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8月19，20号锻炼日志

已有 159 次阅读2007-8-20 20:21

8月19号
[对象：肩，腹]
肩：
哑铃前举 10公斤 4组*8次
哑铃侧举 7*2公斤 4组*8次
俯立哑铃侧平举 3公斤 5组*8次
窄握杠铃划船 25公斤 4组*8次
杠铃耸肩 20公斤 4组*20次

腹：30度斜卧仰卧起坐 3组*50次

今天练的很郁闷练的时候看旁边的人练觉得自己的动作超级不标准...特别是俯立侧平举以前7公斤的重量根本定不住只能飞上去下马上掉下来于是决定稳扎稳打把重量降下来把动作做标准缓缓举起--定住--坚持--再缓缓放下
后面腹做得很累就只完成了3组

今天练的很郁闷练的时候看旁边的人练觉得自己的动作超级不标准...特别是俯立侧平举以前7公斤的重量根本定不住只能飞上去下马上掉下来于是决定稳扎稳打把重量降下来把动作做标准缓缓举起--定住--坚持--再缓缓放下
后面腹做得很累就只完成了3组

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8月20号星期一

本来昨天练过了今天打算休息的结果中午好奇跑到学校的健身中心一下被吸引了下午急不可耐的又跑去练了
因为会员注册是每月25号到30号，管理员MM开始还不让我练，我好说歹说，她才确定我肯定会来办下个月的卡后，同意让我今天白练一次，哈哈。
一个月大概划人民币140不到，半年卡680。便宜算是校内设施的福利了。
正规的健身房果然就是不一样啊，三个篮球场大小，跑步机，自行车机整齐的长长两排，卧推深蹲架好几台，其中还有台不需要人保护的卧推架。
其他的器械基本上以前学到的健身知识里出现过的器械都有，于是今天把大部分都过了下瘾。

今天主要目标是臂
二头臂弯举哑铃7公斤*2 热身 8公斤*2 4组*8
   杠铃 15公斤(不算杠) 4组*8
   斜板臂弯举第二格 4组*8  重物不知道重量只有编号
三头俯立臂屈伸 8公斤 4组*10
   颈后臂屈伸 11公斤 3组*8

然后就是到处玩了，先跑去那个不需要保护的卧推架，先空杠热身（汗-_-!!,实在是太弱了）然后加了2个5公斤铃片做了4组，还蛮累的
然后跑去双杠组合器械，笑笑哥说过双杠练三头很好，结果我一个都没做起来。引体向上也是，加上了8格的重量顶在膝盖下才勉强起来。-_-##
最后去练腿，仰卧小腿屈伸从40公斤慢慢加到90公斤，最后觉得70公斤正好，做了4组，真得很累啊，胸口难受。
然后放松了下就结束了，整个过程大概1小时40分钟。唉...整场想找一个比我弱的真难...