事实证明中长距离跑步对中短距离耐力的提升还是很有帮助的～

razor-fantasy

上周日 跑了个22KM，110分整，配速5分整

今早3个1.87KM，分别是7分14，7分34，7分15，没有到极点

明显比前几周要强不少，前几周基本上三次保持在7分47左右

以前每周最长不过17KM（周跑量不超过60KM），而且没有抓住配速——难怪训练一般都是每周一次interval, 一次tempo，再一次大距离——今天算是真正领教到了

陈冠希

22KM是纯粹的长跑了吧？

Unbreakable

明显比前几周要强不少，前几周基本上三次保持在7分47左

乍一看，我还以为是ML时间呢，所以对LZ的精确掐表计时诧异了一下。。

MartiniBlanco

牛！！！！！！！！！

八达通

22kM  擦

hyandpp

8da长跑第一人？

低头思裤裆

楼主是否知道 你跑110分钟会 分解肌肉？？？

低头思裤裆

慢速跑步来说，0-30分钟这个阶段消耗体内糖原，  30分钟以后糖原耗尽，开始消耗脂肪
90分钟以后会开始分解肌肉，也就是把你的肌肉围度跑小。。。
就算是减肥也不宜跑90分钟以上。。除非你想掉肌肉。。。

国妓米兰

我怎么每天晚上跑40分钟，感觉自己现在越跑越胖

razor-fantasy

慢速跑步来说，0-30分钟这个阶段消耗体内糖原，  30分钟以后糖原耗尽，开始消耗脂肪
90分钟以后会开始分解肌肉，也就是把你的肌肉围度跑小。。。
就算是减肥也不宜跑90分钟以上。。除非你想掉肌肉。。。
低头思裤裆 发表于 2010-11-2 09:26

呵呵，我OK啊...

这个无所谓的，反正目标是跑马，不可能不超过90分钟的...

我们的侧重点不一样嘛...

razor-fantasy

我怎么每天晚上跑40分钟，感觉自己现在越跑越胖
国妓米兰 发表于 2010-11-2 09:28

要节食啊...

另外最好配个心率表——（220-年龄）× 60～80%之间（不经常锻炼的选择60-70，有基础的选70-80）...

你可能会发现你心率过高了，根本就不在那个减肥的心率区间，自然效果就不明显...

Giggs

niubi！lz我要向你学习

MagicYuYu

事实证明晚上羽毛球+周末登山是减肥最佳搭档

低头思裤裆

我只是提醒你一下，我怕你自己不知道跑久了会分解肌肉，自己又不想掉肌肉，最后悲剧。。
不在乎当然无所谓了。那就跑吧。马拉松的人可是都有意志的。

低头思裤裆

我怎么每天晚上跑40分钟，感觉自己现在越跑越胖
国妓米兰 发表于 2010-11-2 09:28

你才跑几天啊，就想出效果了。。减肥那么容易这个世界没胖子了。把40 加到60。 跑步速度慢一点，别冲快。没用，减肥不强调速度。 速度比大步走路快就OK了。
饮食上控制一下。 把三餐主食总量降低30%-40%， 用蔬菜弥补。  控制好热量，脂肪的摄入

低头思裤裆

我觉得楼主的理论是没错的。即便是跑马拉松的。。
但是如果把 3-5公里 极限速跑好了。。 肯定是对马拉松有帮助的。。。
  体能训练最遭罪的还不是 长跑。。。 我觉得是类似于 变速跑。 无氧+有氧 穿插的复合体能训练，那是我体会过最苦的体能训练。

razor-fantasy

我觉得楼主的理论是没错的。即便是跑马拉松的。。
但是如果把 3-5公里 极限速跑好了。。 肯定是对马拉松有帮助的。。。
  体能训练最遭罪的还不是 长跑。。。 我觉得是类似于 变速跑。 无氧+有氧 穿插的复合体能训 ...
低头思裤裆 发表于 2010-11-2 09:59

确实啊...

特别是6KM的4分/KM配速后再来两个1.6KM...果断怂十次...

国妓米兰

你才跑几天啊，就想出效果了。。减肥那么容易这个世界没胖子了。把40 加到60。 跑步速度慢一点，别冲快。没用，减肥不强调速度。 速度比大步走路快就OK了。
饮食上控制一下。 把三餐主食总量降低30%-40%， 用蔬菜 ...
低头思裤裆 发表于 2010-11-2 09:53

  吃不饱每天没力气学习了嘛