 |只看该作者

肉的话少吃红肉多吃白肉

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OopsJr

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管理员

有MM和我打星际么?

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战队: =A.G=
联赛ID: OopsJr
种族: Protoss

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5楼

发表于 2013-9-23 16:20 |只看该作者

碳水选择：低gi值的碳水
蛋白质选择：动物蛋白
脂肪选择：欧米伽-3脂肪酸
另外选择纤维素高的蔬菜
然后多吃蔬菜水果补充维生素

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OopsJr

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管理员

有MM和我打星际么?

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战队: =A.G=
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6楼

发表于 2013-9-23 16:25 |只看该作者

然后碳水：蛋白质：脂肪=5:4:1

蛋白质=（体重（kg）X1.5）g

然后算出碳水和脂肪摄入的质量

另外在算一下一天中总摄入的热量

大于基础代谢小于基础代谢+运动消耗

少食多餐的目的主要是可以提高基础代谢，建议三小时进食一次

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kurama220

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光明执政官

藏马

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7楼

发表于 2013-9-23 16:32 |只看该作者

我主要是鸡蛋酸奶水果蔬菜

偶尔吃鱼或者少量牛肉

最近力量训练增加肌肉，提高代谢能力

终于达到140斤了

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我不是大米

189 主题	0 好友	5172 积分

飞龙

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8楼

发表于 2013-9-23 18:43 |只看该作者

kurama220 你原来多少斤啊

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IROI

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黑暗执政官

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9楼

发表于 2013-9-23 21:36 |只看该作者

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IROI

120 主题	2 好友	10万积分

黑暗执政官

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10楼

发表于 2013-9-23 21:36 |只看该作者

kurama220 发表于 2013-9-23 16:32
我主要是鸡蛋酸奶水果蔬菜

偶尔吃鱼或者少量牛肉

你原来多少？160？

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kurama220

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光明执政官

藏马

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11楼

发表于 2013-9-23 21:39 |只看该作者

之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

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娃娃打手

6 主题	0 好友	3万积分

大和

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12楼

发表于 2013-9-23 21:52 |只看该作者

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

牛逼阿，做什么运动

一。树立远大理想，把精力都放在学业上；
二。不要睡得太早；
三。穿宽松的内裤；
四。不接触不良读物

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屎大哈文

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龙骑士

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13楼

发表于 2013-9-23 21:54 |只看该作者

娃娃打手发表于 2013-9-23 21:52
牛逼阿，做什么运动

做爱。

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用户名掉包了

738 主题	0 好友	2万积分

大和

8da熊蜜工作领导小组长

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14楼

发表于 2013-9-23 21:58 来自手机 |只看该作者

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

181 140斤太瘦了吧

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纯种屌丝

4 主题	0 好友	1万积分

航母

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15楼

发表于 2013-9-23 22:01 |只看该作者

kurama220 发表于 2013-9-23 21:39
之前飙涨到168斤，我身高181

现在用了不到三个月降到了140斤

这个牛逼啊，怎么瘦下来的

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kurama220

270 主题	0 好友	4万积分

光明执政官

藏马

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16楼

发表于 2013-9-23 22:20 |只看该作者

前1个月就是每天1小时的慢跑，大概7000米的速率

之后一个月两天跑一次

最后一个月没时间了，就没去跑

热量的摄入一直是上面说的那些，要严格控制

148斤的时候遇到瓶颈了，持续了很久，来8da求助，听取达人意见，加大力量训练，增加肌肉量

后来只是控制饮食的热量配合力量训练，竟然也在缓步的降体重

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