大兔等健身达人 我再问一个问题

大兔

衡量跑步强度和效果的指标是心率（出汗是体质问题）  如果你心率不能达到120以上就没什么效果

比较好的范围是120～160之间  如果低于120就要提高一下跑步速度（不降低跑步时间的前提下）

大兔

如果是跑步机都自带测心率功能  如果是平地跑 就自己戴个手表测一下  
测10s X 6

大兔

下次有问题去健身板块发

lucifer520

早上泡 晚上跑 没什么区别吧

lucifer520

原帖由 金刚葫芦娃 于 2008-10-7 08:44 发表
反正 早上太阳没出来以前 千万别跑步

请解释

大兔

上面说的心率都是每分钟次数  你自己测10秒的心率 再乘以6

另外 我觉得早上跑步没什么不好的  只要不是刚起床就跑就行   如果你6点半起床（喝水） 7点跑步到7点半（再吃饭） 挺不错的

OQiBi

清晨空气中含氧很低..植物的呼吸作用...问问题得初中毕业没啊

lucifer520

可是晚上车不少啊 - - 早上没什么车

大兔

当然运动最好的时间段还是下午

不过如果你是一个现在不敢任何牛奶的人 担心早上跑步也就不足为奇了

lucifer520

原帖由 OQiBi 于 2008-10-7 08:51 发表
清晨空气中含氧很低..植物的呼吸作用...问问题得初中毕业没啊

晚上去跑 马路上都是废气好吗

adark

傍晚最适合

另外心率最好达到150~160左右，12分钟有氧运动，效果就有了

不一定要跑很久，关键是强度要够

大兔

原帖由 adark 于 2008-10-7 08:58 发表
傍晚最适合

另外心率最好达到150~160左右，12分钟有氧运动，效果就有了

不一定要跑很久，关键是强度要够

这个我说了很多次了   如果是为了减脂的有氧运动 重要的是时间（40分钟＋） 而不是强度

cheng_312

据说早上9点左右空气最好，那时候有时间吗？

大兔

我觉得LZ发了无数帖子  问来问去就是那几个问题
怎么到现在还理解不了？ 下面这个帖子已经说的很清楚了

http://bbs.8da.com/viewthread.ph ... p;page=3#pid9064321

大兔

原帖由 ``市委书记 于 2008-10-7 09:03 发表


那么慢跑  强度不够 心率会达到标准吗

你自己测一下不就知道了 没准你是跑步奇耙 跑步机用8的速度 心率才80
如果强度低 心率低 连“慢跑”的效果都算不上 当然不能算有氧了 这都是相对的

半支烟

想跑坚持不下来鸟

冲气娃娃

下午3点到4点 晚上7点到9点 跑步最好时间。

Dream瑶

原帖由 ngshsh 于 2008-10-7 09:58 发表


氧含量低就肯定不好莫？那为什么很多运动员要上高原训练？为什么古代武术家都推崇3-5点寅时练功？
不要人云亦云还是要独立思考！

你是运动员或者是武术家你也可以去

问题是你不是!